『意気込まないで』

1025/10000　2022　2月26日 土曜日
毎週土曜日は、◆ステキにエイジング
ビギナー・ババの私のエイジングを
LIVEでお伝えして参ります。



こんなことってありませんか？
　ダイエットしようと決心したのに・・・
　6時に起きると決心したのに・・・
　資格取るって決めてテキスト揃えたのに・・・
　〆切迫ってるのに・・・
　苦笑いして憂さ晴らし、時間は過ぎていく
　泣くに泣けない・・・

あんなに張り切っていたのに・・・

それがね、張り切るのって逆効果なんですって、
脳科学的に。
只今熟読中、これもこの本からです。

❝よし、元のの体重52キロに戻すぞ！ワクワク　→　やればできると
自分に言い聞かせる　= これは脳にウソをついていること　（⁉）
→　できると言われたことが、実際にはできない、と脳は自動的に
「罪悪感」を生み出す　（私ってなんてダメな人）　→　罪悪感から
生まれたドーパミンによって、その次に自分がする行動に過剰に
期待をかける　→　「次こそはきっとできるはず」という期待感に
煽られる　→　ドーパミンが出て張り切って意気込んでも、
できるようになるわけがない　（私ってなんてダメな人）→　さらに
罪悪感が抱く　　→　　→　　→　　→　　→　　悪循環にはまる・・・❞

困りましたね、
求めよ、さらば与えられん！


それには、

・「ほんの少しでもできていること」「小さな成功」に着目する
・『ここまではできる』と到達点を具体的にする
・現実にできていないことは脳に要求しない
　(元の体重までたった6キロね、楽勝楽勝　とか）
　できていないことを「できるはず」と過度な期待をさせない
　→　脳に嘘をつくのをやめれば、ドーパミンの作用が弱まる
・ドーパミンガ作り出すウソ(できるはず！と張り切る、意気込む）を
きっぱりと断ち切って
・「ほんの少しでもできていること」「小さな成功」に着目して
・コツコツそれを積み重ねていく。
　（あわてないで、あせらないで）

そういえば、赤ちゃんが育つときって
寝返りうとうとしている～ハイハイしようとしている
～タッチしようとしている～歩き出そうとしている～
どんな小さな進歩でも目ざとく見つけて
ほめてほめてほめまくりますよね。

「自分が新しいことにチャレンジしているときって
自分の中に生まれた赤ちゃんを育てること」
じゃないかしら？

「これくらいならすぐできるわよ！」
これが落とし穴なんですね。



師匠が仰ってました。
「今年は歯が一本も悪くなりませんでした。
こういうことを、真の進歩というのです」
ずっと胸に留まっています。

確かに時間がかかる
急いては事を仕損じる




ではどうすればよいのか？
努力のやり方が、脳の働きから説明される
そんな時代なんですね。ラッキーです。
でも、実際やってみると、そのプログラミングが
けっこうタイヘンですけど、ひとつだけ
ゲットしました。

◎「ほんの少しでもできていること」
「小さな成功」にめざとく注目して
◎よくやってるよ、と自分をハグして
◎ちいさな一歩一歩を積み重ねていこう。


『張り切る、意気込むのは逆効果』
これ、目から鱗でした。
コツコツ坦々、なんですね。

12年前、体重計に乗ったら52kg(←一時73キロ　身長約１５８Cm ）
そういえば、あのころ張り切っていませんでした、
いつのまにかそうなっていたんですよね、
週五日10キロスロージョギングにハマってましたけど。

向こう一週間日中は＋５℃前後の予報、
雪が融けてスロージョギング再開の日を待っています。
今は週3日、約5キロです。