『❝すぐやる！❞を復習』

1015/10000 2022 2月16日 水曜日
毎週水曜日は、◆読む・書く・話す
コミュニケーション全般を含みます。



やらなくてはいけないのに
やらない自分、できない自分に
困ることってないですか？

そんな時にお役に立つのがこの本です。
ワルイのはワタシ、ではなくて
脳がそう働けなくているんですって。
なんかこれだけでも
気が楽になりませんか？

実は、私も必要があって
今、復習しています。




・脳を「すぐやらない」「できない」状態にしないコト
　そこに❝意志の力❞は関係がない！
　え！　気が楽になりませんか？

① まずは睡眠を整えて脳の準備体操を！

・起床から４時間後が１日で、もっとも頭がいい時間
　私の場合 →　＜冬なら10時、春からは9時だな＞

・朝目が覚めたら、脳に太陽の光を受ける
　<これは大丈夫＞

・起床から約6時間後に、1～6時間後に、
　1～30分目を閉じる
　<足を上げて瞑想すればいいんだな＞
脳は目を閉じないと休憩できない内臓
　<やっぱり寝る前のYOUTUBEはダメだな＞

・夕方には寝ないで身体を動かして、体温を上げる
　＜30分くらいストレッチを夕方に持ってくるか＞

・起床時間を3回唱えてから眠る
<冬なら5時、起きて45分～60分は
布団の中でストレッチと瞑想＞

②　ガマンなし、努力なしに、「すぐやる」には
最初から、「やってはいけないことは目にしない、
脳には見せない」しか手はない。
　やろうか、と迷う、やってはいけないのにやっていると
　脳はすごく疲れてしまう。
＜そうなんだ、なるほどな＞
自分の脳を他人のように扱おう。

・スマホ、テレビのリモコンを置く場所は
　同じ場所1か所に決める
　<確かにこれは効いたな。ちょいスマホがだいぶ減った＞

・使ったものは、元の場所に戻す
　＜ほんと、ロスっているのは時間だけでなく
　　脳のエネルギーもなんだな＞

・パソコンモニターはこまめにオフ

・今やる仕事ひとつしか目に入らないようにする
　<確かにこれ私の悪い癖だ。
　あれもこれもいちどきににやろうとして
　疲れてなにもできない日が続くとか。
　荷物、もっとかたづけよう！＞

③　状況を打開しよう、自分らしい仕事をしよう
とするときには、
フィードフォワード型に脳が働くようにする
脳が自動的に、無意識的にこのシステムを
起動しやすい状況をつくる。
「フィードフォワード」とは
じぶんはそもそも何のために行動しているのか、
どこへ向かおうとしているのか、それを定めて、
そのために体にどんな指令をすればいいのかを決める、
そして指令する。この仕組みのことで、
未来に働きかけるもの。

脳が「次の行動」を予測できるところまでは
「前の行動」を途切れさせずに連続させる。

・議事録ならば、会議の直後に
最初の部分だけをつくってしまう。
＜なるほどな！日を置くと1日延ばしになって
ストレスがどんどんたまってすごくいやになるもんな＞
・さー、終わった！でははくて、
次の新しい仕事に手を付けて終わりにする。
＜そうか、よしよし、これならできそうだ。
目の前が開けてきたぞ。＞



③　スモールステップで行こう！
「自分を変えよう！」と思ったとき
「ガラッと変えよう」は、脳の仕組みには合っていない。
<一挙に10キロのダイエットとかそもそも無理なんだな＞
行動を変えるにはその命令を出している脳を変える
プロセスが必要。
一挙にすべてを変えようとせずに
まちがえようないくらい簡単で確実な課題から、
少しづつレベルを上げていくと
脳内の試行錯誤がなくなって、エネルギーや時間を無駄にせずに
効率よく学習ができる

どうでしょう、
「今自分ができることから
少しづつ」
ワルイのはワタシではなくて
脳が自動的に働くように、
「テレビの見過ぎ防止には、テレビのリモコンを
そもそも見えないところに置く」とか
これならできそうな気がしませんか？