カテゴリー: ＊エイジング

851/10000 2021 09 04
毎週土曜日は、◆素敵にエイジング

今日は、あらためて『転倒注意！』です。

トシヨリの三大心得、ご存知でしょうか？

　　一、転ぶな　　　→動けなくて筋力が低下、脳にも影響してくる
　　二、風邪ひくな　→肺炎とか万病の元
　　三、義理は欠け　→回せる気の容量が小さくなっている

11年前自転車でアイスバーンに突っ込み右足首を骨折
幸い単純骨折だったけれど
実感できたのは、『骨折したらボケてしまう』
動けないんだから。


あ、転んでいる、転んだ！
この一瞬。
ワンちゃんと散歩していた方が、声をかけて下さった、大丈夫ですか？
これはラッキー、でもイテテ、しょんぼり・・・

スロー・ジョギングの途中、今週の月曜日の朝のこと。
銀行の前の舗道、敷いてあるコンクリート板のヘリのくぼみに
つま先が引っ掛かったみたい
まさかこんな平らなところで、
走り方だって、土踏まずで走って気をつけていたのに、
転ぶときは転ぶ。


家に帰って午前中はおとなしく寝てました。
さて 顔面の3か所が腫れて傷ついている　上唇の中が切れた
双葉形成外科に行くか、息子が小学生の時きれいに直して頂いた
でも面倒だな。
こんなときには、
①　水を極力控える
②　ご飯の量を減らす　よく噛む
③　油、赤身の肉、砂糖を極力さける

で、おかげさまでめきめき回復、
スロー・ジョギングも再開できました。
マスクの時世で助かったと見栄を張る。

二度と転ばない！と決心しても
転ぶときは転ぶ。

年取ったら、一、転ぶな　ですけどね。

849/10000 2021 09 02
毎週木曜日は、◆子どもらに寄せて　
次の世代とわかちあいたいと願われることが浮かんでくるトシとなりました。
そのことをあらためてメモ書きしていきます。合い間に私の来し方、自分史も入れます。


きょうは、シリーズ『子どもたちに伝えたいこと』のうち
『健康』の8回目、
前回は、補助食品ってなぜ要るのか
今回は、その続きで、補助食品の選び方ーその①、です。



★ 補助食品、山のように種類があってわけわかりませんよね。

・広告でよさそうだから　専門家(のような人）が推薦してるし
・ねだんんが手ごろ　　大事ですよね
・長く続けているから　　習慣になっていたらやめにくいですよね
・義理で　　そんなときもありますよね
・摂ってみたらよかったから

おひとりおひとり、これが一番と感じていらっしゃるのが
その人には一番だと、私も思います。

でも、選ぶときの基準を知っていたら
過剰な広告に騙されないで済みますよね。



★ さて、補助食品には2種類あります。
ちょっとこの絵をご覧くださいな。

補助食品には2種類あります。
　アクティブ・サプリメントとベース・サプリメントです。
アクティブ・サプリメントは、身体の症状またはニーズに対応します。
　これについては次回お話しますね。

　●ベース・サプリメントは、
　不足している、または不足しがちな栄養素を積極的にプラスして健康な細胞を作ります。
　「体内の生体機能を滞りなく遂行するのに不可欠な栄養素で、
　生体のホメオスターシス（恒常性）を保ち、
　オプティマム・ヘルス（最適な健康状態）を維持するのに必要な栄養素」のことなんです
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（岡本裕『9割の病気は自分でなおせる』）


　●ベース・サプリメントは、4つあります

①　ビタミン、ミネラル、植物性栄養素
　　　抗酸化力を発揮して細胞の健康を維持します
　②　オメガⅢ脂肪酸（DHA,　EPA)
　　　脳、心臓、血管、肝臓、腸の健康、血液サラサラ、免疫力UPにかかわります
　③　プロバイオティクス
　　　腸内の善玉菌を増やす乳酸菌です
　④　ミトコンドリアのエネルギー生成力を維持するもの

　このうち②③④は、40歳過ぎると、ぐっと減ってきます。



★では最後に
　ベース・サプリメントのうち、特に基礎となる①を選ぶときの
　６つのチェック・ポイント　をお伝えしましょう。

①　人体にとって通常の食生活では不足する必要成分が
　可能な限り網羅されていますか？

②　配合されている成分が、
　　相関的に働き相乗効果が出るような量・成分構成になっていますか？

③　成分の一つ一つが、自然なもので、かつ良質ですか？

④ 　各成分が、人体に最も吸収されやすい形態になっていますか？

⑤　常に成分の内容・量がチェックされ最新の研究成果に合わせて改良されていますか？

⑥ 成分配合量が、普通の健康人の必要最小限の量に配慮されていますか？
　 摂取する多くの人々が摂取量を問題にせず摂取できますか？

いかがでしょう？　専門家にたずねないとわからないことばかりですね。
これは、総合栄養療法の権威でいらした山本真吉博士に教えて頂きました。
いくつかの製品の成分比較表を示して下さり、最良の製品に出会えて幸運でした。


このチェック・ポイント、頭の片隅に
ご参考になりましたら、うれしいです。

844/10000 2021 08 28
毎週土曜日は、◆素敵にエイジング
今日は、山田正彦さんのお話に行ってきました。
簡単にレポート致しますね。
とっても元気が出ました。
主催は、ナチュラル・ココさんの会社です。

◆ 私が子育てしていたときは、
気をつけなければいけなかったのは、
合成洗剤、化学農薬、食品添加物に合成着色料、ぐらいでした。

ところが今や、
＋遺伝子操作作物にフクシマ原発の放射能に電磁波に
グリホサート使用の輸入小麦のラウンドアップ
（これは30年年前にもあったかも、私が知らなかったのかもしれません）
と激増、
その上、食品添加物の許可基準も緩くなっています。

はじめに主催者の伊藤英信社長がデータを示しながら
この危機的状況について話され、
子どもたちの給食を地元の有機農業作物でと訴えられました。

今や帯広市のお子達の10人に一人が、
養護学校か特別支援学級に通っているというのです。（やっぱり）
これも大変な危機状況です。


生まれたお子達は、もちろん大切に育てなければなりません。
でもまわりの負担は大変なのも事実です。



◆山田正彦さん(先生、よりも、さん、とお呼びしたい）のお話を
要約します。

① 種子法が廃止され、種苗法が改正されたのは
国の最重要の知的財産を
多国籍企業に売り渡すことができるようにしたのである。

②それでも私たちは出来ることがある。
・全国の約30の県が種子をまもるために独自の条例を定めた
・速攻で映画、パンフレットを作ってこの問題を広めようとしている
・明治乳業、日清フーズのような大企業でも、山田さんたちが電話をかけ続けることで
変わり始めている
・いくつかの 地方の小さな自治体では、子どもたちの給食をすべて地元の有機栽培の食材でまかなっている
・韓国のソウル(日本なら東京）では、給食は有機栽培の食材でつくられ無償である。
◎声をあげて、それを続ければ変えることができる。

弁護士でもある山田さんは、法律、TPP条約のこともシンプルに話して下さいました。
頼もしいですね。

◆ 79歳でいらっしゃる山田さんは活力に溢れておられ、
あやかろうと写真を撮らせて頂きました。

会場は間隔を置いて椅子が並べられ、子育て最中のお母さん方が多数、
子育て最中のお母さん方がお声をあげたら、パワフルですよね。

ここ十勝は十勝川一本の流域
十勝では、合成洗剤は使わない
十勝では、危険な農薬は使わないか、極力控える
十勝では、除草剤は使わない
　　　　　ラウンドアップは販売しない
十勝では、子どもたちの給食は
　　　　　地元の有機栽培の食材100％

こんなあたりまえのことが実現した
食糧自給率1200％の十勝がイメージされることでした。

837/10000 2021 08 21
毎週土曜日は、◆素敵にエイジング
今日は、コロナ防衛策がテーマです。

コロナ、友達なかまにも及んできています。
重症になると、やっぱり大変、
罹らないように気をつける他ありません。
どんなことに気をつけていますか？


☆ 好きなハーブでリラックス
　　アロマオイルを炊いてもいいし、
　　ナマのハーブでもいいし。
　　コロナの前にタイからの観光客の方に頂いた
小さなケースに入った乾燥ハーブ、
　　まだ香ります。

☆ 好きなハーブで殺菌
　　My Little Gardenにあるのは、
　　セージ、ラベンダー、タイム、ミント、
　　リボンで結んで下げてもいいし
　　お茶を入れてうがいしても◎

　　それにヨモギをジュースにして飲んでます。
　　常緑樹をバケツに生けても◎

☆　コロナ、呼吸困難、肺に来てますね。
　　肺、気管支、のどには蓮根、
　　食養の基本の手当のひとつです。
　　キンピラ、てんぷら、煮物などで常食してもいいし
　　蓮根湯も卓効あり。ミネラルが凝縮されている節も捨てないで。
　　　蓮根をすりおろして、生姜も少々に、塩をほんの少し
　　　熱湯を注いで、好みでミネラルを含む甘みを少々、
　　　ゆっくりと飲みます。
　　　一日何回でも。カスはお好み焼きにでも入れて一物全体で

そして
☆ 腸を冷やさないコトを中心に
　睡眠、ご飯、エクササイズに呼吸を深くリラっクスして
　すこやかの場を整えて
　なるべく外出を避けて・・・


早く、コロナが過ぎてくれればいいですよね。
最近 ニュージーランドでは、感染者1～5人でロックダウン厳戒態勢をとりました。
とにかく罹らないように気をつけましょうね。

830/10000 2021 08 14
毎週土曜日は、◆素敵にエイジング
今日は、今週月曜日に参加した
『ととのうサウナ講座』＠ひまわり温泉様をレポート致します。


☆ 「サウナ？私苦手、暑くて呼吸が苦しくなって」 だったのです。
それが、やみつきになってしまいました！

サウナ、入り方があるんですって！

☆ 一緒になった初対面の方と話が弾んでいるうちに、サウナ講座の始まりです。

　① まず、身体を洗って、タオルで拭いて

② サウナへ　5分～10分、タオルで汗を拭いて

③ 水風呂に、1～2分、タオルで拭いて
　（ひまわり温泉の水風呂は、帯広一？か十勝一？冷たいそうで ここのに耐えたらどこでも 　　 OKだそうです。アサヒ湯さんで一か月かけて肩迄入れるようになりました、しかし、
やはりツメタイ、足首が耐えられず早々に出ました。）

④ ここが肝心要です！
　ソファで休憩、リラックス、すべてお任せ、5～10分

⑤ 最後は、外気浴、露天風呂でまったり

これでワン・コースになります。

2コース目のサウナでは、なんと
熱波師・リッキーさんが、大きなウチワで熱波を送って下さるのです。
もお、天国！です。熱波師、すごくないですか！？

☆ さらに心地よくなるように、康子さんが、ちょこっ、ちょこっとミニ知識とミニ配慮を教えて下さいます。なかなか深いのでした。ますます効果が上がります。


このコースを、
朝仕事前に一回、夕方には3回、とかニーズとその時の様子で好きなだけ繰り返します。

水分補給は十分に
浴後は30分ほど安静に
(家に帰ってすぐ昼寝になって夜も早くねました）

デドックスにリラックス　気分は天国！です。



☆ 終わって，講師・真之さんのサウナ教室です。

・サウナに入ると、血流は安静時の2倍近くになる。
　酸素の摂取量が増え、疲労物質(乳酸）が排泄される
　　⇒疲労回復+エネルギーの再生産
・心臓機能の亢進と血管の強化・汗腺・皮脂腺も清潔に
・HSP（細胞修復をする蛋白質）が増加する
　　老化防止　お肌の再生
・ 精神の安定　　交感神経と副交感神経に大きく作用する
・ダイエットにも◎　夕方～夜には、ご飯はサウナの前に、水分は十分に補給して。終わったあとはスカッとおなかがすきます、でも水分補給にとどめましょう。（できるかな？）


✖やってはいけないことがあります✖
　✖高血圧の人は長時間は✖
　✖生活習慣病のある方、罹ったことのある方の温冷交代浴
　✖飲酒後は✖

◎もうひとつ注目したいのが、
リラックス・天国で夢見心地・なんともいい気持ちになる
ここ！です。
自律神経が優位になって安定してきます。こんなときに、
❝こうなりたい自分が実現しているシーンをまざまざと思い描いてみましょう❞
目標実現に向かう力、向かわせてくれるチカラを実感しましょう！


そういえば、ネイティヴ・アメリカンのある部族では『スエット・ロッジの儀式』をします。
大切な祈りの儀式です。(35年前北海道に行く私たちを友達がスエット・ロッジで送ってくれたのです。あらためてしみじみと蘇ってきました）
サウナなかまでアメリカまで行ってその部族と交流してきた方がいるとのこと。
サウナ道(サ道）も多士済々ですね。



☆ サウナ・ドリンクに、ランチは特別価格と
至れり尽くせりの『ととのうサウナ講座＠ひまわり温泉様』でした。

木村真之さん、康子さん、ありがとうございます！
広いお風呂はやっぱり気持ちいいですね、
また行きま～す。

『ととのうサウナ講座＠ひまわり温泉』
行ってみませんか？
なんとなく入ってるのとではやっぱり違ってましたよ。

823/10000 2021 08 07
毎週土曜日は、◆素敵にエイジング

今日は、引っ越したらこのようにラクになる、と
ひとりでニンマリしていることをお話します。
聞いて下さいな。

☆ 床面積が今の2分の1～3分の1になる　約５0畳→25畳
　⇒　配慮面積が狭くなって 掃除が ラクになる
　　その分時間ができて脳の疲労も少なくなる

☆ 愛するMy Little Gardenは一か所になって面積は今の半分か3分の１になる
　ベランダ・ガーデンの可能性も大
　⇒　水やり他ケアが楽になって気がまわるようになる
　　　その分時間ができる


☆ 灯油ボイラーで追い炊きができたら、風呂に朝晩毎日入れる

☆ 今の倍くらいの容量の冷蔵庫を友達が譲ってくれる
　今のは引退してもらう　長い間ご苦労さまでした

☆ 都市ガスだったら燃料費が大幅にダウンする


心機一転、シンプルに、シンプルに
只今10年以上分の棚卸の真っ最中です。
それにしても、片付けが予定通りに進んでいないのは、
暑さのせい、ですよね。
あさってから10度以上 下がって朝晩は寒いくらいの予報です。
あさってからはちょっとスピードアップせねば。

最後の引っ越しではないと思っているんです。
もう一回、その次のデンデラ・コミュニティの土地はどこになるのでしょうか？
天国に引っ越すまで自らの尊厳を維持できるように生きて行こう、
そう心に期しています。
ボチボチ参りましょう。

まずは、大片付けと物件探しです。
物件も、何か面白い出会いはないものかと
友達に会っては声かけてます。
スロー・ジョギング中も空き家ウオッチングしてます。
情報あったら教えて下さいね。

816/10000 2021 07 31
毎週土曜日は、◆素敵にエイジング
今日は、残された時間を抱きしめて、です。


わが借家は引っ越しモードで荷物がごちゃごちゃ、
この状況でも気を確かに持とうと、けっこうエネルギー使ってるようです。
早く脱したいですわ。74才で迎えた人生の転換期です。

なるようにしかならないのかもしれない、
としても、「ま、できるところまでやってみるか」と
「何月何日までこれとこれとこれとこれを片付ける」
との狭間でウロウロと日が過ぎていく。それに暑いし。


＜今の課題リスト＞は、
① 引っ越し先探し　10月末までには引っ越す
② 大片付けと大掃除　10年の感謝を込めて　～8月末
③ 『しうこばーばの自分史講座』の編集と情宣と事業計画書　～8月末
④ お金の勉強と少しづつアクションを始める
　 9月から月収12万必要
この4っつの真ん中には、
『体重を11年前に戻す』が鎮座しています。～秋分の日
食べ過ぎてしまう癖と格闘が続いているわけです。

100歳まで元気でいられるとしても、
だんだん「❝ いるだけ ❞のしうこばーば」に近づいていくわけで
社会的にまずまず動けるのはあと数年かな、という感じですね。
この時間を大切にするほかないか、と思っているのです。

思ったからといって即バリバリとできるわけでもなく
今は暑いという言い訳も立ち、
でも、時間が一番貴重だとヒシヒシと迫ってきています。
あれこれ工夫しながら、これでもがんばっております。

シモーヌ・ボーボワールの10代後半の時間の使い方が凄い！
勉学のために爪の垢も気にしないことに決めていたという。
「人と同じことをしていたら何もできない」
これは父がよく言っていたな。

呻き続けた時間が長過ぎた気もするけれど
「思い立ったが吉日」と思うことにして
今日一日の時間の使い方に満足する日を重ねていこうとしています。

809/10000 2021 07 24
毎週土曜日は、◆素敵にエイジング

今日のテーマは、目の老化とスマホです。

❝ 新聞も大丈夫、眼鏡なしで読めるの、近視だからね ❞
とか言ってたのに、去年の冬あたりから、
❝ なに、これ！? ❞
これは、悪いのはパソコンとスマホ、とITのせいにしていたら、
目の寿命は、70歳だそうな。道理で。


その上、私としたことが、これってスマホ中毒！？
視力はガタ落ち、本を読む時間がなくなるでないの！

困ったな。

求めよ、さらば与えられん。
幸い出会った本がこれです。

で、今の自分に必要なことだけパクりますと、

『スマホの置き場所を一定にする。』


これだけです。

脳に一か所でしか見えないようにするのです。
見ると触りたくなるからです。

時間も、写真と毎朝のUP時のみとする。
出かけるときには本を持っていく。

効果てき面、80％以上触らなくなりました。

応用しますと、
懸案のダイエット、54kgまであと1.5kg
お盆にお膳を整えてそれ以外は食べない
これは只今65点、
近未来そうしないと落ち着かなくなりそうです。
そう、食べ物はお盆の上以外では見えないようにするのです。
見ると食べたくなるからです。

見渡せば、片付け途中の荷物散乱のわが家、
一点集中して片付けて
スッキリさせねば。

❝がんばらねば❞ではなくて、
ストレスなく自然に脳と身体が動くようになる！
そんなノウハウと出会って、ラッキー！です。

残された短い時間、課題がいっぱい
それをがんばらないでやれるなんて！

そんなわけで、スマホ中毒から脱しつつあります！
その分確かに、意識してなかった疲れが減ってますね。

ニーヅがありましたらお試しあれ！
『 スマホの置き場所は一か所に』
これだけです。

802/10000 2021 07 17
毎週土曜日は、◆素敵にエイジング
今日は、「万般シンプルにチェンジ」の2回目か3回目です。

整理整頓、どんなことに気を配っていますか？

★ さてさてわが家は引っ越しモード。
早ければ今月いっぱいで引っ越す予定だったのですけれど
延期となり、でも9月、遅くとも10月末には引っ越そうとキメました。
そんな気分です。

思い切りシンプルにするぞ！と10年分の大片付けを始めて
家中あちこち片付け途中の荷物が選別を待っています。
8月21日までに終わらせます。

引っ越したら
☆ 毎日朝晩風呂に入る
☆ 床面積が今の半分になるので掃除と配慮が半分になる
☆ My Litte Gardenは規模縮小 夏の水やりの歩数削減
　（山形の篤農果樹農家の友達は、動けるうちにと
　ライフワークだった巨峰の棚をつぶしてしまったそうだ←大いに参考になる）
☆ 要らない紙が目に入らない
☆ 万般スッキリ+シンプルに　物の置き場所は一定に


★ 課題もシンプルに　手を広げない

☆ ライフワークは『しうこばーばの自分史講座』
☆ パソコン覚える
☆『新生日本起死回生プロジェクト』は、若い人の後ろについていく
☆ 素養を積む時間と　リラックス・タイムを中心に据える
☆ 余計なことに手を出さない、時間がないので

それからもう一つ、余計なことができなくなるコツを
オリラジの中田敦彦さんの動画で知ってまた一つシンプルになってます。
それについてはまたいずれ。

この1年半くらい、ううう、できるかなと、なにもかも億劫だったことを思うと、
今ワクワクできてることが不思議です。
☆ 引っ越し先もきっと出会える
☆ 大片付け、大掃除もスッキリと完了する
☆『しうこばーばの自分史講座』では素敵な人と出会える
そんな予感がしています。

さあ、シンプルにシンプルに、
GOOD　LUCKのために場所をあけましょう！
そんな気分になれたことに、ありがとう！です。

PS
今はわが家の中へはご遠慮下さいませ。
　

788/10000 2021 07 03
毎週土曜日は、◆素敵にエイジング
いつの間にか70代も半ばになって、ビギナー・ババは、
老いとの付き合い方をつらつら思案しております。


どうでしょう、
老いることにメリットはあると思いますか？

★ その前にデメリットの一部をを並べてみると、

一番は、目、です。
『通販生活』の最新号によれば、目の寿命は70年だとか。
大きく頷いた次第です。
去年から、ガクッと目がショボショボに、
スマホとパソコンのせいにしていたのです、何だ、寿命だったのか。
でも、困るなあ、読む本を積んであるのに！

膝は、若いときから弱かったのが、11年前にプッツン
サポーターが欠かせません。
太腿の筋肉も目に見えるように減っていく
スクワットが欠かせません。
足腰が弱る、実感です。

パソコンとスマホの新しいノウハウを覚えるのがタイヘンです。
億劫がらずにJUST DO IT!

感受性も、なんかオブラートにくるまれたような感じ、
新しい刺激に意識してふれるようにしています。



★ お待たせしました！メリットもありますよ。

⓵ 「できて当然」と思えなくなって、心に余裕ができて寛容になる

② 「完全が基準」とならなくなって、判断に深みが出てくる

③ 若いときには身も世もなく苦しんだことが、気にならなくなる

④　だからと言って「サトリが深まり聖人に近づく」と思ってはなりません。
喜怒哀楽は一層クッキリとシャープになる、とりわけ哀の情は濃くなる。しかし、
　　それをそのまま顔に出したりはせず、
　　心ひそかに納めることができるようになる人もいる

⑤　衰えてゆく身体とともに生きていくという体験ができる
　　「 完全な健康体ではなく、一つ二つ部品が壊れた、
この辺りが人生のスタート・ラインではないか」など思うことができる

まだまだビギナーですのでこの辺にしておきます。
年季というもの、時の恵みというものを感じ始めたばかりです。

「老い」によって、心のシワがようやく本格的に増え始める
70代は実は壮年期、とわが師は仰っておられました。
壮年期といってもイケイケドンドンではないんですよ。
一方、若い方の体力、センス、スピード、IT能力にはゼッタイにかないませんから
『 後世畏るべし』、出しゃばらないように身を律しております。