月: 2021年9月

856/10000 2021 09 09
毎週木曜日は、◆子どもらに寄せて
次の世代とわかちあいたいと願われることをメモ書きしていきます。
合い間に私の来し方も入ります。
この図に沿ってお話します。

今日は、健康の8回目、アクティブ・サプリメントの選び方について
お話しましょう。
サプリメントには、2種類あって、それが
ベース・サプリメントとアクティブ・サプリメントです。

ベース・サプリメントは、細胞を積極的につくります。
アクティブ・サプリメントは
症状、またはニーズに対応します。
目用、皮膚用、関節用、怪我したとき、などなど。
アクティブ・サプリメントを用いるときには、
ベース・サプリメントが文字通りベースであることを抑えておきましょう。

では、アクティブ・サプリメントを選ぶときの
チェック・ポイントがこちらです。

① 健康に役立つと言われている植物は数えきれないほどあります。
選別基準が設けられていますか？

② 植物の原産地を調査していますか？
原料の量と質の検査が行われていますか？

③ 然るべき研究機関で、
天然成分の構造を分析していますか？
それぞれの植物の、健康に役立つ有効成分を分離して
その独自の化学構造を調べていますか？

④ 植物の成分は条件によって大きく変化します。
有効成分濃度は、栽培地・季節・採集法によって変わります。
可能な限りよい状態の成分を使用し、
さらに、有効成分のみを濃縮し
新薬と同じようにデータを取ることが可能な製品となっていますか？

⑤厳しい安全基準が設けられ、それがクリアされていますか？
すべての製品に対して、微生物テスト、毒素分析、重金属分析が
行われていますか？

⑥ 製品の精密に調べられた研究データの蓄積がありますか？
実証主義が厳守されていますか？

アクティブ・サプリメントのチェック・ポイントを
まとめましょう。

●植物の材料を厳選して ●有効成分のみを濃縮して
●新薬と同様に研究データを蓄積して、実証主義を厳守している

漢方、ハーブ、薬草が、新薬と同じように扱える、
そんなアクティブ・サプリメントがあるのです。
すごいですね。

何かニーズがあるとき思い出してもらえたらと願っています。

855/10000 2021 09 08
毎週水曜日は、◆読む・書く・話す
コミュニケーション全般を含みます。


★ 話し方、自分の声、気にしてみたことありますか？


私が ヴォイス・トレーニングやろうと思った一つのきっかけのひとつは
島倉千代子さんです。
島倉さんは、喉頭癌を克服なさったあと、
ヴォイス・トレーニングなさったところ
自信がついてご自分から前に出ることができるようになった、
その前は、内気で引っ込み思案で何かと損を引き受けてしまっていた、
とお話なさっているのを銀行かどこかで確か週刊誌で見たのです。

それで、「話し方教室」に2年参加しました。
講師は帯広の道新文化教室の村井裕子先生です。
教えて頂いたヴォイス・トレーニングを
今もなるべく毎日やるように心がけています。
「お、効果あるではないか！」と気づきはじめて
うれしくなってところなのです。


★ きょうは、
ヴォイス・トレーニングのやりかたを
シンプルに書きますね。
というのは、
『しうこばーばの自分史講座』に、
ヴォイス・トレーニングも加えよう、とひらめいたからです。
そう、『自分史発表会』(ピアノ教室発表会のように）に備えて、です。

★ 今日はその一回目、姿勢 についてです。

・立ちます。
・体幹を意識します。

体幹、だいぶ知られるようになってきましたね。
意識するだけでも違いますよ。

・頭の後ろにポニー・テールか、ちょんまげを結っているのを意識します。
・みぞおちは柔らかく
・丹田には気を入れます
・おしりの穴をきゅっと絞めます
・大きな木になった気持ちです。

・会場全体を見渡します。
　誰かひとり語りかける方を決めるのも◎ですね。
　なんとなく全員にではなくて、
　焦点を自分で決めてしまいます。

・私はステキ！とイメージして
　体幹を意識してスックと柔らかく立ちましょう。

私、上がり症なもんで大変なんです。
なにをしゃべったか覚えてないこともありました。

ごいっしょに練習しましょう！

ヴォイス・トレーニング、
まずは、姿勢から、
体幹を意識して、すっくと立ちましょう。

来週は、発生練習をしましょう。
　
　

854/10000 2021 09 07
毎週火曜日は、
◆しうこばーばの自分史講座～私の人生にワクワク！
このブログのメイン・テーマです。




根は地味な私ですけど、ワクワクは大好き、
❝ ペンと紙を手に地味～～に ❞もいいのですけど、
この際、

❝ 自分史発表会 ❞を上に掲げて

一段高い『祭り』を設定してやろう！
と方向をチェンジしました。

4日の藤本研一先生(札幌作文教室ゆう様）の体験相談で
藤本先生に示唆して頂いたのです。

このような図ができました。

☆ 一番上は、年一回の発表会です。
　農家直営の素敵なレストランとコラボして、
　出張専門のお寿司屋さんとコラボして、とか、
イメージが膨らみます。

会場をリサーチに行ったら、やっぱり閉まっていました。
駅北口本通りに面したLANDさん、中に入ったことありません。
中には、キッチン・スペースもあるそうです。

☆ 手書きでリーフレット作って、
どんどん改良すればいいから、とにかく作ってしまう
締め切りは、14日、
16日に、友達のコミュニティ・スペース（CS）のランチ会に行くから
長沼町の友達のお店からはすでにオファー来てるし。
この間教えてもらった帯広でCSやってる人にもあれこれ聞いてみよう。
自分が動けばまわりも動く、
思いがけない出会いもきっとある。

上の図を見ながら
『しうこばーばの自分史講座』の事業設計書を書こう、
今度は出来そう！


『じぶんがステキに見えてくる～しうこばーばの自分史講座』
よおし、ワクワクしてきてます。

853/10000 2021 09 06
毎週月曜日は、私の小さなビジネスの進捗報告日です。
私の小さなビジネスは、
『素晴らしい ! 私の人生～しうこばーばの自分史講座』
（キャッチ・コピー、思案続行中です）
私はこの講座の講師とファシリテーターをつとめます。
応援よろしくお願いします！


ではここで「自己達成レンガ積み表」を開いてー
先週は、画期的なことがありました。
扉が開いて溢れる光の前に立っている、そんな感じです。

＝先週の報告＝

① 発想が逆転しました！
　目から鱗、
　閉め切った扉が開いてパーッと明るい光が入ってきました。
　藤本研一先生の「体験相談」を受けての感想です。
　過去にイベントをやりまくっていた経験、
　もともとミーハーでワクワク大好き、
　全部、経験以上に活かせるかも、
　自由になった感じ、です。

　では何をどうするか？
　アクションで示していきますね。
　お楽しみに！

②　その勢いで
　昨日は一日ブログ書き、5日分を一日で書いて
　当日投稿に追いつきました。
　自己達成こそは最高の勇気、満足感に浸って就寝しました。

③　『❝ラッキー・ダイアリーをつけてみよう！❞～はじめての自分史』講座は
　45回目、リハーサルでした。
　これまでとまったく違って軽快な調子に変身しました。
　誰もいないのはもったいないな、
　なんとかしよう、グッド・アイディアを手持ちのデータ見ながら考え始めました。





=今週の課題＝

① 『しうこばーばの自分史講座』の事業計画を練り直す
　　講座とイベント開催を中心に。
　　9月は自分史講座開催は週一回

②　毎日ひとつ、やったことのないことに挑戦する。
　　小さいことでOK.
　
③　引っ越し前提の大片付け、週に1～2日を当てる
　　9月中に終わらせる

④　時間 ～9時就寝　だらだらYoutubeやめる
　　体調管理　5時～FAST　間食をやめる　すこしづつ近づけていく
　　　　　　　コロナ厳戒　　ヨモギとセージで厄払い
　　これ以上行事を入れない　　集中する


あのころがいちばんおもしろかった、と今を振り返る気がします。
小さな作業をコツコツ積んでいきます。
応援よろしくお願いします。
　
　　

852/10000 2021 09 05
毎週日曜日は、まったり繕い物、編み物、読書にいそしもうとしています。
ところが今は、引っ越しモードに、『しうこばーばの自分史講座』、
と予定より遅れていて、なかなかホリデー・モードになりません。

◆ とはいうものの、今日は満足です。
またまた1週間近く遅れてしまっていた
毎日更新のこのブログ、今日5日の当日に書けているからです。
何よりのホリデー と言っても過言ではない、とやや大げさに
自己達成に満足しているところです。
今日は一日ブログ書き、5日分をとにもかくにも書くことができました。



◆アーカイブでかけていた❝ WEEKEND SUNSHINE❞.と
　　　　　　　　　　　❝世界の快適音楽セレクション❞は
際立っていました。

WSは、先日亡くなったCharlie Wattsの特集、
ほとんど知りませんでした、知らずに耳にはしていたものの。
ピーターさんは後半、ストーンズ以外でのセッションをかけてくれて
このキレの素晴らしさは素人の耳にも伝わってきました。

ゴンチチさんは、都市の音楽特集で
選曲がいつにも増して洗練の極み。

二つとも二回聞きました。
この二つの番組は、かけながらパソコン・ワークができるし
昼寝も、瞑想もできるアルファー波な番組なのです。

KEEP　LOVIN’　MUSIC！

◆ はじめて鈴なりになったミニトマト、
熟れてくれるようにと、根元の葉っぱを切りました。
気分は引っ越しモードで、どれとどれを持って行けるかな、と毎日鉢を眺めています。
メギノ木は、鉢から掘り上げて本通りの向いの舗道の植え込みに移しました。
丈夫なので元気にやってくれるでしょう。
ここでの10年で、わがガーデニングの腕はずいぶんとあがりました。
　よくなった土も近所に分けたり友達に持って行ってもらおうと思います。

◆夕方、アサヒ湯に行こうとしたら、なんと雨の音が。
　予報では晴れなので明日にしました。
　シネマ太陽で見たい映画が二本、来週には行こうと思います。

　コロナに罹らないように気をつけて、
　東京の友達は重症を自宅でなんとかやり過ごして静養中、病院にねじ込んだおかあさんも快　　　方にむかっているとのこと、
　気をつけねば。
　どうか、日々何事もありませんように。
　外は再び雨の音がしています。

851/10000 2021 09 04
毎週土曜日は、◆素敵にエイジング

今日は、あらためて『転倒注意！』です。

トシヨリの三大心得、ご存知でしょうか？

　　一、転ぶな　　　→動けなくて筋力が低下、脳にも影響してくる
　　二、風邪ひくな　→肺炎とか万病の元
　　三、義理は欠け　→回せる気の容量が小さくなっている

11年前自転車でアイスバーンに突っ込み右足首を骨折
幸い単純骨折だったけれど
実感できたのは、『骨折したらボケてしまう』
動けないんだから。


あ、転んでいる、転んだ！
この一瞬。
ワンちゃんと散歩していた方が、声をかけて下さった、大丈夫ですか？
これはラッキー、でもイテテ、しょんぼり・・・

スロー・ジョギングの途中、今週の月曜日の朝のこと。
銀行の前の舗道、敷いてあるコンクリート板のヘリのくぼみに
つま先が引っ掛かったみたい
まさかこんな平らなところで、
走り方だって、土踏まずで走って気をつけていたのに、
転ぶときは転ぶ。


家に帰って午前中はおとなしく寝てました。
さて 顔面の3か所が腫れて傷ついている　上唇の中が切れた
双葉形成外科に行くか、息子が小学生の時きれいに直して頂いた
でも面倒だな。
こんなときには、
①　水を極力控える
②　ご飯の量を減らす　よく噛む
③　油、赤身の肉、砂糖を極力さける

で、おかげさまでめきめき回復、
スロー・ジョギングも再開できました。
マスクの時世で助かったと見栄を張る。

二度と転ばない！と決心しても
転ぶときは転ぶ。

年取ったら、一、転ぶな　ですけどね。

850/10000 2021 09 03
毎週金曜日は、◆新生日本起死回生プロジェクト
願いはひとつ、『子どもたちがすくすくのびのび育つ世の中』の
石垣の石を、ひとつひとつ積んでいきましょう。



今週は、LIVEで
今、所属ミニ政治団体の新しいリーフレットをつくっている
その様子をお伝えします。

★その政治団体は、『市民の風とかち』と申します。
❝ 暮らしといのちを大切に、何よりも戦争させない ! ❞
これが当たり前の世の中にしたくて
普通の私たち市民と、願いを同じくする政党とがともに
行動できるようにしようとしています。

前のリーフレットから4年たち
世の中のニーズと様子もさま変わり,
今は、とにかくコロナ対策が最優先です。
コロナからいのちをまもって、
暮らしを立て直さなければなりません。

担当は私です。

★ 念頭に置いたのは3つです。

① 戦後民主主義世代のゆるがぬ民主主義と平和主義への信念、
　NO!をキッチリと正面から突き付ける表現に敬意を表する
②平成育ちで、 民主主義、連帯と聞いても違和感が先に立ちピンと来ない
　でも今の政治おかしいと思っている人たちに届く表現
③無投票・無党派・無関心層の3.5～10％に届く表現


★ レイアウトをJさんに
イラストをSさんにお願いして
キャッチコピーと文章は、事務局のKさんと私です。

・ひとめでわかる　イラスト中心　まず共感を呼ぶ
・明るい希望が持てる　
・自分と関係があるとピンとくる
・アクションしたくなる
・選択を相手にまかせる余裕

などなどA4版三つ折りパンフに
どこまで詰め込んで表現できるでしょうか？



★ 新リーフレット制作部は5人
　「お互いに忌憚のない意見を交わしましょう
　その際、相手の人格を傷つけることは禁止」としました。

★　イラスト、レイアウト、キャッチコピーに文章と
それぞれ超多忙の中、時間を作って下さって頑張って頂いております。
文言は、市民連合さんの声明文におおいに助けてもらいました。


いかがでしょうか？のやりとりもひんぱん、
ドキッとしたり、ずきっと来たり、ちょっと気を使ったり、
なかなかスリリングです。

さあ、いかが相成りますでしょうか？

乞うご期待！
お披露目の日をお楽しみに！


写真は、先日の、十勝総がかり行動さんの街宣にて。
コロナの最中、やむに已まれぬお気持ちがひしと伝わってきます。




:

849/10000 2021 09 02
毎週木曜日は、◆子どもらに寄せて　
次の世代とわかちあいたいと願われることが浮かんでくるトシとなりました。
そのことをあらためてメモ書きしていきます。合い間に私の来し方、自分史も入れます。


きょうは、シリーズ『子どもたちに伝えたいこと』のうち
『健康』の8回目、
前回は、補助食品ってなぜ要るのか
今回は、その続きで、補助食品の選び方ーその①、です。



★ 補助食品、山のように種類があってわけわかりませんよね。

・広告でよさそうだから　専門家(のような人）が推薦してるし
・ねだんんが手ごろ　　大事ですよね
・長く続けているから　　習慣になっていたらやめにくいですよね
・義理で　　そんなときもありますよね
・摂ってみたらよかったから

おひとりおひとり、これが一番と感じていらっしゃるのが
その人には一番だと、私も思います。

でも、選ぶときの基準を知っていたら
過剰な広告に騙されないで済みますよね。



★ さて、補助食品には2種類あります。
ちょっとこの絵をご覧くださいな。

補助食品には2種類あります。
　アクティブ・サプリメントとベース・サプリメントです。
アクティブ・サプリメントは、身体の症状またはニーズに対応します。
　これについては次回お話しますね。

　●ベース・サプリメントは、
　不足している、または不足しがちな栄養素を積極的にプラスして健康な細胞を作ります。
　「体内の生体機能を滞りなく遂行するのに不可欠な栄養素で、
　生体のホメオスターシス（恒常性）を保ち、
　オプティマム・ヘルス（最適な健康状態）を維持するのに必要な栄養素」のことなんです
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（岡本裕『9割の病気は自分でなおせる』）


　●ベース・サプリメントは、4つあります

①　ビタミン、ミネラル、植物性栄養素
　　　抗酸化力を発揮して細胞の健康を維持します
　②　オメガⅢ脂肪酸（DHA,　EPA)
　　　脳、心臓、血管、肝臓、腸の健康、血液サラサラ、免疫力UPにかかわります
　③　プロバイオティクス
　　　腸内の善玉菌を増やす乳酸菌です
　④　ミトコンドリアのエネルギー生成力を維持するもの

　このうち②③④は、40歳過ぎると、ぐっと減ってきます。



★では最後に
　ベース・サプリメントのうち、特に基礎となる①を選ぶときの
　６つのチェック・ポイント　をお伝えしましょう。

①　人体にとって通常の食生活では不足する必要成分が
　可能な限り網羅されていますか？

②　配合されている成分が、
　　相関的に働き相乗効果が出るような量・成分構成になっていますか？

③　成分の一つ一つが、自然なもので、かつ良質ですか？

④ 　各成分が、人体に最も吸収されやすい形態になっていますか？

⑤　常に成分の内容・量がチェックされ最新の研究成果に合わせて改良されていますか？

⑥ 成分配合量が、普通の健康人の必要最小限の量に配慮されていますか？
　 摂取する多くの人々が摂取量を問題にせず摂取できますか？

いかがでしょう？　専門家にたずねないとわからないことばかりですね。
これは、総合栄養療法の権威でいらした山本真吉博士に教えて頂きました。
いくつかの製品の成分比較表を示して下さり、最良の製品に出会えて幸運でした。


このチェック・ポイント、頭の片隅に
ご参考になりましたら、うれしいです。

848/10000 2021 09 01
毎週水曜日は、◆読む・書く・話す
コミュニケーション全般を含みます。

今日は、29日朝にZOOMで
ファシリテーション・ワークショップに参加して
心に残っていて言葉にできることを書きます。
ファシリテーターは、富田貴史さん、
参加者は、初めての方を含む13人でした。
(朝のワークショップ、お気に入りです）

「ステップを抜き過ぎていた」
これが一番の感想です。

❝ 結果、成果、いいもの、業績、自己評価を
一刻も早くあげよう ❞
意識的にも無意識的にも つんのめっていて
ステップを何段も抜いていたんだ
だから、めざす結果もたまたまで
できるひとに依存してしまうことになる

ファシリテーターの富田さんは
半分以上の時間を
『場つくり』に当てました。
何のための場作りか？

「私は受け入れられているという安心感がゆきわたる」
「全体像をみんなでつくって そのプロセスと
全体像が共有されている」

プロセスを共にすることによって
この場に私もいていいんだという安心感が生まれます。
コミュニケーションの前提である共有と信頼が
その場に行き渡ります。
このための『場つくり』です。

といっても、
みんな足並みそろえなくともOK,
私はピンと来ない、
発言しない
場を外すひとがいてもOK、
不参加も自由なのです。



① 最初にチェックインをします。自己紹介ですね。
違うのは、
今の気分、体調、今いる場の様子を話す、
過去のことではなく
（ああ この人こんな人なのねとレッテルを貼り
先入観で見てしまうことになる）
今のLIVE感を共有します。

② 今日みんなに聞きたいことつまり、テーマを出し合って
取り上げるテーマを決めるのも
急がないで共有がなされるように
問いかけながら進みます。

③ 一人の発言の後には、ひと呼吸おく
（これも意識しないとできません）

④ 今日の2時間半の時間と進行の『建付け』も
富田さんが提案しながら、
しようと思えば 異論を抵抗なく発言できる雰囲気です。


テーマが決まっていよいよ話し合う前に
グループ分けをしました。
このグループ分けも一方的でなく
みなうなづきながら別れました。

テーマを話し合えた時間は、15分。
司会役とレポーターを決めて
ひとりひとり発言、
この発言が、
短い時間で大切なことを
ちゃんと言えるんですね。
時間をかけた『場つくり』効果でしょうか。


時間少々オーヴァーして
安心感に包まれて今回のワークショップが終わりました。


実は、29日はある占いで、
新しいことを始めるための天のエネルギーが
特別に強い日でした。
夕方には、湯の質が帯広一 の噂高いアサヒ湯♨さんでリラックスできて
『これからはテンパり度を下げて
安心と信頼とリラックスでやって行こう』
できるかも、そんな気がしたラッキーな1日でした。

847/10000 2021 08 31
毎週火曜日は、
◆素晴らしい 私の人生 ! ～しうこばーばの自分史講座
このブログのメイン・テーマです。


❝ペンと紙を手に書いてみましょう❞
とか言われても、
そう、何かを書くって
けっこうエネルギー要りますよね。

このブログを書くのだって、
30分で書き上げようとキメタのですけど、
けっこう考えてしまったりして、時間オーバーしてます。

困ったな、どうしましょう？

まずは、カッコつけてはじめましょう。
そう、自分で自分をエンタメしてあげましょう。


★ ペンをワンランク、アップしましょう！
　これだけでも、全然チガイます！　気分盛り上がります！
　自分がステキと胸の中から湧いてくる
　ペンとペンを持ったその感触が、そうしてくれますよ。
　500円～1000円くらいで十分です。
　今度文具コーナー、文具店でウオッチしましょう。

★ 紙は、
　・下書きは、広告の裏白紙で十分
　・清書は、原稿用紙だと量が多くなりますね
　・ファイルで入れ替え自由にしましょうか
　　ノートだと順番の入れ替えができないんですよね
　　でも思いつくまま書いていくのもヨイですよね

　あら、やっぱり
　パソコンでフォルダーにためていく方が，ラクできれいかな、
　その時は、印刷したものをファイルする
　そのファイルをワンランク、アップしましょう。



★ 机の上をシンプルに片づけて
　紙、ノート、ファイルの位置を決めて

　自分史を書く時間もセットしましょう。

さあ、ここまできたら
脳が書きたい！と自動的に動いてくれます。


スモール・ステップで
一字一字
一行一行
一段一段
一枚一枚

急がなくて大丈夫

よくやってるよ！と自分を誉めてあげましょう。


自分史を書き始めるとき
　　　　書いているとき
まずは、自分をエンタメしてあげましょう！
❝ TAKE IT EASY!　よくやってるよ ❞って。