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≪『ごちそうさまダイアリーfor DIET』副読本～その⑤≫
◆これじゃ食べすぎ・・・
なのにできない、そんなときには
■ なあんだ、カンタン！ これだけか
□ 同じ時間に
□ 同じ場所で
□ お膳して
□ いただきますして
□ 集中して
□ よく噛んで
□ このダイアリーをチェックしてごちそうさま
それが意外や意外、
項目多過ぎ！
めんどう、時間がな～い
やってられない
そんなときには
今週はひとつだけ、これさえ☑すればOK！
にしちゃいましょう。
そのために、その項目を太枠で囲んであります。
もしクリアしていたら、ほかのを選んでくださいな。
その一項目にチェックを入れてオシマイ、です。
かんたんなことなのに、
あたらしくよいクセをつけるって
けっこうホネ、パワーいるんですよね。
一日を振り返ってみましょう。
☑朝起きたら ・ 顔を洗う ・ 服を着替える ・歯を磨く
☑出勤前、お出かけ前には顔を整える
☑寝る前は ・ 寝巻に着替えて ・歯を磨く
ちゃんとできているつづいている良い習慣、
けっこうありますよね、
ひとつづつ、すこしづつ、増やしていきましょう
意気込まないでやれる範囲で。
■ どうしてもがまんできない！ あるある・・・
① 睡眠不足になっていませんか？
睡眠時間の不足、睡眠の質が低いと
満腹中枢がうまく働かなってしまいます
★ おすすめ 就寝時間を一定にしちゃいましょう！
このことひとつだけでも
一日のリズムがすごく整ってきますよ。
→ 『 健康の家 』 の睡眠のところをみてみてくださいね。
② ストレスを食べることで発散していませんか？
実は私もここで苦労してます。このテキスト書きながら
つまるとついつい間食、こまったもんです。
・ケース① いつもと違うことがあったのではありませんか？
✖悔しい ✖悲しい ✖残念 ✖がっくり ✖なんてひどい
あんまりなときにはご飯食べられなくなりますけど。
また◎すごくうれしいことがあったときにも、ね。
・ケース② 疲れていませんか？
疲れるとぼーっとなって判断力がダウンしますよね。
『コツコツ地道に』
わかっちゃいるけどできないときには
無理してがまんすることないですよ。
あとできたりしますからね。
できれば、ちゃんとお膳してお行儀よくして
おいしいおいしいといただきましょう。
量もドカ食いしないですみますよ。
そうそう、深呼吸もグッド、
息をはいてはいて深ーくはいて
スーッと吸って 全身をゆるめて
自律神経に登場してもらいましょう。
減った、増えたと一喜一憂 しながら
自分を長い目で見てあげましょう。
一か月で1～2キロなら、どうでしょう？
気も楽なんじゃないかしら？
半年もすれば6～12キロ減ですよ。
量もドカ食いしないですみますよ。
- ケース③ ❝さびしい女はふとる❞（キツッ）
一人暮らしだったら（私です）
ときどき気のおけない友達といっしょに
いただきましょう。持ち寄りでどうってことない話しして。
おいしいお店でランチもいいいですよね。
気のあう友達とほんとに美味しいものをいっしょに頂く、
これって、至福ですよね。
ダイエット・フレンドといっしょにやるのもグッド、
あたたかく励ましあえる人と知恵と経験を交換しあいましょう。
競争意識の強い人、馬鹿にして蹴落とそうとする人などからは
離れましょう。ネガティブな気から身を守りましょう。
★ FACEBOOKにグループを用意しております。
❝わいわい笑顔でダイエット❞しましょう。
・ケース④ 旧脳くんが変わりたくないと言っている
そうなんです、脳はなまけもの、新しいことをやるのがイヤなんです。
いい調子、その後が鬼門、調子よかったのに何で！
そうはさせないよ、とばかりに旧脳くんが再登場してきたのです。
旧脳くんに話しかけましょう、
❝旧脳くん、お世話になりました。
私ね、新しい自分になることにしたのよ。
邪魔しないでほしい、助けてほしい、味方になってほしいの。❞
必要なら、旧脳くんに何回でも何回でも救援をたのみましょう。
深呼吸しながら。
あきらめないで！
くれぐれも自分を責めるのはやめましょう。
ワルイのは、あなたではありません。
ステキな自分にチャレンジしているあなたは
それだけでステキですよ。
★ キモはこれ！
どんなときでも、やめましょう！
「私ってなんてダメな人」、
自分を責めて無力感に襲われて堂々めぐり。
食べすぎちゃう～それにはワケがありました。
どうしたら改善できるか、工夫するための資料に過ぎません。
ひとりではわからないときは、HELP!
FACEBOOKグループに投稿してみましょう。
「目標に向かって一直線にまっしぐら」
とはいかないのが人生、
行ったり来たりのプロセスを楽しみながら
コツコツ、小さな成功を積み重ねていきましょう。
自分のペースをつかんでいきましょう。
『 ダイエットそのものよりも
自分のペースをつかむこと 』、
こっちの方が大事な気がしています。
一か月に1～2キロとしても
半年で6～12キロ減ですよ。
◎ 目標摂取カロリーも
一日で帳尻合わせればいいし
◎ 食べる時間でないのにお腹が空いたら
一口食べればいいし
すこしづつ少しづつ
自分のペースをつかんでいきましょう。
このプロセスを楽しんで！
最後に、コツをひとつだけ お伝えしましょう！
◎頂いたカロリーのポイントだけでも
書き込んでおくと、気持ちが楽ですよ、
データが取れるし。
意外となんとなく思っていたよりも
食べてなかったりして。
慣れてくるとだいたいつかめるようになってきます。
「継続は力なり」、です。
息子の嫁さんのお母さんがアスパラ（ハネ品）を持ってきてくれました。
やっぱりマヨネーズ、をつくりました。アスパラの食べ放題です。
