872/10000 2021 09 25
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
100歳まで二本足歩行＋脳力向上(ほんの少しでも）を
イメージして あれこれ心がけています。
＃しうこばーばの自分史講座 の
❝ ばばぢからクラブ ❞でも知恵を交換しあいましょう。
丹精されております。
ほんと、この年になると なにか心がけてやらないと
目に見えるように老化していくんですよね。
今週はYoutubeでいいのに出会いました。こちらです。
すぐにわかるように面白く編集して下さる方 いらっしゃるんですよね。
感謝です。ありがたいです。重宝してます。
この中から、サワリノのサワリの箇所を
すでに自分が実行している様子と照らし合わせながら復習しますね。
思い当たること、お役に立つことがあったら交換しましょう。
では、齋藤孝先生の『「一生サビない脳」をつくる生活習慣35』
のサワリのサワリの復習をします。(孫引きですみません）
① いつもドキドキワクワク
勉強と,それに恋愛でいつも脳を刺激する。
恋愛はリアルでなくても、本、映画、音楽でOK
<なるほど、納得、言えてる。実行度4.０
感性も放っておくとどんどん退化するから、美術館、映画も
老化防止を意識して行くようになっている ＞
② 朝日を浴びてリズミカルな運動を！
朝日を浴びると幸せ脳内ホルモンのセロトニンが出てくる
ウオーキングなどの運動で筋トレを。筋肉は脳の鎧である。
筋肉、骨量を増やすテストステロンも出る。やる気ホルモンのドーパミンも出る。
<スロー・ジョギングが習慣になっているので、実行度4.5
からだほぐしのストレッチ他も習慣にして
からだがこれ以上固くならないようにこころがけよう＞
以上二つが柱で、
以下は、❝サビおとし 簡単ルーティン５❞です。
③ 人と話すときこそtime is money 人の時間を奪わない
＜これで思い出すのは、うちの息子たちの父ちゃん、まさにこれでした。
聞き役に回り自分の言葉は簡潔に一言で、このことを意識しよう。
残された限りある時間、だからね。人と会うときは ～時までと時間を設定する。
実行度3.0＞
④ 時間は区切って密度を高める タイマーを活用する
＜ブログ書くとき、日記を書くとき実行。他のシーンでも
タイマーだね。残された限りある時間、だからね。 実行度3.5＞
⑤ 速音読を一日3分でも。
目と声で二回読むことになり、スピードアップできて脳も活性化する
＜本が読めなくて困っている。即実行！ デジタル・デドックスも即。＞
⑥ メモ力UP! メモは知的資源の宝庫
湧いたアイディア、触れた知識 なんでも即メモ
紙に手書き 色分けして. 本質を見抜く力がつく
<実行度 3.8 メモの仕方、要工夫＞
⑦ 自画自賛力をUPする
へこみそうなシーンでも無理してでも自画自賛する。
心の中だけで でもOKです。
＜これは楽しい！ 早速実行。ついついできてない自分にフォーカスして憂鬱になって
時間とパワーを浪費しているからな。人に対しても卑屈は無駄。実行度 3.5＞
これにもう一つ付け加えたいのが
＋リアルの人の力です。
ひとりでは呻くばかりで進まないことも 人がいてくれたら
別人のようにアイディアも湧き言葉も出てきます。
チームワークも欠かすことができません。
いかがでしたか？
もう実行なさっていることもあったのではないかしら？
ひとりでやっていることも
こうして、より明瞭な言葉と更なる知識で補強して頂くと
脳もハッキリとしてきて、ヤル気もアップしますね。
ステキにエイジング、
ピンときたものから取り入れてみませんか？
今朝のスロージョギングの途中 いつもと違ったコースで出会いました。
美しいものとともにいること,欠かせませんね。