1152/10000 4/30分 5月21日（日）記
ダイエットの関心のある方限定の記事にもどります。
『ごちそうさまダイアリーfor DIET』のテキストを書き続けています。
Amazonのkindleから4月２８日に発売開始してるので
サポート態勢を早く作らなければなりません。
テキストを書く、
これがけっこうたいへんで
じぶんひとりでやっているのと
人様に伝わるように書くのとは、
大違い！と
ヒシヒシ身に染みております。
残すは、あと１～２項目。
そうこうしているうちに
≪ このダイアリーを使う方と分かち合いたいこと ≫
のキモが
見えてきました。
何項目か、メモしますね。
① このままの自分を、そのままでいいよと
認めてあげて、自分をハグしてあげる、
ここをスタートラインにしましょう。
このハードルを越えることができたら
しめたもの。
ハードル超えるのを待たなくてもいい、
すぐ始めちゃいましょう。
② ★目標体重を設定しましょう。
基礎代謝量をしらべて
主治医の方の見立てを参考に
目標は１か月1.5~２キロ減ぐらいで
テンパらないでやれる程度におさえます
★毎日体重を測ります
〇減ったらウレシイ！
△増えたら、
「どうしてかな？
つぎはどうやればいいかな？」
改善のためのデータですよ。
✖★ なんて私はダメな人、無力感に襲われるのは
ナシにしましょう。
これはすでに十分にゃってるんじゃないかな？
ゲーム感覚で、たんたんと（目指せ、この境地！）
③ ★我慢しないで
食べない方がいいもの、 間食
なるべく行儀よくして頂きましょう
でも食べ過ぎは、2日連続させると
そのままえておきましょう
★時には我慢するのもいいかも
週１～２ 半断食もいいかも
ええい！と我慢するのもいいかも
空腹時には内臓さんたちが休憩をとれて身体が整います、
この感じをつかみましょう
小さな一歩、小さな一歩の繰り返しで
小さな小さなできたことに目ざとく気づいてあげましょう。
意外とできてるでしょう？
ついついできてないコトにばっかり目が行っちゃいますよね。
自身の身体の声にも耳傾けて
行ったり来たりしながら
休みも入れて
自分に合ったいいペースをすこしづづ
つくっていきましょう。
このペースになれてくると
なんか、やせることよりも
このペースに集中することの方がオモシロくなってきたりして。
『イマ、今に集中する』ってことですね。
1か月に1.5～2キロ減なら
意気込まなくてもOKでしょう？。
はい、以上です、早くお届けしますね。
見たことのない花に目が行きます。