カテゴリー: ＊エイジング

907/10000 2021 10月30日
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
今日は、眠い時には寝ればよい、という
単純な話をしましょう。

老化に負けまいとする努力も大切
老化に順応するのも大切
年寄りの冷や水にも心セネバ。
年を取るとけっこう気を使うことが増えるのです。

眠るべきじゃないときに眠くなるなんて、困ったわ、どうしよう！？
と悩むのは時間の無駄
眠くなったら寝ればいいだけの話でした。

友達のひとりが、昔、眠くなると
ところかまわず寝てしまうのでした。
なんだ、このひとは、と違和感が強かったのが
こちらのほうががナチュラル、
私、ずいぶんとまわりに気を使っててんぱって気張っていたものだ
と変わりました。
身体からのニーズに応えて、です。


最近覚えたのが、
足を高く上げて、壁か柱にもたせ掛けて寝る。

これがなかなかナイス！
頭を使うとすぐ脳の栄養素と血液が引いていく、
これが足を上げることで脳に逆流してきて
疲れが取れて必要な血液と栄養素が供給されます。
この感じは若い方にはわからないかも。
私も最近なんです。



寝るときは複式呼吸で、
ゆっくりじっくりと息を吐いて
身体をと頭を緩めると自律神経が働いて
自動的に眠ることができます。

どうということもなく当たり前と思うこともなく
できていたことが
イチイチ意識して努力を要するようになる、
この辺が、人生の本番の始まりではないかな
と思っているのです。
いかがなもんでしょうか？

900/10000 2021 10 23
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
今日は、アナログ74歳デビューのことをお話しますね。
聞いて下さいな。



❝ アナログ74歳で行こう！❞
最近そんな気分になってます。
そんな気分も何も、そのままありのままなんですけどね。


さてさて
新企画『はがきで自分史』がスタートしました！
この企画は私のオリジナルではなくて
セッションの最中に
フジケン先生(札幌作文教室ゆうさん)から飛び出してきたんです。
このセッションに、年内に最低16人～33人に参加してほしい、
今このことにひとつ集中しています。

それにしてもスピードが出ません。



☆ ❛ 私はITネイティブではありません ❜

❔カッコイイ バナーもすぐにはできない(一回習ったけれど)
　→ マジックとペンで手書きでいい、と開き直って
❔ SNSの情報発信には、仕組みなるものがあるらしい
❔ブログ2年以上書き続けてきたけれど
　私の講座に参加したい方と出会ってもらうには
　どうすればいいんだろうか？
　講座内容案内のアドレスを貼ればいいのか？
❔ 自分にとって新ノウハウが10回教えてもらっても
　ひとりでできない
　→ 何回も繰り返し練習すればいいんだよ
　    50音も九九もそうやって覚えたんでしょ
　   にがて～にエネルギー使ってんじゃないよ
       覚えればいいだけ　一回で覚えようとあせるからだよ
　   は、はい。


☆ ❛ 74さいです ❜

❔ スピード出ないし
❔ すぐ疲れるし
❔ 新しいこと苦手なことすぐ理解できないし
❔ 集中力ないし
❔ 新しく会った方のお顔とお名前覚えられないし



★ 大丈夫よ！
 「はじめての自分史」講座に
二回参加して下さったやよいさん

『しう子さんと会うと元気になるわ！
アナログのやすらぎ求めている人、
きっとたくさんいるわよ。
私も紙に書く方が好きだもの 』


そうね、
ITネイティブの若い人と伍してやろうとかあわてないことだね、
今できることから一歩一歩やっていこう。
スピード出ないところは
年季(まだまだビギナーババだけれど)を活かして
知恵でカバーして。
TRUST  MYSELF
＋未来を信頼して
ありのままの自分をハグして。

ひとりではムリ、できません。
おチカラお貸しくださいね。


.

893/10000 2021 10 16
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
万般シンプルにしなくちゃ、
ふっと 歩数も減らしたくなりました。

この夏からの引っ越しモード、それにしては大片付けの進みが遅い、
最近、ふっと、引っ越したら歩数が減る！と気づきました。

この借家での10年でMy Little Gardenの世話、だいぶ上達しました。
でも歩数が、EAST迄は往復25メートルか、と今計算しました。
今年は長すぎる、遠いと感じるようになっていました。
夏季は、流しの洗い水をバケツに溜めてGardenにやっているのです。
採れたてが一番なのでネギもその都度取りに行くし。

古い物件で、二階が一階と同じ面積、あわせて階段入れて50畳か、
10年前は、広いことで気持ちにゆとりができるなど喜んだものです。
今は、広過ぎです。
歩数を減らしたい。
体力もあるけれど、その時間を別のことに使いたい。


いちばん古い友達の善博さん、山形で篤農果樹農家です。
数年前から夫婦ふたりでやれる範囲にどんどん規模を縮小、
「巨峰の棚も取り壊して片付けたの、動けるうちにといって、
近所で栽培をやめたのにそのままになっているのをみてね」と幸子さん。
え、巨峰の棚も！
善博さんは50年以上前に中学を卒業するとすぐ「自然農法研究所」に入り
以来研鑽を積んで、巨峰はライフワークだったはず。善博さんは私より若いのに。

動けるうちに、か。
シンプルにしていこう、
歩数も減らして、パッとできるように
暮らしを変えよう、
その方向に気持ちが向いております。
冬前に引っ越しできますように。

886/10000 2021 10 09
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
今日は、姿勢とポニーテール です。


このトシになると、
すべてが努力、イチイチ努力という感じになってきます。
そうしないと、退化、老化していくのが目に見えるんですよ。
この辺りが、人生の本番の始まり、でもあるんですけどね。


先日親切な友達が、
「しうこさん、姿勢が前かがみになってきたのが気になって」と
森泰文さんのジュガ講座に連れて行ってくれました。
ジュガは、体操とも違います。
宇宙の秩序に合わせて身体を動かすというのかな。
自分のからだにこんなに未知の部分があるんだと気づかされます。

以来この一か月姿勢にあらためて気をつけるようになりました。
おしりの穴をきゅっと絞めて
へそをピッと立ててみぞおちは上がる
となるとはじめは肩が張って困りました、
それもだんだん柔らかくなってきました。

歩くときは、アダム・ランバートを意識してさっそうと、
身長、脚の長さがそもそも違うのはわかってます、
・・・かなりムリがあるな・・・


それで 頭は、後ろにポニーテールを結っていると
イメージすることにしました。
これはフォト・リーディングの姿勢にヒントをもらいました。
そしたら本を読むとき、書見台が欲しくなって
なるほど！ちょんまげってこういうことだったのか と
ハタと気が付きました。
この姿勢、頭がスッキリとして
本の理解もスムースになり、しかも早く読めるようになるそうです。

今はショートヘアにしたので
ポニーテールはイメージです。

歩く映像を見ていると、欧米人の堂々たる歩き方には
いつ見ても感心します。
歩き方、教えるのだろうか？
自尊感情が姿勢に現れるのだろうか？


そんなこんな姿勢にあらためて気をつけるようになって
頭の後ろにポニーテールとイメージして歩いております。
ご一緒に試してみませんか？

879/10000 2021 10 02
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
今日は、14年後、88歳の私が14年前を振り返ります。
『しうこばーばの自分史講座』でもやりましょうね。



さて、私88歳

縁側の明るい日差しの中で私は干し柿の皮をむいている。
傍らでは孫たち、曾孫たち（血がつながっていなくてOK）が遊んでいる。
赤ちゃんがバスケットですやすや寝ている。
子どもたちが柿を縄に挟んでいく。
大きい子が小さい子に要領を教えている。
縁側の軒下にずらりと柿の簾ができる。
見上げる皆の満足そうな顔。
皮は干して沢庵に入れる。

そう、私はこれがやりたかったのだ。

おかげさまで二本の足も動くし本も読めるし、
パソコンも動かせる、新しいやり方に急いで追いつく必要もない。

まず食糧が自給できている、これが大黒柱だ。
あらゆる世代の交流の場がある。
私も時々『自分史講座』で出かける。
すでに、教えることは殆どなくて
若い人の刺激を受けるために。
時代がどう変わろうと変わらないものはあるはずだ。
そう、私はコミュニティのなかで生きている。



お金も必要最小限＋本代、物見遊山も時々、寄付もできている。
14年かかって、生まれて以来のの課題に答えが出せた。

人生を変えようとしてから20年以上、
実際に現実の世の中に再デビューを始めたとき
私は74歳だった。

安保法制の❛成立❜から6年、
この国がおもむろに舵をまっとうな方向目指して切った年だった。
道は長い、課題は山積だ。
でも希望の種は芽を出して伸びようとしている。



あと10年若かったらな、と思わないこともなかった。
でもしょうがない、そこは年季でカバーすることにした。
パソコンも覚えられなくて大変だった。
いざ、世の中に出て行こうとすると ドキドキハラハラ！
イチイチ巨大な関所が待ち構えていた。


「人生は勇気のいる冒険であるか何もないかだ。
変化に向かって敢然と顔を上げ自由な精神を発揮するとき
その力は敗北を知らない」
ヘレンケラーのこの言葉を胸にほんとに一歩一歩だった。
すでにヘレン・ケラーよりも一年長くこの世にいさせてもらっている。


わからないことは聞けばいい
できないことは教えてもらえばいい
困ったときには助けてもらえばいい

我ら何をか知る ひとりでは何もできない
これを知りそめていたことが一番の幸運だった。
おかげさまでチームに恵まれて
チームのおかげで私はここにいる。



いるだけでほっとするしうこばーばに
そろそろチェンジするときだな、と
干し柿の簾を見上げるのである。

• 

872/10000 2021 09 25
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
100歳まで二本足歩行＋脳力向上(ほんの少しでも）を
イメージして あれこれ心がけています。
＃しうこばーばの自分史講座　の
❝ ばばぢからクラブ ❞でも知恵を交換しあいましょう。

ほんと、この年になると なにか心がけてやらないと
目に見えるように老化していくんですよね。

今週はYoutubeでいいのに出会いました。こちらです。
すぐにわかるように面白く編集して下さる方 いらっしゃるんですよね。
感謝です。ありがたいです。重宝してます。

この中から、サワリノのサワリの箇所を
すでに自分が実行している様子と照らし合わせながら復習しますね。
思い当たること、お役に立つことがあったら交換しましょう。


では、齋藤孝先生の『「一生サビない脳」をつくる生活習慣35』
のサワリのサワリの復習をします。(孫引きですみません）


① いつもドキドキワクワク
勉強と,それに恋愛でいつも脳を刺激する。
　 恋愛はリアルでなくても、本、映画、音楽でOK

　<なるほど、納得、言えてる。実行度4.０　
　感性も放っておくとどんどん退化するから、美術館、映画も
　老化防止を意識して行くようになっている　＞


② 朝日を浴びてリズミカルな運動を！
　朝日を浴びると幸せ脳内ホルモンのセロトニンが出てくる
　ウオーキングなどの運動で筋トレを。筋肉は脳の鎧である。
　筋肉、骨量を増やすテストステロンも出る。やる気ホルモンのドーパミンも出る。

<スロー・ジョギングが習慣になっているので、実行度4.5
　からだほぐしのストレッチ他も習慣にして
　からだがこれ以上固くならないようにこころがけよう＞


以上二つが柱で、
以下は、❝サビおとし　簡単ルーティン５❞です。

③ 人と話すときこそtime is money 　人の時間を奪わない

＜これで思い出すのは、うちの息子たちの父ちゃん、まさにこれでした。
聞き役に回り自分の言葉は簡潔に一言で、このことを意識しよう。
残された限りある時間、だからね。人と会うときは ～時までと時間を設定する。
実行度3.0＞



④　時間は区切って密度を高める 　タイマーを活用する

＜ブログ書くとき、日記を書くとき実行。他のシーンでも
タイマーだね。残された限りある時間、だからね。　実行度3.5＞



⑤　速音読を一日3分でも。
　目と声で二回読むことになり、スピードアップできて脳も活性化する

＜本が読めなくて困っている。即実行！ デジタル・デドックスも即。＞


⑥ メモ力UP!　メモは知的資源の宝庫
　湧いたアイディア、触れた知識　なんでも即メモ
　紙に手書き　色分けして.　本質を見抜く力がつく

<実行度　3.8　メモの仕方、要工夫＞

⑦ 自画自賛力をUPする
　 へこみそうなシーンでも無理してでも自画自賛する。
　心の中だけで でもOKです。

＜これは楽しい！　早速実行。ついついできてない自分にフォーカスして憂鬱になって
　時間とパワーを浪費しているからな。人に対しても卑屈は無駄。実行度 3.5＞


　　　

これにもう一つ付け加えたいのが
＋リアルの人の力です。
ひとりでは呻くばかりで進まないことも 人がいてくれたら
別人のようにアイディアも湧き言葉も出てきます。
チームワークも欠かすことができません。

いかがでしたか？
もう実行なさっていることもあったのではないかしら？
ひとりでやっていることも
こうして、より明瞭な言葉と更なる知識で補強して頂くと
脳もハッキリとしてきて、ヤル気もアップしますね。


ステキにエイジング、
ピンときたものから取り入れてみませんか？

　

　



　　

865/10000 2021 09 18
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
昨日は、❝ まかせる ❞って気持ちいい一日でした。


なにも自分でしなくていい、
そんな一日、あったらいいな、ですよね。


昨日は、隣町の文子さんとこの
縁が和さんの女ぢから俱楽部にデビューの日でした。

◎おまかせ・その①　
　 Ｍちゃんが迎えにきてくれました。
　自動車を運転しなくなって1０年以上になります。

◎おまかせ・その②　
　Ｍちゃんは、私の姿勢が前かがみなのが気になって今日誘った
　と話してくれました。
　え！？　感激！です。私も気になっていたのです。


◎おまかせ・その③　
　森泰文さんがやってきました。
『ジュガ』なる体の動きを教えてくれるのです。
　いつもやっているのと違うように身体を動かすのには興味深々です。

　だんだん難しくなっていきます。
　おっと、ふらふらしたり、腕が動かなかったり・・・

　呼吸をゆっくりと整えます。
　森さんが静かに数えてくれます。

　　
いつも一人でやっているストレッチ、瞑想とと全然違います。
　 森さんにまかせているのです。
　 それにいっしょにやっているひとがいるので
　 やすらぎがさらに広がります。

　他人にまかせている、この感じ、です。


　

◎おまかせ・その④
お昼ご飯は、文子さんの手作り、
　野菜たっぷり、よい調味料、気の合うなかまと頂く、
　もう、いうことありません。

◎おまかせ・その⑤は
　文子さんのテニスボール・エクササイズでした。
　これがなかなかキク！のでした。
　足首、膝裏、股関節と気になっていた部品用の動かし方があるんですね。
　テニス・ボールをゲットして実行しようっと。


以上今月の縁が和・おんなぢから倶楽部のプログラムでした。
まかせることができるとラクチン、
自分でやらねばと気張っているふだんの暮らしのなかで
まかせる、してもらって安心していられる場所、必要ですよね。

そうそう、文子さんは、
産前産後のおかあさんをサポートするお仕事をしていらっしゃるのです。
ありがたいですよね。

信頼する=信じて頼ることができる　まかせる
『なぜまわりを信頼できなかったんだろう？』
うちの息子たちの父ちゃんに言われたことがふとよみがえってきます。


というわけで、
❝ まかせてOK ❞
なにも自分でしなくていい日に恵まれたのでした。

こういう信頼関係を増やそうとするのではなく
今恵まれているシーンをより丁寧にやっていきたい
そんな気がするトシになっております。

863/10000 2021 09 16
毎週木曜日は、◆子どもらに寄せて
次の世代とわかちあいたいと願われることをメモ書きしていきます。
合い間に私の来し方が入ります。
この図を見ながら進めます。

今日は、『健康』の10回目、治療のことについての覚書です。
こちらは『健康の家』です。

私は近々冬前に眼科と歯医者さんにイカネバと思い腰を上げようとしています。
億劫なんですよね、骨折したとき以外医者に行ったことがないからです。
食養に出会って以来❝ 家庭でできる自然療法 ❞で間に合っていたもので。
でも自然療法にコダワルことは危険なこともあるんですよね。


山本先生の総合栄養療法の講座で、
不調になったらまず血液検査、と教わったときはびっくりしました。
でも血液検査で判明するのは、全体の８０％ですよ、と先生は付け加えました。

癌の場合でも、
オルタナティブな療法と現代医学の療法を併用したときに
一番良い結果が出る可能性が大きい、とのことでした。
先生ご自身も、病気のデパートだったそうで、
血圧が上昇して入院なさったこともありました。


自然療法もピンキリで、ひとりひとりの価値観と出会いとタイミングとセンスで
選ぶより他ないわけですものね。
でもこれしかない！とこだわり過ぎは危険なこともあることを知っておいてほしい。
上の息子が生後1か月で「90％ダメです」と病院で言われたとき。、
私はどうしても母乳で育てたくて、その母乳が出ていないことに気づくことができなかったのです。


ここ帯広でも、自然療法に理解のある内科のお医者さん、歯医者さんがいることを知って
ほっとして重い腰をあげようとしています。


自然療法優先でも視野は広くして、必要なときには現代医学の知恵も借りましょう。
きったりはったりでない、話を聞いてくれるよいお医者さんを探しておきましょう。

858/10000 2021 09 11
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング


今日はちょっといい話ですよ。

午後になると、脚が重たくなる・・・
パソコンに向かっていると頭が疲れて動かなくなる・・・
一仕事すると疲れちゃって・・・
こんなことはありませんか？

私、最近、なんかこのところ朝イチでスルスル、
便秘ってしたことないのですけど
繊維は変わらずもりもり食べていたのですけど
それにしても快調です、どうしたんだろ？
おなかの調子が、よくなったみたい？

あ、これかな！？
そう、数日前から、ことあるごとに
一日数回脚を上げて寝ているんです。

パソコンに向かって頭が働かなくなったとき
ひとしきり動いて疲れたとき
昼寝、またはしょっちゅう午前中に寝るとき
(私、早起きなので昼寝が午前中になることもあるんです）

Youtubeで入って来たのでやってみたんです。
それがこちらです。
https://www.youtube.com/watch?v=Aj3iexqikoQ

脚を上げて20分、
復習しますと
①　むくみが改善される
　　心臓に血液が脚から運ばれて血流が改善される
　　→　実感してます！ラクになりました。

②　消化器系の改善　筋肉もつく　腸内環境の改善
　　→　朝イチスルスルはこれみたい

③　神経がリラックスする
　　呼吸が楽になって酸素が行き渡る
　

④　睡眠の質がアップする 身体の緊張が解ける


⑤　足の痛みが緩和される
　　→スロージョギングの後もいいかも


疲れると、身も世もなく困ってしまって
食欲もないのについ食べてしまったり・・・

そうか、疲れたら休んで
酸素を補給して行き渡らせて
血液の循環を良くして
深呼吸して神経をやすませれば
いいだけなんだ
脚をあげて、ね。


自分の家で
今すぐできる
何の道具もいらない

脚をあげて20分寝る
やってみます？

856/10000 2021 09 09
毎週木曜日は、◆子どもらに寄せて
次の世代とわかちあいたいと願われることをメモ書きしていきます。
合い間に私の来し方も入ります。
この図に沿ってお話します。

今日は、健康の8回目、アクティブ・サプリメントの選び方について
お話しましょう。
サプリメントには、2種類あって、それが
ベース・サプリメントとアクティブ・サプリメントです。

ベース・サプリメントは、細胞を積極的につくります。
アクティブ・サプリメントは
症状、またはニーズに対応します。
目用、皮膚用、関節用、怪我したとき、などなど。
アクティブ・サプリメントを用いるときには、
ベース・サプリメントが文字通りベースであることを抑えておきましょう。

では、アクティブ・サプリメントを選ぶときの
チェック・ポイントがこちらです。

① 健康に役立つと言われている植物は数えきれないほどあります。
選別基準が設けられていますか？

② 植物の原産地を調査していますか？
原料の量と質の検査が行われていますか？

③ 然るべき研究機関で、
天然成分の構造を分析していますか？
それぞれの植物の、健康に役立つ有効成分を分離して
その独自の化学構造を調べていますか？

④ 植物の成分は条件によって大きく変化します。
有効成分濃度は、栽培地・季節・採集法によって変わります。
可能な限りよい状態の成分を使用し、
さらに、有効成分のみを濃縮し
新薬と同じようにデータを取ることが可能な製品となっていますか？

⑤厳しい安全基準が設けられ、それがクリアされていますか？
すべての製品に対して、微生物テスト、毒素分析、重金属分析が
行われていますか？

⑥ 製品の精密に調べられた研究データの蓄積がありますか？
実証主義が厳守されていますか？

アクティブ・サプリメントのチェック・ポイントを
まとめましょう。

●植物の材料を厳選して ●有効成分のみを濃縮して
●新薬と同様に研究データを蓄積して、実証主義を厳守している

漢方、ハーブ、薬草が、新薬と同じように扱える、
そんなアクティブ・サプリメントがあるのです。
すごいですね。

何かニーズがあるとき思い出してもらえたらと願っています。