月: 2023年5月

1148/10000 4/26分　５月14日 記　2023

❝ なかなかできない、やりたいのに ❞
そんなことってありませんか？

無力感にさいなまれて、堂々巡りが続く、
困った、困った、
どうしたらいいんでしょう？

ダイエットもそう、ダイエットしたい人、多いですよね。
山のように情報とノウハウがあふれているのに。


◆ダイエットもゲームにしちゃう！
やってみませんか？
その手順は、と申しますと・・・

①　基礎代謝量を測ります
②　減量目標を設定します

①と②は、主治医の先生、ジムのトレーナーさんに
たずねて参考にしましょう。無理は禁物ですよ。

③　1か月の目標をマイナス1.5キロにすると

③　1500÷30＝50
　　1日の目安は、マイナス50グラムとなります。
　　50グラムごとの体重を記入します。

④　毎朝、体重を計って記録していきます。

この表は、私の現在のLIVEです。
下から上に行くようにセットしています。
なんとはなしの体感と、体重計の数字、意外と違うことが多いです。

数字は味方、俄然おもしろくなってきました。
体重計コワい人だったのに、変わるもんですね。

目標通りになってくると
❝戻りたくない❞❝戻したくない❞と
身体からの声がしてきます。
もう、アタマで歯を食いしばってがんばらなくてもいいのです

⑤　目標通りに行かなくても
一喜一憂しない、のはムリ、

◎クリアできていたら、ウレシイ、もっと正確にやろうと
向上心がムラムラ

△あ～、増えちゃった、その時は
どこをどう改善できるかな、
改善のためのデータです。
　私ってなんてダメな人、と自分を責めて
　無力感にさいなまれるには
　ナシにしましょう。

こうなると、もはや、ゲーム感覚
ダイエット・チャレンジの
過剰な意気込みから来るストレスがどこかに飛んで行ってしまいます。
今までの苦しさは何だったんだ、という感じです。


◆❝ 1か月1～2キロ　でいいんだよ ❞
と初めて聞いた時には
❝少なすぎ！早く痩せたい！❞ と、沸き上がったのは拒否反応～
あせってましたね。

でもねえ、過剰な意気込みって
これまでの状態に安住していたい旧脳さんの抵抗にあうんですよね。

少しづつ、旧脳くんの反撃にあわない程度の目標だと
すごい気が楽になりますよ。


ダイエットは、ゲーム感覚で
数字は味方、
うまくいかなかった日は改善のためのデータ
TAKE IT EASY で参りましょう。


（ごめんなさい。
『ごちそうさまダイアリーfor DIET』の
Amazon　KindleのアドレスのWordpressへの貼り方がわかりません😿）

1147/10000 4/25分　５/11 記　2023

『ごちそうさまダイアリーfor DIET』のテキスト副読本を
書きながら、すこやかでいることの全体を見渡しています。

今日は、前回のエクササイズに付け加えて
『体幹』についてお話しましょう。

今日のテーマは、『 体幹 』です。

『体幹』を意識するだけで
だいぶ変わってきますよ、少しづつ、ですけど。
立居振舞、行住坐臥、所作がみめよくなればな、と
遠いまなざしで、これでも
こころがけているんですよ。

体幹～初めて聞いたのは15年くらい前
スロージョギングに出会ったころだったような気がします。

体幹を図にしました。

頭の上の天体と足の下の地球、それぞれの中心につながる線が体幹で
引力と重量の方向の筋道になります。

いつもこんな風にしていたら、コチコチになっちゃいますよね。
体幹を意識して自由自在に動けるように、一生修行ですね。

・肩甲骨は水平に
　お風呂のときに見てみてくださいね。
・みぞおちは柔らかく
・臍下丹田には気を入れて ヘソは立てて
・お尻の穴はキュッと締めて

ご飯を頂くときは
お膳して、食べものに感謝して＋自分をもおもてなしして
行儀よく
背すじがスッと伸びると
みぞおちがへっこんで
胃がしまるので
程よい量で食充実感をゲットできますよ。
見た目もグッドですよね。
❝ ご飯のいただき方にひとの全人生が現れる ❞
❝ ご飯の食べ方でその人が知れる ❞、といいますものね。
お里が知れる、こうなるとキツイですね。

胃は、消化だけでなく
『気』をうむところでもあるんですって。
酷使したら申しわけないですね。
（自分にいいきかせてます）

体幹をちょっと意識してみませんか？
すこしづづ、なんかスッキリしてきたら
うれしいですよね。
おためし下さい。

1144/10000　 4月23日分　　5/9記　 2023
今日も、■『ごちそうさまダイアリーfor DIET』の
テキストの編集の続きです。

≪『ごちそうさまダイアリーfor DIET』副読本～その⑥≫

この3つのうち、　今日は③のエクササイズについてです。
①　リズムをつくりましょう
②　睡眠はたっぷりと
③　エクササイズは、リラックス


何か定期的にエクササイズしてますか？
やったことのない人にとっては、おっくうですよね。

・テレビのラジオ体操に合わせて
　これが一番カンタンかな、
　時間も決まってるし
・これまでやったことのあるのを組み合わせてやる
・Youtubeでいろいろ見て自分にあったものをやる
・ウォーキングやってる人も多いですよね

・コミセンでの運動講座に行く
・ヨガ教室、合気道、背骨コンディショニングなどに行く
・ダイエット・プログラムに参加する
・フィットネス・クラブでメニューを組んでもらう

いずれにせよ、自分に合ったものを
できればメンドウが少ない方が続くかも
（私はこれまでやったことのあるのに加えてYoutubeで
一回で覚えられるのも組み合わせてやってます）

★ 定期的にやりましょう
朝15分とか、あまり負担にならない程度に
気軽に　夕方もいいらしいです。
定期的にやることで身体が整ってきます

★エクササイズの目的は、
ヤラネバならぬMUSTな鍛錬、というよりも
わが身に、ごくろうさん、おつかれさんして
わが身をねぎらって
ととのえてリラックスする時間、ぐらいの
気楽な気持ちで

時々Youtubeみたり
プロの方の講座に参加して
刺激を受けたりするのもGOOGですよね。

★ 記録しましょう。
自己達成が目に見えてうれしくなります。
やらずにいられなくなってきますよ。
毎日だとたいへんなら、1日おきとか
『週報』をしおりにして活用しましょう。

エクササイズは、リラックス
定期的に継続
記録して自己達成を見える化

❝快❞＝きもちいいを感じたら
やらずにいられなくなりますよ。

⤵満開のヤマブキ、園芸種ですね。＠松田樹生園様

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1144/10000 4月22日分　　5/9記　 2023
今日も、
■『ごちそうさまダイアリーfor DIET』の
テキストの編集の続きです。

≪『ごちそうさまダイアリーfor DIET』副読本～その⑤≫

この3つのうち、　今日は
②の睡眠のことをまとめてみました。
①　リズムをつくりましょう
②　睡眠はたっぷりと
③　エクササイズは定期的に

どうして睡眠か、というと、
睡眠と満腹中枢はつながっていて
睡眠不足になると
満腹中枢が鈍くなって
食欲がコントロールできなくなってしまうことがあるからです。

思い当たることはありませんか？
なんかいくら食べてもお腹がいっぱいにならない
お腹いっぱいなはずなのにもっと食べたい
（私は大ありで、
睡眠と満腹中枢の関係を知ったときは
なるほど、そうだったんだ！と納得納得でした。）

熟睡できてますか？
夜中に目が覚めて眠れなくなることはありませんか？

こんなことに気をつけてみてはいかがでしょう？

★ 就寝時間を一定に決めてしまう
　なるべく10時前に
　夜中の10～2時の間に、
　細胞はその日の修復作業をしているんですって。
（朝型の私は9時にセットしています。
だいぶできるようになってきました）

☆　寝る前2時間は食べない
☆　寝る前2時間はデジタル・デドックスを
☆　午後はカフェインを避ける
☆　お酒はほどほどに

☆　夕ご飯時に
　　玉ねぎ料理を食べる
　　カボチャの種を食べる
　　カモミール茶をホットで飲む

☆　布団に入ったら
　　・その日にあったラッキーなことを数えて
　　　ありがとうする
　　・わが身に、きょうもご苦労さんする
・深呼吸する
なるべく長～く吐いて、体幹を通して
　　　吸って
　　　全身をゆるめて　を繰り返す

『 睡眠と満腹中枢はつながっていて
睡眠不足になると
満腹中枢が鈍くなって
食欲がコントロールできなくなってしまうことがある 』
覚えておきましょう。



ねむれないことってありますよね
困難に向き合っているとき
非常に苦しい辛い目にあったとき
ものすごく素晴らしい体験をしたときにも。
このことは、きょうはまた別の機会にゆずりますね。

　　　

1143/10000 4月21日分　　5/9記　 2023

今日は、
■『ごちそうさまダイアリーfor DIET』の
テキストの編集の続きです。

≪『ごちそうさまダイアリーfor DIET』副読本～その④≫

◆ 「すこやかの家」を建てました。
総合栄養療法の権威でいらした山本真吉博士の講座に月1～2回、8年半通っているうちに
できたのがこの図です。

今日は、次の3つを中心にお話ししましょう。

①　リズムをつくりましょう
②　睡眠はたっぷりと
③　エクササイズは定期的に

たくさんありますね、
いっぺんに全部、でなくてOKですよ。
ほんの小さな一歩、ほんの小さな一歩を重ねているうちに
いつのまにか❝快❞でやめられなくなる、
そうなったら、どんな気持ちがするでしょうか！？

①　リズムをつくりましょう

☆寝る時間、起きる時間を決めてしまう
☆ご飯の時間を決めてしまう
☆エクササイズの時間を決めてしまう

ある程度余裕と融通性をもたせてOK,
はじめから完璧でなくて大丈夫、
Better is Bestで一歩一歩。

リズムが刻まれると、
自律神経が安定してきます。
ある程度自動人形になってしまうと
イチイチ迷ったり選んだりすることでロスってしまうエネルギーを
もっと大切な創造力がいる仕事に向けることができるようになってきます。

これは必要だな、
これをやろうと思っていたんだ、
自分になじみのあるところからまずひとつ
その辺からはじめてみませんか？

おすすめは、
就寝時間を一定にしちゃうこと
生活全体がチェンジするきっかけとしてベスト、
変わってきますよ。
身体にリズムが刻まれることで
少しづつ自身の軸が紡がれていきます。


②睡眠　③エクササイズ　のことは 次回に続きます。



⤵　今朝の中央公園、 朝のスロージョギングのコースです。
ミニ太極拳とストレッチとミニ瞑想の場所となっている
パワースポットです。