『たっぷり熟睡、気持ちいい』

1144/10000 4月22日分　　5/9記　 2023
今日も、
■『ごちそうさまダイアリーfor DIET』の
テキストの編集の続きです。

≪『ごちそうさまダイアリーfor DIET』副読本～その⑤≫

この3つのうち、　今日は
②の睡眠のことをまとめてみました。
①　リズムをつくりましょう
②　睡眠はたっぷりと
③　エクササイズは定期的に

どうして睡眠か、というと、
睡眠と満腹中枢はつながっていて
睡眠不足になると
満腹中枢が鈍くなって
食欲がコントロールできなくなってしまうことがあるからです。

思い当たることはありませんか？
なんかいくら食べてもお腹がいっぱいにならない
お腹いっぱいなはずなのにもっと食べたい
（私は大ありで、
睡眠と満腹中枢の関係を知ったときは
なるほど、そうだったんだ！と納得納得でした。）

熟睡できてますか？
夜中に目が覚めて眠れなくなることはありませんか？

こんなことに気をつけてみてはいかがでしょう？

★ 就寝時間を一定に決めてしまう
　なるべく10時前に
　夜中の10～2時の間に、
　細胞はその日の修復作業をしているんですって。
（朝型の私は9時にセットしています。
だいぶできるようになってきました）

☆　寝る前2時間は食べない
☆　寝る前2時間はデジタル・デドックスを
☆　午後はカフェインを避ける
☆　お酒はほどほどに

☆　夕ご飯時に
　　玉ねぎ料理を食べる
　　カボチャの種を食べる
　　カモミール茶をホットで飲む

☆　布団に入ったら
　　・その日にあったラッキーなことを数えて
　　　ありがとうする
　　・わが身に、きょうもご苦労さんする
・深呼吸する
なるべく長～く吐いて、体幹を通して
　　　吸って
　　　全身をゆるめて　を繰り返す

『 睡眠と満腹中枢はつながっていて
睡眠不足になると
満腹中枢が鈍くなって
食欲がコントロールできなくなってしまうことがある 』
覚えておきましょう。



ねむれないことってありますよね
困難に向き合っているとき
非常に苦しい辛い目にあったとき
ものすごく素晴らしい体験をしたときにも。
このことは、きょうはまた別の機会にゆずりますね。