月: 2023年5月

1156/10000 5/4分 5/24（水)記 2023
『ごちそうさまダイアリーfor DIET』の副読本も
残りあと２本です。


≪『ごちそうさまダイアリーfor DIET』副読本～その⑦≫


◆　やせたいのは、どうしてなんだろう？

ダイエット、ダイエット、ダイエット、
いよいよテーマは肝心かなめ、DIETの深層に迫ります、
やせたいのは、どうしてなんでしょうか？

★　結婚式でウエディング・ドレスをみごとに着こなしたい！
★　発表会でステージに上がる
★　表彰される

★　同級会ですっきりとしたところを見せたい
★　若いときのはつらつとした自分にもどりたい
★　あいつを見返してやりたい

★　健康のため　　　　検査で引っかかった　　膝に負担が
★　家族のため、社会のためなるべく健康でいたい
★　健康年齢と、それに社会参加年齢も上げたい
★　少子高齢化社会でもハツラツと生き抜きたい

★　やりたいことがある、それができる自分でいたい
★　ストレスを食べることで発散する自分がイヤ　（私です）

★　本当の自分を表現したい
★　そのために美しくなりたい
★　ステキなオーラを発して輝きたい
★　自分自身がステキになることでまわりにいい空気をもたらしたい
・　・　・
あてはまることがありますか？
他にわけがありますか？
どんな理由でもいいと思います。


話変わって
ピーター・バラカンさん、ご存じですか？
主に音楽関係のブロードキャスターと申しますか、
全国からDJショーの引く手あまた
NHKの日本文化紹介の番組でも大活躍です。
ピーターさん、毎年帯広にいらして下さって
それは楽しい一夜をみなさんとともにしております。
お召しになってるのは、いつも黒、それがお似合いで、そして
スッキリさわやかオーラ全開なんですよね。
無駄がないのは、得であり、徳でもあるなあ、
その引き出しのものすごい多さを駆使して、
すごい量のお仕事をこなしていらっしゃいます。
わたしもそうなりたい、と思うわけです。

でも、だからといって、ふとっているのが劣っているとか
思わなくなりました。
それぞれ、これまで～そしていまをせいいっぱいやってるだけ、
ありのままでいい、ここをスタートラインにできるようになってきました。
今、ダンサーさんも異常に細い人だけとは限らなくなっていますよね。

私もはじめは見栄でした。
高校生の頃、脚は細くなければならないと激しく思い込み
サランラップを巻いて寝てました（無駄なあがきでした）
やせていないのは恥ずかしい、
どうしてそう、思い込んでいたのでしょうか？


20代の半ばで、マクロビオティックを通じて
『食養』に出会い、人生が一変しました。
身も心も劇的に変わりました。
その後は健康一筋とはいかず、また大変だったのですけれど、
一番肝心なことはゆらぐことがありませんでした。
見栄、人目、なんとはなしの世間の価値基準
（この価値基準は、誰が何のために決めたんでしょうね。）
それとは別の、もっと深い人生の真実（と申しますか）に
出会うことができたのです。


食べるとは、宇宙の秩序をいただくこと
この宇宙からの恵みをいただくこと。
◆身土不二、
◆一物全体、
◆不自然なものを身体にいれない

『 いただきます 』
『　ごちそうさま　』

この言葉に込められた意味を知りました。
それには、全身よりももっと大きなうなづきと
共振がありました。
『　ありがとう 』　に込められて意味も
あらためて思いなおしました。
お母さんの山形の伝統食がどんなに素晴らしかったのか
を知りました。
カラフルなフルーツサラダとハムのサンドイッチとジュースが
ナウいと思っていたんです。

飢えを満たすためにガツガツと喰う
それもアリです、
お腹空いたとき、そうなりますよね、
つい最近まではそれが当たり前だったのです。
ご飯粒は一粒も捨ててはいけないものだったのです。
この国で、まだ食べられるのに廃棄されてしまう食品ロスは522万トン、
これは、世界中で飢餓に苦しむ人々に向けた世界の食糧支援量
（2020年で約420万トン）の1.2倍に相当します。

自分も食べ過ぎて浪費しているんじゃないだろうか？


なぜダイエットしたいんだろう？
ふと、ふりかえってみませんか？
外の誰か、外のなにかよくわからないものになんとなく
合わせなくちゃとか思い込んでいませんか？
それとも、自分自身のなかに、ダイエットしたい理由がありますか？



左はトチノキ、右はカシワの木です＠中央公園

1155/10000 5/3分 5/24（水)記 2023
『ごちそうさまダイアリーfor DIET』の副読本も
残りあと３本です。

≪『ごちそうさまダイアリーfor DIET』副読本～その⑥≫

◆「 いいとわかっているのに、続かない、続けられない　」～そんなときには

こんなことありませんか？
あ～あ、続かなかった、投げちゃった・・・
だれにでも一つや二つ、あるんじゃないかな。



　新しいことを習慣にする、よいクセを身につけるって
　　なかなかタイヘンなことがありますよね。。
　　一方、好きなことだったり、時が一致していた時にはすぐ続いたりもします。

そうしたほうがよいとわかっているのにできない、続かない
そんなときには、

①　21日の法則
習慣形成の行く手にマイルストーンをおきましょう。
  新しい習慣が身につくのに必要な時間は21日といいます。
　　・最初の1日め　取りついた記念日
　　・　次が3日、3日坊主の。
　　・　次は1週間
　　・　そして21日め　
　　　　1か月より短いので気がラクですよ
　　　　自分を追い詰めないコトにしましょう。

  ダイアリーに、1，2，3・・・２１と書き入れましょう。
　　4週間単位になっていますから
　　最後の1週間は休みにして気を抜くのも一案ですね。

　　・その21日を繰り返して　次は3か月約100日
　　　　というわけでこのダイアリーは　約3か月分になっています。

     ここでひと段落。2年たつと遺伝子に刻み込まれるそうです。

 　　

②　ご褒美をあげましょう。
　　毎日小さなご褒美を。
   　３，７，には大きめのを、
　  21日目はやや大きめの
　  90～100日目は盛大に
　　ほんとにちいさな、  例えば、
　　シールを何種類かそろえておくだけで十分十分

  　 完全に目標が達成されてなくてもいい、
　　とにもかくにも続けたことにもご褒美を。

  　　ご褒美忘れてしまったらまた今度にすればいいし
　　 Better Is Bestで行きましょう。



③　繰り返しましょう。

　　少しづつ少しづつ
　　できなかったことよりも
　　できたことにフォーカスして
　　塵も積もれば山となる

　『 継続は力なり 』っていいますよね。
　これってこういうことじゃないかと思う。

 　コツコツ続けていると
　ふと、ヒラメイたり、ちらっと見せてもらえたり
　そう、向こうから降りてくる、降ってくることがあるのです。
　そんなとき、じわっとうれしい。
　生きててよかった、と思います。

 　あとね、
　『変わったね』っていってもらうの快感！なんですよね。


④　最後に、相性のいいよい指導者につく、
   　これが一番ラクかも。
　　環境は大事、孤軍奮闘は時間の無駄、
　　上達が早いですよ。
　　
 　
　　
成長するって、ひとつには
新しいよい習慣が身につくことじゃないかなって思ってます。

1152/10000 4/30分　5月21日（日）記

ダイエットの関心のある方限定の記事にもどります。
『ごちそうさまダイアリーfor　DIET』のテキストを書き続けています。
Amazonのkindleから4月２８日に発売開始してるので
サポート態勢を早く作らなければなりません。

テキストを書く、
これがけっこうたいへんで
じぶんひとりでやっているのと
人様に伝わるように書くのとは、
大違い！と
ヒシヒシ身に染みております。
残すは、あと１～２項目。

そうこうしているうちに
≪ このダイアリーを使う方と分かち合いたいこと ≫
のキモが
見えてきました。
何項目か、メモしますね。

①　このままの自分を、そのままでいいよと
認めてあげて、自分をハグしてあげる、
ここをスタートラインにしましょう。
このハードルを越えることができたら
しめたもの。
ハードル超えるのを待たなくてもいい、
すぐ始めちゃいましょう。



②　★目標体重を設定しましょう。
　　基礎代謝量をしらべて
　　主治医の方の見立てを参考に

　　目標は１か月1.5~２キロ減ぐらいで
　　テンパらないでやれる程度におさえます

　　★毎日体重を測ります
〇減ったらウレシイ！
　　△増えたら、
　　　「どうしてかな？
　　　つぎはどうやればいいかな？」
　　　改善のためのデータですよ。

✖★　なんて私はダメな人、無力感に襲われるのは
　　　ナシにしましょう。
　　　これはすでに十分にゃってるんじゃないかな？

　　ゲーム感覚で、たんたんと（目指せ、この境地！）


③　★我慢しないで
　　食べない方がいいもの、 間食　
　　なるべく行儀よくして頂きましょう
　　でも食べ過ぎは、2日連続させると
　　そのままえておきましょう

　　★時には我慢するのもいいかも
　　週１～２　半断食もいいかも
　　ええい！と我慢するのもいいかも
　　空腹時には内臓さんたちが休憩をとれて身体が整います、
　　この感じをつかみましょう


　　小さな一歩、小さな一歩の繰り返しで
　　小さな小さなできたことに目ざとく気づいてあげましょう。
　　意外とできてるでしょう？
　　ついついできてないコトにばっかり目が行っちゃいますよね。
自身の身体の声にも耳傾けて
　　行ったり来たりしながら
　　休みも入れて
　　自分に合ったいいペースをすこしづづ
つくっていきましょう。
　　このペースになれてくると
　　なんか、やせることよりも
　　このペースに集中することの方がオモシロくなってきたりして。
　　『イマ、今に集中する』ってことですね。

　　1か月に1.5～2キロ減なら
　　意気込まなくてもOKでしょう？。

　　はい、以上です、早くお届けしますね。

1151/10000 4/18分　5/15 記　2023

≪『ごちそうさまダイアリーfor DIET』副読本～その⑤≫

◆これじゃ食べすぎ・・・
　なのにできない、そんなときには

■　なあんだ、カンタン！ これだけか
□　同じ時間に
□　同じ場所で
□　お膳して
□　いただきますして
□　集中して
□　よく噛んで
□　このダイアリーをチェックしてごちそうさま

それが意外や意外、
項目多過ぎ！
めんどう、時間がな～い
やってられない

そんなときには

今週はひとつだけ、これさえ☑すればOK！
にしちゃいましょう。

そのために、その項目を太枠で囲んであります。
もしクリアしていたら、ほかのを選んでくださいな。
その一項目にチェックを入れてオシマイ、です。

かんたんなことなのに、
あたらしくよいクセをつけるって
けっこうホネ、パワーいるんですよね。

一日を振り返ってみましょう。
☑朝起きたら ・ 顔を洗う　・ 服を着替える　 ・歯を磨く
☑出勤前、お出かけ前には顔を整える
☑寝る前は ・ 寝巻に着替えて　・歯を磨く

 ちゃんとできているつづいている良い習慣、
 けっこうありますよね、

 ひとつづつ、すこしづつ、増やしていきましょう
意気込まないでやれる範囲で。

■　どうしてもがまんできない！　あるある・・・

①　睡眠不足になっていませんか？
　　睡眠時間の不足、睡眠の質が低いと
　　満腹中枢がうまく働かなってしまいます

 　★ おすすめ　　就寝時間を一定にしちゃいましょう！
　　　　　　　　 このことひとつだけでも
 　　　　　　　 一日のリズムがすごく整ってきますよ。

     →　『 健康の家 』　の睡眠のところをみてみてくださいね。


　②　ストレスを食べることで発散していませんか？
    実は私もここで苦労してます。このテキスト書きながら
    つまるとついつい間食、こまったもんです。

　・ケース① いつもと違うことがあったのではありませんか？

　　✖悔しい　✖悲しい　✖残念　✖がっくり　✖なんてひどい
　　あんまりなときにはご飯食べられなくなりますけど。
　　また◎すごくうれしいことがあったときにも、ね。　

　・ケース②　疲れていませんか？

　　疲れるとぼーっとなって判断力がダウンしますよね。



　　　　『コツコツ地道に』　
　　　　わかっちゃいるけどできないときには
　　　　無理してがまんすることないですよ。
　　　　あとできたりしますからね。
　　　　できれば、ちゃんとお膳してお行儀よくして
　　　　おいしいおいしいといただきましょう。
　　　　量もドカ食いしないですみますよ。

　　　　そうそう、深呼吸もグッド、
　　　　息をはいてはいて深ーくはいて
　　　　スーッと吸って　全身をゆるめて
　　　　自律神経に登場してもらいましょう。

　　　　減った、増えたと一喜一憂　しながら
　　　　自分を長い目で見てあげましょう。
　　　　一か月で1～2キロなら、どうでしょう？

　　　　気も楽なんじゃないかしら？
　　　　半年もすれば6～12キロ減ですよ。
　　　　量もドカ食いしないですみますよ。

• ケース③　❝さびしい女はふとる❞（キツッ）
  
  一人暮らしだったら（私です）
  ときどき気のおけない友達といっしょに
  いただきましょう。持ち寄りでどうってことない話しして。
  おいしいお店でランチもいいいですよね。
  気のあう友達とほんとに美味しいものをいっしょに頂く、
  これって、至福ですよね。
  
  ダイエット・フレンドといっしょにやるのもグッド、
  あたたかく励ましあえる人と知恵と経験を交換しあいましょう。
  競争意識の強い人、馬鹿にして蹴落とそうとする人などからは
  離れましょう。ネガティブな気から身を守りましょう。
  
  
  ★ FACEBOOKにグループを用意しております。
    ❝わいわい笑顔でダイエット❞しましょう。
  
  
  

・ケース④　旧脳くんが変わりたくないと言っている

　そうなんです、脳はなまけもの、新しいことをやるのがイヤなんです。

　いい調子、その後が鬼門、調子よかったのに何で！　
そうはさせないよ、とばかりに旧脳くんが再登場してきたのです。
　
　旧脳くんに話しかけましょう、
　❝旧脳くん、お世話になりました。
　  私ね、新しい自分になることにしたのよ。
　 邪魔しないでほしい、助けてほしい、味方になってほしいの。❞
　 必要なら、旧脳くんに何回でも何回でも救援をたのみましょう。
　 深呼吸しながら。
　あきらめないで！
　くれぐれも自分を責めるのはやめましょう。
　ワルイのは、あなたではありません。
　ステキな自分にチャレンジしているあなたは
　それだけでステキですよ。
　　　

★　キモはこれ！

どんなときでも、やめましょう！
「私ってなんてダメな人」、
自分を責めて無力感に襲われて堂々めぐり。
食べすぎちゃう～それにはワケがありました。
どうしたら改善できるか、工夫するための資料に過ぎません。
ひとりではわからないときは、HELP!
FACEBOOKグループに投稿してみましょう。

「目標に向かって一直線にまっしぐら」
とはいかないのが人生、
行ったり来たりのプロセスを楽しみながら
コツコツ、小さな成功を積み重ねていきましょう。
自分のペースをつかんでいきましょう。
『 ダイエットそのものよりも
自分のペースをつかむこと 』、
こっちの方が大事な気がしています。

一か月に1～2キロとしても
半年で6～12キロ減ですよ。

◎ 目標摂取カロリーも
一日で帳尻合わせればいいし
◎　食べる時間でないのにお腹が空いたら
一口食べればいいし
すこしづつ少しづつ
自分のペースをつかんでいきましょう。
このプロセスを楽しんで！

最後に、コツをひとつだけ お伝えしましょう！
◎頂いたカロリーのポイントだけでも
書き込んでおくと、気持ちが楽ですよ、
データが取れるし。
意外となんとなく思っていたよりも
食べてなかったりして。
慣れてくるとだいたいつかめるようになってきます。
「継続は力なり」、です。


息子の嫁さんのお母さんがアスパラ（ハネ品）を持ってきてくれました。
やっぱりマヨネーズ、をつくりました。アスパラの食べ放題です。