1155/10000 5/3分 5/24（水)記 2023
『ごちそうさまダイアリーfor DIET』の副読本も
残りあと３本です。
≪『ごちそうさまダイアリーfor DIET』副読本～その⑥≫
◆「 いいとわかっているのに、続かない、続けられない 」～そんなときには
こんなことありませんか？
あ～あ、続かなかった、投げちゃった・・・
だれにでも一つや二つ、あるんじゃないかな。
新しいことを習慣にする、よいクセを身につけるって
なかなかタイヘンなことがありますよね。。
一方、好きなことだったり、時が一致していた時にはすぐ続いたりもします。
そうしたほうがよいとわかっているのにできない、続かない
そんなときには、
① 21日の法則
習慣形成の行く手にマイルストーンをおきましょう。
新しい習慣が身につくのに必要な時間は21日といいます。
・最初の1日め 取りついた記念日
・ 次が3日、3日坊主の。
・ 次は1週間
・ そして21日め
1か月より短いので気がラクですよ
自分を追い詰めないコトにしましょう。
ダイアリーに、1，2，3・・・２１と書き入れましょう。
4週間単位になっていますから
最後の1週間は休みにして気を抜くのも一案ですね。
・その21日を繰り返して 次は3か月約100日
というわけでこのダイアリーは 約3か月分になっています。
ここでひと段落。2年たつと遺伝子に刻み込まれるそうです。
② ご褒美をあげましょう。
毎日小さなご褒美を。
３，７，には大きめのを、
21日目はやや大きめの
90～100日目は盛大に
ほんとにちいさな、 例えば、
シールを何種類かそろえておくだけで十分十分
完全に目標が達成されてなくてもいい、
とにもかくにも続けたことにもご褒美を。
ご褒美忘れてしまったらまた今度にすればいいし
Better Is Bestで行きましょう。
③ 繰り返しましょう。
少しづつ少しづつ
できなかったことよりも
できたことにフォーカスして
塵も積もれば山となる
『 継続は力なり 』っていいますよね。
これってこういうことじゃないかと思う。
コツコツ続けていると
ふと、ヒラメイたり、ちらっと見せてもらえたり
そう、向こうから降りてくる、降ってくることがあるのです。
そんなとき、じわっとうれしい。
生きててよかった、と思います。
あとね、
『変わったね』っていってもらうの快感！なんですよね。
④ 最後に、相性のいいよい指導者につく、
これが一番ラクかも。
環境は大事、孤軍奮闘は時間の無駄、
上達が早いですよ。
成長するって、ひとつには
新しいよい習慣が身につくことじゃないかなって思ってます。
