カテゴリー: ＊心がけ

929/10000 2021 11月20日(土）
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
ビギナー・ババの私はエイジング・LIVE中です。



★ 瀬戸内寂聴さんがお亡くなりになりました。九九歳でいらっしゃいました。
100歳を目の前にしてなお執筆にいそしんでおられたとのこと、
お肉が大好きでステーキ500グラムをペロリだったそうな。
空襲でお母さまを焼き殺され平和運動には最後までお声を上げ
富士茂子さんの冤罪を晴らす運動に身を挺して当たられました。
辻本清美さんが窮地に陥ったときにはご自身のお寺に辻本さんを呼び
一か月半住まわせて心のバランスが取り戻せるように取り計られたそうです。
ユーモアたっぷりのYOUTUBEを拝見すると
気がとても楽になります。
寂聴さんは私の、素敵にエイジングのお手本のおひとりです。


★ トシを取らなければわからないこと、
トシを重ねなければ言ってはならないことがあると
トシをとることで、はたと感得することがあります。

まあ、恥ずかしげもなくよくもあんなことを
いけしゃあしゃあと抜かしてていたものだと
気づくことができるのもトシをとったおかげです。
自分の努力ではなく、トキの恵みです。

まだまだビギナーなので
大きなことは言えません。
それでも、言えるようになったことがあるのです。
その一つがこれです。

『次の世代が困難に直面したとき
　勇気を出して、希望をかきたてて前進できるように
　ほんのちょっとでも力になりたい』

勇気、希望とかうら恥ずかしくて
最近までとてもことばにできるものではありませんでした。
（今でももっと別の言葉がないものかと探しています。）
それが『しうこばーばの自分史講座』を55回以上繰り返すうちに
言えるようになってきました。


私たちの若いときは
今にして思い返せば 稀にみる平和な時代でした。
あれこれ問題はもちろんあったのですけれど。

今直面してその渦中にあるコロナ、
3・11～フクシマの放射能、再稼働される原発、核廃棄物の処理問題
抜けた底が何重にもなっている政治状況
温暖化に直面している(諸説あります）地球

ひとつひとつ、私たちは世代にわたって
これらの問題を解決していかなければなりません。

『高度経済成長以来この国が失ったものを取り戻すには
1000年かかるだろう』と、
尊敬する先生の一人は洞察しておられました。
そのツケを子供たちが払って行かなければならないのです。

そのとき、私たちの次の世代が
勇気と希望を持って一歩一歩前に進んで行ってくれるように、
この祈りと願いは、生物のオヤとしての本能です。

そのためには、なるべくステキにエイジングして
なるべく元気でいようと心せざるを得ないのです。

921/10000 2021 11月13日(土）
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
エイジングとのつきあい方 あれこれです。



朝目が覚めたらどんなふうに過ごしていますか？
爽やかに目が覚めていますか？
なにか心がけていることはありますか？


今日は、最近　朝 目が覚めたら、布団の中でやるようになったストレッチを
やってる順にメモしてみますね。

そう、何度も同じこと言ってますけど
意識して何かやらないと
目に見えるように衰えて行くんですよね。

衰えと仲良く付き合いながら
(と最近思うようになりました）
ちょっとは努力するか、
これぐらいがちょうどいいかな。


夜9時就寝に近づけていこうとしているのですが
これがなかなか。やっぱり疲れが違いますよね。
寝るときは、こんにゃく湿布をするのが習慣になっています。


遅く寝ても、5時半前後に目が覚めてしまいます。

① 足首を回します。右に30回　左に30回

② 足首を両脇に倒します。　30回

③ 足の指を、グー、チョキパーと丁寧に動かします。
　グーは特に丁寧に。　30回
　土踏まずがだいぶ浅くなってきたので。

④ 股関節を倒して起こします　30回
　なるべく深く倒します。

⑤ 最近始めたのが
　へそを中心にして胴体を回します
　右に30回　左に30回

⑥　仙骨を意識して腰を左右に動かします 30回

身体を動かしているうちに,身体が目を覚ましてきます。

②④⑥は、日野秀彦先生の『背骨コンディショニング』
の一部です。

⑦ 手を上に伸ばして結んで開いてを　30回

⑧ こんにゃく湿布の脾臓の冷湿布を15～20分くらい
　ストレッチの前にやることもあります。


布団から出て布団を畳んで
一階に降りて、歯を磨いて、白湯を飲みます。
シンクに手をついて腕立て伏せを55回、
スクワットを30回、これで終わりです。

スロージョギングの準備体操も兼ねていて
だいたい一日おきに外に出ます。

健康に良いから、というより
ただ習慣になっている、そんな感じです。
やらないと身体が落ち着かなくなっているんです。

なるべくゴキゲンで過ごしたいものですよね。


では最後に今朝の空を御覧くださいませ。

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919/10000 2021 11月11日(木）
毎週木曜日は、◆子どもらに寄せて
次の世代に伝えたいと願われることをメモ書きしていきます。
どんな時代になっても変わらないことはあるはず、そんな気がしています。
あい間に私の来し方が入ります。

今週は、子供たちに伝えたいことに戻ります。
この図のどこまで行ったかな？

今日は「健康」の最終回にしましょう。
ひとり孫姫のみいちゃん(高2）に語りかけます。


みいちゃんへ♡

みいちゃんは今、体力のピークにありますから
健康のことを言われてもピンと来ないかもしれませんね。
まあ、聞いてみて下さいな。


病気になったり、調子がダウンしてしまったときは
辛いですよね。
健康でいられることがどんなにありがたいかを、
顔をしかめながら嚙み締めます。

自然食品を販売し、補助食品を紹介する仕事をしていた時には
「こんな仕事をしているのだから
いつも１００％健康でいなければならない」
と激しく思い込んでいました。

でも健康100％はそもそも無理なんですよね。
しうこばーばももこの春は一か月どうもこうもなく寝込んでいましたし、
振り返ると数々の病気状態をなんとか乗り切ってきました。
これからトシを重ねていくし
PPK（ぴんぴんころり）で行くつもりでも
もう突っ張ることもできません。



実は病気になるメリットもあるんですよ。
◎自分の身体をもっと大事にしなくては、と思う
でも喉元過ぎれば熱さを忘れてしまいます。少しづつ少しづつね。
◎弱い人の気持ちがわかるようになる。優しくなる。謙虚になる。
◎回復に集中して心置きなく休める～これが最大のメリットかも
◎治療法、対処法に詳しくなる
私はこれまで骨折したとき以外ほとんど
「家庭でできる自然療法」で間に合って来ました。
でも、不治の病があることも忘れてはなりません。
私の親友のひとりがそうでした。


1972年、マクロビオティックを通じて
「食養」と自然療法に出会って以来
健康は私のメイン・テーマの一つでした。
そして健康でいなければならないと思い込んでいました。

しかし、健康について教わったことで一番の衝撃はこれでした。

「健康が良いもので病気は悪ということはない。
生命現象としてはひとつである」


総合栄養療法の隠れ権威でいらした
山本真吉博士の講座で教えて頂きました。
これを聞いたときは大きな解放感を味わいました。


健康には気をつけると同時に、
もし調子を崩しても、
（その当座は辛いに決まっています）
そこから学べることは何だろう、とつらつら思い、
調子が上向きになることに感謝して
回復を喜び
健康のありがたさを知る
健康と病気をを繰り返して
少しづつ賢くなっていく、
こんなことじゃないかな、と思っています。

基本、健康には気をつけてね。
まだぴんと来ないかな。
みいちゃんと家族の皆がが元気でいてくれるように
いつも祈っていますよ。

　　　　　　　　　　冬じまいの後、一か所に集まった花と野菜たち。
　　　　　　　　　　タイム、イタリアンパセリ、セロリ、チェリーセージ、
　　　　　　　　　　それにガジュマルが中に入ります。
　　　　　　　　　　　　

914/10000 2021 11月6日(土）
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
100歳まで二本足歩行＋脳力向上(ほんの少しでも）を
イメージして あれこれ心がけています。
＃しうこばーばの自分史講座　の
❝ ばばぢからクラブ ❞でも知恵を交換しあいましょう。


今週の水曜日にブログを書きながら
ふっと思いました。
こんなにしみじみと 思い出を思い出して、
振り返り、味わったことがあったか、と。

こちらです。『晩秋のもみじ』
http://officemagi.fem.jp/2021/11/04/%e3%80%8e%e6%99%a9%e7%a7%8b%e3%81%ae%e3%82%82%e3%81%bf%e3%81%98%e3%80%8f/

晩秋の冷たい雨、その雨に打たれるもみじ、
手に持った紙のもみじ
家までのいつもの道
通りに沿った屋敷
屋敷の塀を超えて枝を伸ばすもみじ
霙になろうとする冷たい雨に打たれている
作ってくれていつも世話して可愛がってくれた
ていこ姉ちゃんのことが偲ばれて
から傘をさして
てい子姉ちゃんがつくってくれた紙の紅葉を手に
悲しみでいっぱいの小さなしうこを抱きしめる

小さな私を囲んでいた土地の風景
晩秋の雪待ちの空
しっかりとまもられていた私

こんなにしみじみとするようになったのも
ときの恵みというよりほかありません。
トシを取らなければわからないことってあるんですよね。

「めくら蛇におじず」
言いたい放題、やりたい放題だったアホな私を
恥ずかしいの次には、ほほえましいと思えるようにもなってます。
自分もエライきつい物言いをしていたんだな、と
ずきっとしながらわが身を振り返ることもあります。

追われ気味の気ぜわしい日々の中で
ふっとしみじみとできる
ときの恵みですね。

907/10000 2021 10月30日
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
今日は、眠い時には寝ればよい、という
単純な話をしましょう。

老化に負けまいとする努力も大切
老化に順応するのも大切
年寄りの冷や水にも心セネバ。
年を取るとけっこう気を使うことが増えるのです。

眠るべきじゃないときに眠くなるなんて、困ったわ、どうしよう！？
と悩むのは時間の無駄
眠くなったら寝ればいいだけの話でした。

友達のひとりが、昔、眠くなると
ところかまわず寝てしまうのでした。
なんだ、このひとは、と違和感が強かったのが
こちらのほうががナチュラル、
私、ずいぶんとまわりに気を使っててんぱって気張っていたものだ
と変わりました。
身体からのニーズに応えて、です。


最近覚えたのが、
足を高く上げて、壁か柱にもたせ掛けて寝る。

これがなかなかナイス！
頭を使うとすぐ脳の栄養素と血液が引いていく、
これが足を上げることで脳に逆流してきて
疲れが取れて必要な血液と栄養素が供給されます。
この感じは若い方にはわからないかも。
私も最近なんです。



寝るときは複式呼吸で、
ゆっくりじっくりと息を吐いて
身体をと頭を緩めると自律神経が働いて
自動的に眠ることができます。

どうということもなく当たり前と思うこともなく
できていたことが
イチイチ意識して努力を要するようになる、
この辺が、人生の本番の始まりではないかな
と思っているのです。
いかがなもんでしょうか？

900/10000 2021 10 23
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
今日は、アナログ74歳デビューのことをお話しますね。
聞いて下さいな。



❝ アナログ74歳で行こう！❞
最近そんな気分になってます。
そんな気分も何も、そのままありのままなんですけどね。


さてさて
新企画『はがきで自分史』がスタートしました！
この企画は私のオリジナルではなくて
セッションの最中に
フジケン先生(札幌作文教室ゆうさん)から飛び出してきたんです。
このセッションに、年内に最低16人～33人に参加してほしい、
今このことにひとつ集中しています。

それにしてもスピードが出ません。



☆ ❛ 私はITネイティブではありません ❜

❔カッコイイ バナーもすぐにはできない(一回習ったけれど)
　→ マジックとペンで手書きでいい、と開き直って
❔ SNSの情報発信には、仕組みなるものがあるらしい
❔ブログ2年以上書き続けてきたけれど
　私の講座に参加したい方と出会ってもらうには
　どうすればいいんだろうか？
　講座内容案内のアドレスを貼ればいいのか？
❔ 自分にとって新ノウハウが10回教えてもらっても
　ひとりでできない
　→ 何回も繰り返し練習すればいいんだよ
　    50音も九九もそうやって覚えたんでしょ
　   にがて～にエネルギー使ってんじゃないよ
       覚えればいいだけ　一回で覚えようとあせるからだよ
　   は、はい。


☆ ❛ 74さいです ❜

❔ スピード出ないし
❔ すぐ疲れるし
❔ 新しいこと苦手なことすぐ理解できないし
❔ 集中力ないし
❔ 新しく会った方のお顔とお名前覚えられないし



★ 大丈夫よ！
 「はじめての自分史」講座に
二回参加して下さったやよいさん

『しう子さんと会うと元気になるわ！
アナログのやすらぎ求めている人、
きっとたくさんいるわよ。
私も紙に書く方が好きだもの 』


そうね、
ITネイティブの若い人と伍してやろうとかあわてないことだね、
今できることから一歩一歩やっていこう。
スピード出ないところは
年季(まだまだビギナーババだけれど)を活かして
知恵でカバーして。
TRUST  MYSELF
＋未来を信頼して
ありのままの自分をハグして。

ひとりではムリ、できません。
おチカラお貸しくださいね。


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893/10000 2021 10 16
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
万般シンプルにしなくちゃ、
ふっと 歩数も減らしたくなりました。

この夏からの引っ越しモード、それにしては大片付けの進みが遅い、
最近、ふっと、引っ越したら歩数が減る！と気づきました。

この借家での10年でMy Little Gardenの世話、だいぶ上達しました。
でも歩数が、EAST迄は往復25メートルか、と今計算しました。
今年は長すぎる、遠いと感じるようになっていました。
夏季は、流しの洗い水をバケツに溜めてGardenにやっているのです。
採れたてが一番なのでネギもその都度取りに行くし。

古い物件で、二階が一階と同じ面積、あわせて階段入れて50畳か、
10年前は、広いことで気持ちにゆとりができるなど喜んだものです。
今は、広過ぎです。
歩数を減らしたい。
体力もあるけれど、その時間を別のことに使いたい。


いちばん古い友達の善博さん、山形で篤農果樹農家です。
数年前から夫婦ふたりでやれる範囲にどんどん規模を縮小、
「巨峰の棚も取り壊して片付けたの、動けるうちにといって、
近所で栽培をやめたのにそのままになっているのをみてね」と幸子さん。
え、巨峰の棚も！
善博さんは50年以上前に中学を卒業するとすぐ「自然農法研究所」に入り
以来研鑽を積んで、巨峰はライフワークだったはず。善博さんは私より若いのに。

動けるうちに、か。
シンプルにしていこう、
歩数も減らして、パッとできるように
暮らしを変えよう、
その方向に気持ちが向いております。
冬前に引っ越しできますように。

872/10000 2021 09 25
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
100歳まで二本足歩行＋脳力向上(ほんの少しでも）を
イメージして あれこれ心がけています。
＃しうこばーばの自分史講座　の
❝ ばばぢからクラブ ❞でも知恵を交換しあいましょう。

ほんと、この年になると なにか心がけてやらないと
目に見えるように老化していくんですよね。

今週はYoutubeでいいのに出会いました。こちらです。
すぐにわかるように面白く編集して下さる方 いらっしゃるんですよね。
感謝です。ありがたいです。重宝してます。

この中から、サワリノのサワリの箇所を
すでに自分が実行している様子と照らし合わせながら復習しますね。
思い当たること、お役に立つことがあったら交換しましょう。


では、齋藤孝先生の『「一生サビない脳」をつくる生活習慣35』
のサワリのサワリの復習をします。(孫引きですみません）


① いつもドキドキワクワク
勉強と,それに恋愛でいつも脳を刺激する。
　 恋愛はリアルでなくても、本、映画、音楽でOK

　<なるほど、納得、言えてる。実行度4.０　
　感性も放っておくとどんどん退化するから、美術館、映画も
　老化防止を意識して行くようになっている　＞


② 朝日を浴びてリズミカルな運動を！
　朝日を浴びると幸せ脳内ホルモンのセロトニンが出てくる
　ウオーキングなどの運動で筋トレを。筋肉は脳の鎧である。
　筋肉、骨量を増やすテストステロンも出る。やる気ホルモンのドーパミンも出る。

<スロー・ジョギングが習慣になっているので、実行度4.5
　からだほぐしのストレッチ他も習慣にして
　からだがこれ以上固くならないようにこころがけよう＞


以上二つが柱で、
以下は、❝サビおとし　簡単ルーティン５❞です。

③ 人と話すときこそtime is money 　人の時間を奪わない

＜これで思い出すのは、うちの息子たちの父ちゃん、まさにこれでした。
聞き役に回り自分の言葉は簡潔に一言で、このことを意識しよう。
残された限りある時間、だからね。人と会うときは ～時までと時間を設定する。
実行度3.0＞



④　時間は区切って密度を高める 　タイマーを活用する

＜ブログ書くとき、日記を書くとき実行。他のシーンでも
タイマーだね。残された限りある時間、だからね。　実行度3.5＞



⑤　速音読を一日3分でも。
　目と声で二回読むことになり、スピードアップできて脳も活性化する

＜本が読めなくて困っている。即実行！ デジタル・デドックスも即。＞


⑥ メモ力UP!　メモは知的資源の宝庫
　湧いたアイディア、触れた知識　なんでも即メモ
　紙に手書き　色分けして.　本質を見抜く力がつく

<実行度　3.8　メモの仕方、要工夫＞

⑦ 自画自賛力をUPする
　 へこみそうなシーンでも無理してでも自画自賛する。
　心の中だけで でもOKです。

＜これは楽しい！　早速実行。ついついできてない自分にフォーカスして憂鬱になって
　時間とパワーを浪費しているからな。人に対しても卑屈は無駄。実行度 3.5＞


　　　

これにもう一つ付け加えたいのが
＋リアルの人の力です。
ひとりでは呻くばかりで進まないことも 人がいてくれたら
別人のようにアイディアも湧き言葉も出てきます。
チームワークも欠かすことができません。

いかがでしたか？
もう実行なさっていることもあったのではないかしら？
ひとりでやっていることも
こうして、より明瞭な言葉と更なる知識で補強して頂くと
脳もハッキリとしてきて、ヤル気もアップしますね。


ステキにエイジング、
ピンときたものから取り入れてみませんか？

　

　



　　

865/10000 2021 09 18
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
昨日は、❝ まかせる ❞って気持ちいい一日でした。


なにも自分でしなくていい、
そんな一日、あったらいいな、ですよね。


昨日は、隣町の文子さんとこの
縁が和さんの女ぢから俱楽部にデビューの日でした。

◎おまかせ・その①　
　 Ｍちゃんが迎えにきてくれました。
　自動車を運転しなくなって1０年以上になります。

◎おまかせ・その②　
　Ｍちゃんは、私の姿勢が前かがみなのが気になって今日誘った
　と話してくれました。
　え！？　感激！です。私も気になっていたのです。


◎おまかせ・その③　
　森泰文さんがやってきました。
『ジュガ』なる体の動きを教えてくれるのです。
　いつもやっているのと違うように身体を動かすのには興味深々です。

　だんだん難しくなっていきます。
　おっと、ふらふらしたり、腕が動かなかったり・・・

　呼吸をゆっくりと整えます。
　森さんが静かに数えてくれます。

　　
いつも一人でやっているストレッチ、瞑想とと全然違います。
　 森さんにまかせているのです。
　 それにいっしょにやっているひとがいるので
　 やすらぎがさらに広がります。

　他人にまかせている、この感じ、です。


　

◎おまかせ・その④
お昼ご飯は、文子さんの手作り、
　野菜たっぷり、よい調味料、気の合うなかまと頂く、
　もう、いうことありません。

◎おまかせ・その⑤は
　文子さんのテニスボール・エクササイズでした。
　これがなかなかキク！のでした。
　足首、膝裏、股関節と気になっていた部品用の動かし方があるんですね。
　テニス・ボールをゲットして実行しようっと。


以上今月の縁が和・おんなぢから倶楽部のプログラムでした。
まかせることができるとラクチン、
自分でやらねばと気張っているふだんの暮らしのなかで
まかせる、してもらって安心していられる場所、必要ですよね。

そうそう、文子さんは、
産前産後のおかあさんをサポートするお仕事をしていらっしゃるのです。
ありがたいですよね。

信頼する=信じて頼ることができる　まかせる
『なぜまわりを信頼できなかったんだろう？』
うちの息子たちの父ちゃんに言われたことがふとよみがえってきます。


というわけで、
❝ まかせてOK ❞
なにも自分でしなくていい日に恵まれたのでした。

こういう信頼関係を増やそうとするのではなく
今恵まれているシーンをより丁寧にやっていきたい
そんな気がするトシになっております。

851/10000 2021 09 04
毎週土曜日は、◆素敵にエイジング

今日は、あらためて『転倒注意！』です。

トシヨリの三大心得、ご存知でしょうか？

　　一、転ぶな　　　→動けなくて筋力が低下、脳にも影響してくる
　　二、風邪ひくな　→肺炎とか万病の元
　　三、義理は欠け　→回せる気の容量が小さくなっている

11年前自転車でアイスバーンに突っ込み右足首を骨折
幸い単純骨折だったけれど
実感できたのは、『骨折したらボケてしまう』
動けないんだから。


あ、転んでいる、転んだ！
この一瞬。
ワンちゃんと散歩していた方が、声をかけて下さった、大丈夫ですか？
これはラッキー、でもイテテ、しょんぼり・・・

スロー・ジョギングの途中、今週の月曜日の朝のこと。
銀行の前の舗道、敷いてあるコンクリート板のヘリのくぼみに
つま先が引っ掛かったみたい
まさかこんな平らなところで、
走り方だって、土踏まずで走って気をつけていたのに、
転ぶときは転ぶ。


家に帰って午前中はおとなしく寝てました。
さて 顔面の3か所が腫れて傷ついている　上唇の中が切れた
双葉形成外科に行くか、息子が小学生の時きれいに直して頂いた
でも面倒だな。
こんなときには、
①　水を極力控える
②　ご飯の量を減らす　よく噛む
③　油、赤身の肉、砂糖を極力さける

で、おかげさまでめきめき回復、
スロー・ジョギングも再開できました。
マスクの時世で助かったと見栄を張る。

二度と転ばない！と決心しても
転ぶときは転ぶ。

年取ったら、一、転ぶな　ですけどね。