921/10000 2021 11月13日(土）
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
エイジングとのつきあい方 あれこれです。
朝目が覚めたらどんなふうに過ごしていますか？
爽やかに目が覚めていますか？
なにか心がけていることはありますか？
今日は、最近 朝 目が覚めたら、布団の中でやるようになったストレッチを
やってる順にメモしてみますね。
そう、何度も同じこと言ってますけど
意識して何かやらないと
目に見えるように衰えて行くんですよね。
衰えと仲良く付き合いながら
(と最近思うようになりました）
ちょっとは努力するか、
これぐらいがちょうどいいかな。
夜9時就寝に近づけていこうとしているのですが
これがなかなか。やっぱり疲れが違いますよね。
寝るときは、こんにゃく湿布をするのが習慣になっています。
遅く寝ても、5時半前後に目が覚めてしまいます。
① 足首を回します。右に30回 左に30回
② 足首を両脇に倒します。 30回
③ 足の指を、グー、チョキパーと丁寧に動かします。
グーは特に丁寧に。 30回
土踏まずがだいぶ浅くなってきたので。
④ 股関節を倒して起こします 30回
なるべく深く倒します。
⑤ 最近始めたのが
へそを中心にして胴体を回します
右に30回 左に30回
⑥ 仙骨を意識して腰を左右に動かします 30回
身体を動かしているうちに,身体が目を覚ましてきます。
②④⑥は、日野秀彦先生の『背骨コンディショニング』
の一部です。
春に体調不良で困ったとき、息子が探して送ってくれました。
⑦ 手を上に伸ばして結んで開いてを 30回
⑧ こんにゃく湿布の脾臓の冷湿布を15～20分くらい
ストレッチの前にやることもあります。
布団から出て布団を畳んで
一階に降りて、歯を磨いて、白湯を飲みます。
シンクに手をついて腕立て伏せを55回、
スクワットを30回、これで終わりです。
スロージョギングの準備体操も兼ねていて
だいたい一日おきに外に出ます。
健康に良いから、というより
ただ習慣になっている、そんな感じです。
やらないと身体が落ち着かなくなっているんです。
なるべくゴキゲンで過ごしたいものですよね。
では最後に今朝の空を御覧くださいませ。
