カテゴリー: ＊エイジング

488/10000 2020 09 06
毎週日曜日は、◆素敵にエイジング
今日は、『この冬からみたらだいぶ元気になったな』と感じるところで、“年寄りの心得”をメモしてみます。

☆　哲学者の鶴見俊輔さんがご自分を、すでに“もうろく”なさっていると仰っているのをちらと見たとき、え～～！それはないでしょう、早すぎます、何言ってるんだか？と反応したものです。
　　また、支持していた市会議員さんが勇退なさったときも，“70過ぎて思うように動けず体力の限界を感じて”と聞き、70過ぎるとそんなもんかなあ？といぶかしく感じたものです　それが、今年に入って、あ～～、なるほどなあ、と素直に肯くようになりました。
　　心して気をつけようと思えるようになったことの、まず一番に来るのがこれです。
　

= ビギナーババの年寄りの心得　その① ＝
・　聞き役にまわる
　　情報，感覚、脳力が追いついていけなくなっていることを知る　スピードももはやムリ
・　ムカシの価値基準で相手を判断、評価は禁物
　　新しい発想とノウハウが必要な激動の時代である
・　若い人たちのセンス、情報、アクションになるべく触れる　でも無理はしない

・　以上、『いるだけでほっとするばあちゃん、
　　　　　　いるだけで希望と勇気が湧いてくるばあちゃん』
　　を、密かに目指す。

・　NO!と言える婆ちゃんでいることも欠かせない　
　　年季の重みを感知できない若輩さんは原則スルー

・　加えて、気心知れていて話の早い年寄り友達を持つことも欠かせません。
　　脈絡もなく何でも話せて、一緒にご飯をたべて旨いでんでら友達です。

ハイ、今日はここまでと致します。

481/10000 2020 08 30
毎週日曜日は、◆素敵にエイジング、今日もエッセー風に書きます。

☆　2月から半年過ぎてもう秋です。時間が飛ぶように過ぎていきます。ビギナー婆は息を吐きながら時間の疾走を眺めております。
　大寒中の2月には身体に疲れが出てきて週一の30分街宣を休むことになり、コロナ襲来の中2月末には所属団体で種子法の学習会を盛会の内におえて、そのあとほっと一息つけたことも事実です。コロナのおかげで時間ができて、この国の起死回生に向けての私なりのプログラムをざっとまとめることができました。そして8月は30度以上の日が何日かありました。

☆　あれこれ工夫しながら健康になるべく気をつけて、スロー・ジョギング（ＳＪ）を再開しました。ＳＪが一週間のスケジュールの核になりつつあります。なんか元気が出てきたみたいです。

　先週は久しぶりにおたずねしたお世話になっている方におっしゃて頂きました。
　“トシは関係ないよ。そのハングリー精神があれば大丈夫だよ。”
　わあ、ありがとうございます！こう言って下さる方がいるなんて私ってなんてラッキーなんだろう！
　
☆　これから一仕事あるんで頑張らなくちゃ、あとせめて10歳若かったらなと思わぬこともないのですけれど、もう勢いでは行けないのでスロー＆ステディでいくしかありません。
　ＳＮＳを見ながら、若くてパソコンバリバリの人と同じようにやろうと思わないようにしようと心してます。でももうちょっとパソコン、出来るようにならネバ。

　今できることを毎日すこしづつ実行していきます。自分が変わっていきそうな予感がふっとしてきました。あわてないで、焦らないで、一歩一歩です。
　今日はこんなところです。

474/10000 08 23
毎週日曜日は、◆素敵にエイジング
今日は、スロ・ージョギング続報です。

★　記録を見ると、八月に入って、スロー・ジョギング（以下SJ）モードが高まりまして、
今月は7回、この一週間は3回、まずまずのペースです。記入し忘れもあるかもしれません。
週3回でヨシとすることにしました。約40分のストレッチ他と一日おきに交互にやればいいか、と思っています。ウオーミング・アップのストレッチを前日にやることになります。スロー、なのでま、いっか。

★　地球が足の下で回転している感覚がしてきました。
復活当初は、ごりごりがたがた、肩、腕まわりも固まってます。お腹が重く、膝と右腰をかばいながら、これ以上故障しないで！と祈る気持ちでした。これが使用前。

　使用後は、とびとびに20日過ぎ、全身がだいぶ軽くなってきました。一時右ひざの皿が調整を始めてギクッとなったのもならなくなりました。右腰骨が伸びてまわりに空間ができたのか、こちらも◎、自転車に乗る時も楽になりました。お腹の盛り上がりもほんの少し下がってきました。

コツは気張り過ぎないことみたいです。週3回で◎、距離も往復1400ｍくらいで十分。10年前は週5日10キロだったんですけどね。
　地球が足の下で回転している感覚、いいんですよね。

★　今日は、11月30日までちょうど100日、100日プラン・スケジュール表を作りました。
　　　①　11月30日にパートをやめる（ドキドキ！）
②　10月8日に『しうこばーばの自分史講座』を始める（ドキドキ！）
　　　③　体重を10年前の52㎏に戻す
　霜と雪が来るまでSJが力強いペース・メーカーとなってくれるでしょう。道路が凍ったら転倒が恐いし寒いしでSJはお休みとなります。

★　今朝はエゾリスが二匹も姿をあらわしてくれました。こういう日に限ってスマホ持って行かなかったんですよね、残念。スマホとタオルを入れる昔のナップザックのようなものを手に入れようと思います。

467/10000 2020 08 16
毎週日曜日は、◆素敵にエイジング、
今日は再開しましたスロー・ジョギングのことを書きます。
ジョギング、といっても、走るかっこうで歩いているようなものです。

☆　その日は調子がよくてパート先（たい焼きやさんでたい焼きを焼いてます）でも身体のキレがいつもと違うしストレスによる食欲もおきない、なんだこれは？
あ、スロー・ジョギング効果か！２日続けてやったからな。

☆　数日前ふっと気づいたんです。
10年前52kgまで体重が減った（身長158ｃｍ←162cm）とき、そういえば週５日スロー・ジョギングをしていた！と。それで、なにげに再開していたスロー・ジョギングを腰を入れてやろうという気になったわけです。

☆　１０年前の週５日１０キロは私にはやり過ぎでした。いくらでも走れるのでついついだったわけです。そして膝をプッツン、正座はできなくなったし、もう走るのは無理だとあきらめていました。
ところが！１年ほど前、『土踏まずで走れば膝に負担がかからない』と教えて下さったランナーで高校の体育の先生がいたんです。

☆　再開したスロー・ジョギング、１０年前と違うなあ、左膝と右腰をややかばい気味に走るポーズで歩きます。近くの公園まで往復1500m弱。ちょうどいい距離です。自分の木を決めてその前で太極拳をします。
　でも10年前のことを、身体は記憶しているみたいです。反応がけっこう早いのです。

☆　おとといかな、その高校のK先生がパート先に見えたんです。おお、シンクロニシティ！
K先生「それはよかった！ほかにもいろいろいいことに会えるしね。それに幸せホルモン、オキシトシンも出て、第2の心臓、ふくらはぎにもいい刺激があるし。」

え～～～！すごい、またいいこと教えてもらっちゃった！
何々、オキシトシン？
“幸福感をもたらし感情を安定させて安らぎを与える脳内ホルモン。
幸せホルモン、セロトニンを活性化する。
筋肉の回復を早め心臓細胞の再生を助ける。
人々との絆や愛情を感じる。家族の団欒、パートナーとのコミュニケイション、ペット、エステ、マッサージなどで出る。
朝太陽の光の中でランニングもよし。”

え～～、いいことばっかりじゃない！マイナス・エントロピーの性の場面で出るのだな，ふむふむ。

☆　道すがら，咲く花々。木の実、スモモ、トチの実、あと1か月もしたらクルミ、
静かに息を深くしていると、いくつもの鳥の声、エゾリスも姿をあらわす
木々は芽吹きから、病葉を出し、紅葉へと向かう、見上げる青空と木々の葉・・・
朝早く、公園に移植した木の様子を見に来ている方・・・
　家の中でシコシコ ストレッチしているのとではまるで違います。気持ちいいです。

　今は6時ころ家を出ます。カメラ用にスマホをリュックに入れました。あと3か月、道が凍るまで続けようとしています。ここ2年ほどなかなか戻らない55kg目標ですけど、やっているときはなるべく無心で。
　毎日～週5回とか気張らんと、週3回でいっか、休み休みも大事ですよ。

460/10000 2020 08 09
毎週日曜日は、◆ステキにエイジング　です。

　SNSに『波動の強い人の８つの条件』なる動画が流れてきました。アマテラスさんなる方からで私が見たのはこれだけです。投稿日が私の誕生日と同じ日だったので見てみました。２０年ほど前自己啓発本を数百冊読みまくったのでおなじみの事項を再確認しました。
それは、以下の８項目でした。（メモを見ながら私の言葉を混ぜて）

①感謝する、どんなちいさなことにも感謝の気持ちを持つ　
　これは実感してます。無料でお得兼御徳。心からありがとうすると免疫力も上がるんですって！

②流れに身をまかせることができる＋自分なりのルールを持っていることで集中できてヒラメキも訪れる
　キーキーと自分だけで頑張らないことですね、このごろ意識してそうし始めています。
　自分なりのルール、できつつある。事業計画書で文字にして表現しようとしています。

③一人の時間を大切にすることで自分自身との調和をはかろうとする。
　これは◎です。そうか、自分自身との調和、ね。今日は瞑想をちゃんとできました。一人の時間、学ぶ時間をを最優先しています。

④好き嫌いがハッキリしている。好きなものに囲まれているのが好き。
　その通りですね。グレードアップなったシーンをイメージしています。

⑤物事を好き嫌いで決める。自身の感じ方を大切にする。
　正しいか正しくないか、やるべきかやらざるべきか、よりも、好きか嫌いか。生物感覚、動物感覚ですね。要鍛錬です。

⑥常にポジティブ。必ずうまくいくと信じている。
　このことは、この２０年来トレーニングしてきました。ネガティブにさせるものは何かがわかってきました。このことについてはまた後程書きます。
　＋ ポジティブ５１　VS ４９ネガティブでいい、と思っています。

⑦直感を大事にする。よいこと、楽しいことを選ぶ。声が大きい。
いっしょにいて心地よい、自分を成長させてくれる人と共 にいること。LOVEの無駄使いには要注意。VOICE TRAINING励行　穏やかに伝わる声を磨く。


⑧　他人にどう思われているか気にしない。他者の評価に左右されない。
基本、そうですね。たまにがっくりくることがありますけど。

　

アマテラスさんのはこの８つです。これにひとつ加えることがあります。
⑨『公共』に関心をもっていて、必要な場合にはアクションを起こす
『政治』が人生と暮らしに直結しているので、必要な場合にはアクションをおこす。
アクションを起こさせるものは、外の状況に加えて、上の①～⑧です。

　個人の心についての作業だけでは間に合わなくなって、関心が芸術、哲学に向くようになり、さらに遅まきながら政治はこんなに身近なのだ！と肌で感じるようになってまる５年になります。
　フィンランド、サンナ・マリン首相３４歳、ニュージーランド，ジャシンダ・アンダーソン首相４０歳、台湾、蔡英文総統６３歳、３人とも女性です。
　ほんとに遅ればせながら、子供たち、孫たち、そしてこの列島の大地と海が健やかであるようにとの願いと祈りこめて、できることがあったら少しでもやろうと思っています。生物のオヤとしての感覚です。

　波動の高低はさておき、一ほんのすこしづつでも一生成長していけますように！

　

453/10000 2020 08 02
毎週日曜日は、◆素敵にエイジング
昨日、友達が素晴しい本を送ってくれました。お礼の手紙を書きます。
その本は、こちらです。

もう一冊です。

蕾ちゃん、ほんとうにありがとう。うれしいです。
バイブル『地球の上に生きる』から50年、進歩してますよね。

☆　高度経済成長政策が本格化したのが1960年前後、私たちはその約5年後には、『期待される人間像』は間違っている、と先輩に教えてもらい、ベトナム戦争反対行動、大学闘争の時代を経て、“WOODSTOCK”と来て、70年前半、類は友を呼ぶ、ヤポネシア原住民ネットワークで期せずして、マクロビオティックを通じて食養に出会い、そこから自然回帰の道へと、そうとうやみくもではあったけれど突き進んだのでした。

　ほんと、信州の清水平での電気ガス水道なしの8年半、江戸時代だったわね。それに荒木家が県庁所在地に引っ越した1960年まで、田舎の方ではまだまだ江戸時代の気配が残っていたと思うよ。
　私の尊敬する先生は、『この50年で日本人が失ったものを取り戻すには千年かかるだろう』と仰っていました。

　街場で暮らしていてもしみついた“江戸時代”は、少なくとも心根では変わらないよ。
今ここにあるもので慎ましく暮らすのが基本です。借家のまわりの砂利に土を入れてMy　Little Gardenのケアをして、ごみは分別して、ご飯はうちの台所でつくる。なりわいに祈りを込めて。

私のキャッチ・コピーは、『うむ・はぐくむ・わかちあう』
与えられるものを選択して消費するのではなく、自らの手でつくり、すこしづつうまくなって、まわりとわかちあうこと、街場だから、なるべく、ね。

☆　いつか私たちが好きなように家を建てたいものだといつもイメージしています。縁側、土間、室、食糧貯蔵庫、井戸、自家発電で、集えるつくりで。質素で慎ましい家。
　外の空気と交流する家の作り方ってあるんですね！
　蕾ちゃんとシンクロしていて、これは実現するってことかも、と希望が湧いてきます。

☆　これ以上地球を壊さずに、
　　（これだけでもすごいエネルギーがいる）
　　壊した箇所は復元につとめ、
　　（これもエネルギーがいるけれどやりがいがあるよね）
地球に生かされていることに感謝して
　　食糧はネットワークで自給自足
　　祈りと祭り、歌と踊り
　　たまに湯治とか物見遊山とか

　　こんな世の中に近づいていけますように！
いつも願って祈っています。

頼もしい 素晴らしい本を2冊もありがとう。
　　獏の祭りには今年も行く？
　　蕾ちゃんとご家族、お友達の皆さま、
　　どうか夏の日々 おだやかでありますように！

　　

毎週日曜日は、◆素敵にエイジング
今日は、黄泉に還る準備をしておくことについてです。

☆　コロナのおかげでナマで友達に会うのも貴重となりました。先週は久しぶりの約10人での集まりがあり、たいへんになごやかで安心感に包まれました。便乗をお願いした友達とも会場への道すがら同じ年代どうし話がはずみました。

　ご家族のご病気、お父様の逝去と気ぜわしかったご様子で、亡くなられたあとがまた大変！
遺品整理に、遺産相続の手続き、行政への届け出と、お母様は得手でないので慣れていらっしゃっるご主人様（パートナー、というべきか？）が大活躍でなんとか済ませたとのことでした。

☆　“それでね、今から荷物は片付けておこうと思ったわけ。”
　　“そうねえ、私ももう一度片付けねば、と思ってるの。まあ、年をとると愛着もひとしおになってきたりするし、分けるのがタイヘンよね。いつも来るたび、荷物が多すぎると息子たちにいわれてるのよ。”

☆　黄泉に還ることを前提にスッキリ整理が完了したら、残りを生きる姿勢がその分凛となるかもしれません。
　・万般荷物の整理
・ 息子たちに伝えたい形見とその由来を伝えておく
　・ 送ってほしいものと送り先のリスト　もう送ってもいいわね
　・ 行政に届ける書類、通帳をまとめてありかを伝えておく
・ 通知してほしい人のリスト
エンディング・ノートは買ってある（実はただ今行方不明中）ので、それに沿って整理しておこうとあらためて思いました。

　・父ちゃんと同じように、葬式もお墓もいらない。骨は、最上川と犀川と拓成川に流してもらおうか。小さい簡素な仏壇を、木工やってる友達に作ってもらおうかな。全く何もないのもさびしいし、ご先祖様とと現象の背後にあるものに畏敬の念は持ってほしい。

☆　『〇ぬ』は我が家では禁句で迂闊に口にしてはならない言葉でした。生きていることのありがたさ、それを貶めることはタブーだったのです。
　生きていることをありがたいとも思わず、盲目蛇に怖じず、生意気言ってやりたい放題だったあのころが恥ずかしく微笑ましく肩をすくめてしまいます。
　黄泉に還る道を夕日に向かって日ごとに一歩一歩歩んでいる、その道筋でやるべき片付け仕事がある、そのための時間をつくって少しづつ片付けていこうと思って何か穏やかな気持ちになりました。途中でおわることになったら息子たちに懐かしんでもらえばいいしね。

　

毎週日曜日は、◆素敵にエイジング
今週は、ある朝目が覚めたら突然左側の腰が異様に重かったのでそれにどう対応しているかをレポート致します。

★　数日前目が覚めたら突然右の腰の後ろが異様に重くて、起き上がって歩き出すと腰骨に負担がかかります。歩くのがこんなに大変とは！スワ！部品にガタが来たな。
　十年前左ひざの内側がプッツン、そういえば二十歳前後から左ひざに力が入らなくなることがたびたびあった、それでも山登りに行っていた（若かったなあ）。小学生のころはよく転んで膝を擦りむいた、産後動き出すのが早かったし、などなど足腰にかけたストレスがトシとともに出てくるとはこのことか。

　しばらく前から右の股関節に違和感があってだましだまし気をつけてたんだけどな。信州の清水平にいた時、本当に良くして下さった日向のおばさんが、両股関節を骨折して松葉杖を使うようになったとお便りを頂いてまもなく亡くなられたのだった。ライザ・ミネリはダンスのしすぎで腰骨の軟骨がすり減ってしまいセラミックの部品を入れる手術をしてポール・アンカが支えている写真をたしか『フォーカス』で見たことがある。国分寺の友達も杖を突いてるよといってたしな、このことか。

★　さていかがはすべき？
①　まずは痛みを取るのに生姜湿布をしました。常備している姜湿布用のガーゼのハンカチです。食養の自然療法の基本手当の一つで実行なさっている方も多いと思います。私も何度も何度もこれで助けられました。位置が位置だけに誰かにやってもらえたら素晴らしいのですけど贅沢は言えません。生姜はたっぷりと使います。

一回でＯＫでした。ふうう、助かった、今回も。
　

②　次はいつもやっているストレッチをやや丁寧に。
　　操体法の基本の腰倒しと
　　西式の合掌合せき運動＝蛙体操です。仰向けに寝て平泳ぎをするのです。万病の元とい
われる左右の骨盤の不正を整えるのに最良の方法だそうです。
　　やっぱり整って右腰骨への負担がぐっと軽減されました。ヨシ。
　

③　③番目はこちらです。股上の短いジーンズです。これが骨盤を締めてすごくラクちんです。股上はゆったり、が好きなのですけどこの際助けてもらうことになりました。腰骨、股関節用のベルトかガードルがあるかもしれません。そのうち調べてみましょう。

この三つでなんとかバランス回復です。ひとまずコングラチュレイション！

★　別の用事で京都の友達に久しぶりに電話したら、整体に通っているとのこと。次々とご家族3人の介護に追われた日々（本当にご苦労さま！）のストレスが今来てるみたい。身体の整え方を教えてもらってるそうです。よかった、いい整体師さんに出会えて。同じ年のふたりでそんなこんなで盛り上がりました。
　　もちょっと若かったときは、また年寄が病気自慢で盛り上がってるしとウザく感じてましたけど、立派にその域に達したわけです。

★　この春、“歩けるうちに本州の友達をたずねてまわろう”と息子たちが計画してくれていたのがコロナで中止になりました。歩けるうちに？と怪訝だった老母もほう、このことかと今はうなずくのでした。
　しかし、生涯自力歩行をイメージしてまして、
・せいぜい上記のストレッチに精出そう。自身でケアしないと目に見えるように縮んでいくし。
・相性のよさそうな整体師さんがいるのでそのうちメンテナンスに行こう、とこころしました。丈夫だった酒田の石代お婆ちゃん（母の母）は90過ぎても羽黒山の階段すたすただったし。
　自転車のサドルも下げなくちゃな。
　

毎週日曜日は、◆ステキにエイジング
今日は我が身のメイン・テーマ、老化とのおつきあいを随筆風に書きますね。

・その１　脚　　

　5年前とチガウなあ、10年前は若かった、が現実です。今日は一日眠くて眠くて寝てました。約6時間３日のパートの後です。朝は6時ころ起床して、しばらく行ってないなと公園までスロー・ジョギングで行きました。スマホをポケットに忍ばせて、写真のためです。
　10年前左ひざがプッツン、以来走るのはもうダメとあきらめていたのです。ところがあるランナーさんが教えてくれたんです。「大丈夫、土踏まずで走れば膝に負担がかからないよ。高橋尚子選手の走り方ね」

　急ぐことなく公園まで、途中でふと思い出しました。そうか、10年前は一週間に5日10キロスロー・ジョギングしていた（やり過ぎでした）、それもあって体重52kgでベストだったんだんだ！

　膝も気になるし、右の股関節も違和感があるので、股関節の故障こわい、でストレッチがかかせません。ストレッチしないと加速度的に縮む感じです。

太ももの筋肉も放っておいたらどんどん減っていくので、タウン誌などで見ながら足を上げたり、その場足踏みも欠かせません。

・その２　目

　息子がスマホを持たせてくれたので、喜んで毎日投稿していたら、一冬で目がしょぼしょぼになりました。新聞も本もなんということなく読めたのに、ううん、しょぼしょぼ、本がけっこうタイヘンです、これから沢山読もうとしてるのに。で、寝る前に八光流指圧で目のケアしてます。
　それでなくても小さいのに左目の二重瞼が一重になってしまってなかなか回復せず、マスカラ復活で再発防止、できるかな？

・その３　パソコン

　これまた大ごと。まず検索して自分でやりなさい、との息子先生のお言葉に従いやってみると並んでいるのはまるで外国語、ふうう。たまたまできたりすると安堵安堵。画面共有できるようにしてもらって息子先生のあくびなど聞こえるのは気にせずヒッシに齧りつきスマホからパソコンに写真を写せるようになったのは大進歩です。１０年若かったらな。

　エクセルも一回習わねば、情報発信も？だらけ。オンライン会議に、オンライン講座と次々に来る。三日でいいから傍らになんでもサッと教えてくれる人にいてほしいです。

☆　昼間あんなに寝たのに夜になるとまたあくびが。今日はブログ金曜日分と今日の分と二日分投稿できたのでヨシとしますか。もちょっと工夫しましょう、時間の作り方を。一日と一週間の課題を今の半分にするのも一案かな。
　　思い通りにできなくなった分、角が取れて融通がきくようになって、笑顔がやさしくなってる、かもです。お若い方々、カバーよろしくお願い申します。
　　おやすみなさいませ。

　

毎週日曜日は、◆ステキにエイジング
あと27年、（100歳まで行けるとして）この限られた時間の密度をアップすべく
ルーティン・ワークを最優先しようとあらためて態勢をつくりなおしています。

★　『今日だけは、私は適切にエクササイズし、食事をし訓練する。自己鍛錬が私の求めていた自信をもたらす』　『今日だけは、トレーニングのルーティーンでいつものことを非常にうまくやる。小さなことが決定的な違いを生み出すからだ』（ジム・レーヤー　『メンタル・タフネス』）

★　ルーティン・ワーク表を書き出しました。
◎　朝起床時ー歯磨きと白湯、FACEBOOKに毎朝の挨拶を投稿して→エクササイズ（ストレッチ、スロー・ジョギング、太極拳、ボイス・トレーニング）
加えて久しぶりに瞑想を復活しました。瞑想については後程書きます。

◎　外出の前と後　買い物したら帰ってすぐ記帳、これも復活しました。
◎　夜寝る前　足湯、からだのケア、ちょっと本～8時～9時45分就寝→朝４～5時起床

もっと細かく仔細を流さずに書き出しました。　結局はコツコツ淡々、それが私のモットーとして定着するように工夫しているわけです。書き出しただけで安心感が生まれます。所要時間も添えました。コツコツ淡々、についてもまた後程。

★　最優先のことは他にある、目に見える結果を出さなければならないことが、と焦ります。でも忙しがってルーティン・ワークがおろそかになると、疲れてきて集中力がダウンして考えがまとまらなくなります。年齢が若いときと違って勢いだけではもはやできず、からだが休みを要求してくるのに逆らうことができません。とはいうものの、ルーティン・ワークに要する時間をちょっと短くしたいと思案しています。 ねばならぬと、こだわり過ぎてもつらくなりますしね。

『今日だけは、私はリラックスし、ぼんやりする時間をとる。リカバリーは私のトレーニングに必須のものだ』（同上）