カテゴリー: 生き抜く力

1512/10000 　　月歴10月13日 　太陽暦12月2日（火）
　　　　　　　 朝6時半　－2度　晴れ　冬空


ひとり孫姫のみいちゃんに語りかける
連載・子どもらに寄せての７回目
今日のテーマは、健康のうちから、
『気の持ちようが75％』
このことをお話しましょう。

今が体力のピークにいるみいちゃん、
必要も感じられないし、ピンと来ないかもしれません。
どこかあたまの片隅にいれておいてもらえるかな？
しうこば～ばの老婆心です。


健康をつくる要素のうち、
生活習慣、睡眠＋ご飯＋エクササイズは、
全体の25％に過ぎず
あとの75％は、気の持ちよう、
今の言葉でいうなら、マインド・セット、なんですって。
20年以上前からこのことは
医学界の常識になっていました。

🍀弱気にならないこと　
🍀「病気が✗で健康が◎とするのは間違い
　生命現象としては同じもの」、
　と知ったときには大きなショックでした
🍀病気になったら、早く回復したいですよね
　治療に集中すると同時に
　なんで病気になたのか？つらつら調べて
　どうやったら二の舞いを踏まずにできるかと
　改善策を探す、こうして人生が深まっていく
　病気はこのチャンスでもあるんですよね。
　しかし治りにくい病気もあるし
不治の難病もあります。
何事も一筋縄ではいきませんね。

1501/10000 　　月歴10月2日 　太陽暦11月21日（金）
　　　　　　　　朝6時半　晴れ　　日中～夕方　晴れ　冬空

イヤでも自分が好きになる方法、今日は最終回、
『たいへんよくできました日記帳』をつけ続けると
どんないいことがあるのかしら？
それは・・・

つけ始めたその日から
『自分に満足してにっこり微笑んで眠る 』
このことが可能です。
“ あ～あ、しょうがない、夜だし寝るか
なんて私はダメな人 ”
無力感、不安、焦り、罪悪感、欠乏感・・・が
遠のきはじめます。

最初の一日目
⇒　三日坊主の3日間
⇒　次は21日間
ここまでやってみませんか？
忘れたとき、できなかった時は
軽くスルー、
“ 続ける気は残ってるよ ”、と
元気が出る方にフォーカスして
自分を責めたりしなくてOK.

◎心が動いて関心が湧いた、
◎ノートを準備した、
◎ペンを手に持った、
ひとつひとつ全部、自分がやったアクション、
自分がやったアクション＝自己達成こそは
最高の勇気を自分が自分にもたらすことになる～
ホントかな？
やってみますか？


70年以上、自信が持てなかった私
顔で笑って心でべそかいてる、そんな年月があった

赤ちゃんの時は自信あるなしなんてなくて
ただひたすら前進していた

❄　　🧤　　❄　　🧤　　❄　

✘　店に幾たび、値上がりしている
✘　米がない、農家が激減、後継者いない
✘　お子が生まれない，うめない
✘　税金に50％近く持っていかれる
✘　殺人と破壊のための国家予算瀑増
✘　国立大学がクラファンしているetc.
このへんでやめておくけれど
これって個人で解決できることではない
ですよね。

自信を持ってダメなことはダメと言えて
希望＋勇気＋知恵を出し合って
励ましあい、助けあいが自然体でできて
若者が自◯しなくなる世の中になってほしい
日々安心して暮らしたい

一気に大きなことはできなくても
『たいへんよくできました日記帳』から
はじめてみるのはどうでしょう？
毎晩満足、自信をはぐくむ
まずは21日間。
『 継続は力なり 』
いつのまにか けっこうイケてるじゃないと
自分が好きになっているかも。
やってみます？

1500/10000 　　月歴10月1日 　新月　　　太陽暦11月20日（木）
　　　　　　　 朝６時半　－６度　十勝晴れ

イヤでも自分が好きになる方法、きょうはその③、
「たいへんよくできました」どころではない、
自分の粗探し、他人の粗探しばかりするようになったのは
なぜなんでしょうね。

婿だった私の父はしょげていました。
「お母さん（妻）はいつもおれの粗探しばかりする」と。
スパルタ母だった私をパートナーは諌めました、
「追い込み過ぎてはダメだ、逃げ道を残しておくもんだよ」
思い出すだけで、当時よりもツラくなります。

日本の子どもたちの自尊心、自己効力感って
世界の統計の中で、ダントツに低いんですよね。
小中学生の自◯は減らず
若者の死因のトップは自◯。暗い。

私も、自分が悪かったと自分を責めることが
責任感が強いことだとずっと勘違いしていました。
もちろんそういうときもあります、
ひとり臍噛みしめて
それを成長のための資とできるまで
時間を要することもあります。

なんであら探しに身をやつしているのか？
ひとつには、私たちの受けた学校教育ですよね。
100点満点を基準にして減点されるのを待っている
オール5を基準にして減点されるのを待っている
定期テストの獲得点数順に成績が張り出されて
評価が固定される世界でした。
なんとなくイヤでもあったけれど
それしか知らず勉強頑張った。
減点主義にさらされていたんですよね。
こんな目に合うのはもう嫌だ、
だいぶ前から限界がきています、
学校に行かないお子たちは増える一方ですもの。
なぜ学校教育がそうだったのか、
このことは大きな問題ですけれど
今日は省略します。

赤ちゃんが成長するとき
目が開いて寝返り～ハイハイ～タッチ～あんよ
誕生前に歩けるようになったら
お祝いにお持ちを背負わせて歩いてもらう。
まわりは大人も子どもも
ちょっとした成長にも目ざとく気づいて
目を大きくして驚いて感激してうれしくて
ほめまくりますよね。

大きくなってもいくつになっても
同じなのではないかしら。
新しいことをやろうとすることって
自分の中にあらたなイノチを育てること
じゃないかしら？
今日一日を過ごすことって
自分の中にあらたなイノチを育てること
じゃないかしら？

ならば、
自分自身がなにかやろうとして
寝返りに挑戦状態のとき
「まだ寝返りもできないの、
　今100メートルは9秒58の時代よ」
これってかなり酷じゃない？
このままでいいですか？

『たいへんよくできました日記帳』
ノートを一冊手もとに
毎日3分、
やってみませんか？
これだけは氣をつけて、
大きなことにははなまるを、
大きなことでなくてOK,
自身の小さな前進にめざとく気づいて
よくやったと驚いてうれしい気持ちを抱きしめて。

1499/10000 　　月歴9月30日 　太陽暦11月19日（水）
朝６時　－3.5度　晴


今週のテーマは、『イヤでも自分が好きになる方法』、
“なんて自分はダメな人”と
自分を責めるのが“習い性になっている私たち、
それが、なんと
ワルイのは自分じゃない、
（自分の場合もありますけどね）
それができるようになる「やり方」に
出会っていなかっただけだ、
としたら、どうでしょう？

では、そのやり方とは？
わざわざスペシャルなことをする必要は
ありません。
時間もかかりません。
お金もかかりません。
所要時間は、3分！

一冊のノートを準備します。
おすすめは
KOKUYOの統計ノート
A4版　約750円　B5版　約260円
5㍉方眼ノートでも◎

見開き2ページを一週間分とします。
KOKUYOの統計ノートは
ちょうど一週間分になっています。

左側縦に日付
上に項目を入れます
項目はは人それぞれですよね、例えば
・自分の最優先課題　・家族　家事　・用事・事務　・仕事　
・ネットワーク（人間関係）　・休み　などなど　
・感謝も加えたら、「あリがとう日記」にもなりますね

朝イチきのうの、でもいいし
夜寝る前きょうのでもいいし
但し、一日たつと忘れてしまいますよ。
ノートを開いて3分間
今日のできたこと、やったこと
それに恵まれたこと、
チャレンジしたこと
思いつくまま
メモ書きします。

それだけです。

書き出すとき、気を付けて！
小さな小さなことに気づくこと
100点は取れなかったけれど、3点アップした
それで十分、
よくやった私♡
どう、いざ書き出すとけっこうあるでしょ？

書くことが大好きなので
書くとどんないいことがあるか
調べています。
書くと気持ちよくなる脳内ホルモンが出るらしいです。

いかがでしょう、
まずは一週間、一日3分、
やってみますか？

このノート、
『たいへんよくできました日記帳』
と申します。

明日はこの続き
『たいへんよくできました日記帳』をつけると
どんないいことがあるのでしょうか？
おたのしみに。

⏬️　赤いインクで押しますとけっこう気分UP!
　　単純な私です。

1498/10000 　　月歴9月29日 　太陽暦11月18日（火）
朝６時　－３度　　晴れ　雪片　
日高山脈が、日本海側からの雪雲の来襲の防壁となって
立ち塞がろうとする季節到来です。

　　　　　　❄　　　☀　　　❄　　　☀

今週は、
『イヤでも自分が好きになる方法』がテーマです。
そのアウトラインをメモして行きましょう。

◆“ なんて自分はダメな人 ”としか思えないでいませんか？
そんなひまないよ、それならいいのですけど。
私の父は、明治39年生まれ、
尋常高等小学校を出て姉の夫を師匠として
大工となり、母と結婚して
7人の子どもを育て上げました。
父は、なんて自分はダメな人なんて
考えるひまはなかったと思います。

こんなことってありませんか？

✘ あ～あ、アレもこれも今日も後回し
✘ あ～あ、また子ども怒鳴りちらしちゃった
✘ あ～あ、今日も家中片付かない
✘ あ～あ、いつもいつも追われっぱなし
✘ あ～あ、がんばりたいのにできないできない
✘ 物価爆上がり＋五公五民＋少子高齢化・・・
　心配、不安でたまらない
✘ このままではダメ、
でも何をどうしたいのかわからない・・・

それがどうでしょう、
ワルイのは、自分じゃない、
解決できるやり方に、これまで
出会っていなかっただけだとしたら？

後回しにならないやり方はあります
お子さんを怒鳴らなくなるやり方はあります
家を片付けるやりかたもあります
時間が待ってくれるようになる
時間との付き合い方もあります
自助努力だけではどうにもならないことには
　どうしたらいいでしょう？
何をどうしたらいいのか、見つかるやりかたもあります

ぜんぶひっくるめて
解決できるひとつのキーワードがあります。
そのキーワードはなんでしょう？
それは、『自信』、と言ったら
思い当たる節がありますか？
私は大有りでした。更年期のどん底で
ハタと気付かされたのです、
こんなみじめなことになったのは
要するに
自信がなかったからだと。
そして胸の中から湧き上がってきたのは
『こんなみじめな人生は私の人生じゃない
なんとしても人生を変えよう！』
この思いでした。

では、明日は
誰でもすぐに
今日からできる
ひとつの
かんたんな方法を
お話しましょう。

1495/10000 　　月歴9月26日 　太陽暦11月15日（土）
6時　－3度　快晴　十勝晴れ

今日こそは日のあるうちに公園へ。

　毎週土曜日は、
　スコットランドの田舎に暮らすさっちゃんへの
　定期通信の日です。

《土曜通信　25/11/15》

おはよう
さっちゃん
ごきげんいかが？

今朝はマイナス3度　快晴　十勝晴れです。
ちょっと雲のかかった
日高山脈の雪が朝日に輝いています。


今朝は朝イチ、干してあった玄米を煎りながら
布団をたたみ、歯を磨いて
引用する箇所を今読んでいる本から探してページを捲っていました。
玄米３合、ちゃちゃっと煎りあげてざるにあげて冷ましています。
白米に麦と一緒に入れて炊きます。
これがまたおいしいのですよ。

起床は6時、4時前に目が覚めて
ちょっと前なら、4時MUST!起きネバ、だったのが
まだ眠いし瞑想がてらもっと寝よ、と
あっという間に2時間
瞑想の時間ってあっという間に過ぎることがありますよね。

　　　　❄　　　　☀　　　❄　　　　☀　　　❄

『ゴールから逆算してステップアップしていく生き方ではなく、
日々歩いていること自体に喜びを感じ、瞬間瞬間のひらめきに従って
柔軟に対応していく生き方。
変化の早い時代にはこちらのほうが合っているかもしれません。』
尾原和啓さん『プロセスエコノミー』2021 刊
今ワクワクしながら読んでいます。

SNSで入って来る情報が
ピタッと今のニーズと疑問に応えてくれることが
けっこうあって、最近は、自分のペースのつくり方のことで
目をパッチリ開かせてもらってます。

成長したい！この意欲に悪気はないのです、でも
なんか育った環境、MUSTモードしか知らなくて
自分にプレッシャーかけすぎていたみたい、
最優先の課題、やりたい、やらなくちゃなのに
つい、食べたり、台所仕事を長々とやっていたり。
あ～～、時間が時間が！

ところが、大好きな台所仕事しながら
最優先の課題もできるやり方があるんだ！と
教えてもらって、小さからぬ開放感を味わっています。
それは、ひとことでいうと
◆『少しづつ』やりきって満足感を味わいながら、でした。
もひとつありました、
◆心置きなく休むこと＋自分自身をねぎらうこと。

脳科学で解明されていると思うけれど
脳、アタマと、からだで感じている総合カン、直感との
バランスを取る、
アタマだけでやろうとしないっていうことでした。
おかげさまでビギナーながらトシを取らせてもらって
頭でできなくなっているメリットが活用できそうです😉

天のエネルギーが99、人間のやることって１なんですって。
この１、侮ってはいけないですよね、
神さまにオマカセもしながら。

　　　　❄　　　　☀　　　❄　　　　☀　　　❄


ところで数日前寝違えて首が痛くなった、
こちらはストレッチで解消中。
もうひとつ、この秋突然肩の腕の付け根が痛くなった、
パソコンで書き書き、このせいみたいです。
さっちゃんが現役時代、IT技術習得に邁進していたとき
若かったから、大丈夫だったんだろうか？
ストレッチ続けて、きのうは生姜湿布して
芋パスターは面倒なので
カイロを貼ってみました。悪くはないみたい。
肩の手当ってタイヘン、ぶつぶつ。
肩用のサポーター、きっとあると思う。
雪の降る前に整形外科か、面倒だな、億劫。
と闘病中のさっちゃんを思いやるのでした。

そんなこんなで『清水平便り』ボチボチ構成、推敲中なり。
Kindle に上がるのは年明けになりそう。
何回も〆切を伸ばし、年内には、と算段していたのですけれど
ま、このペースに落ち着きそうです。

おお、向かいの棟から朝日が顔を出しました。
着替えして顔を洗いますね。
きょうも自分のことばかりで
ごめんなさい。


　　🍀さっちゃんとご家族さまが
　　祝福につつまれていますように🍀

　　　🍀Peace be with  YOU🍀

    　　　　Always with YOU

　　　　　　さっちゃんのご快癒を
　　　　　　予祝しております。

1494/10000 　　月歴9月25日 　太陽暦11月14日（金）
　　　　　　　 朝7時　晴れ

今週は、実用的な話です。
『困ったときはこうしてみない？』シリーズで
参りましょう。
今日は、ダイエットの話をしましょう。
実はこの私、ダイエット55年のキャリアを
誇ってはいません。
72㌔～推定47㌔まで何度も上下の経験をもとに
ダイエットについて思案思考を重ねてきました。

ここ数日55㌔台に増えているんですよね。
身長は推定158cm（162cmあったのですけどね）、
53㌔迄減っていたのに。

体重は毎朝測っています。
ついこの前までなら
あ～～あ、また増えちゃったと
自分がイヤになっておりました。

それが今や、ま、いっか、と
落ち着いたものです。
ウエスト58cmとかなりたくないし。
でも絶好調だった52㌔
夢よもう一度、戻りたい。

なぜ落ち着いたものなのか？

ふむふむと増えたわけを振り返るに
・白米＋麦・煎り玄米だと
　つい食べ過ぎる
・夕ご飯が早いので寝る前に
　腹が減って食べてしまう
・ここ2,3日油が多過ぎた
・そそくさ立喰いしてしまう
　ひとりぐらしなもんで

記録してある体重と気づきを
振り返ってデータをもとに
改善対策が浮かび上がってきます。

⇒✅️久しぶりに玄米100％にした
　新米でおいしい。
　100回は楽勝噛めるのです、私。
⇒✅️夜寝る直前は、以前ならいますぐ完全にやめよう！
　としていたのをやめて、
　ま、ボチボチ、食べたくなったら
　ちゃんとおすわりして量を減らすことを
　心がけましょう、と自分と対話しました。
⇒✅️豚肉の脂身は堆肥に
　フライパンに引く油はちゃんと油引きで
（　油って美味しいんですよね）
⇒✅️御膳して「頂きます＋ごちそうさま」して
　行儀励行

増えてもなぜ落ち着いたものなのか？
うまく行かない時は
①改善策を見つける機会である
②計画にムリがないか振り返る機会である
と腑に落ちてきて
③へっこむのは、時間とエネルギーの無駄である
これはまだ100％の悟りではないとしても
気づいたところです。

今週は実用的な話、
『困ったときはこうしてみない？』シリーズ
全4回でした。
ひとつでもお役立つことがあったら
うれしいです。
ピンと来たら、試して見て下さいな。

　　　　　❄　　　　　　❄　　　　　❄

　　日の暮れるのが早いです。
　　今日の日の入りは4:07、日の出は6:18だそうです。
　　日の入りが一番遅いのは12月上旬
　　日の出が一番遅いのは1月上旬
　　一番寒いのは1月下旬
　　11月の初冬の季節の歩みはシブいものだな
　　夕方外に出て
　　すっかり葉の落ちた木々と空を見上げて
　　とふと感じたことでした。

1493/10000 　　月歴9月24日 　太陽暦11月13日（木）
5:50 －4度　晴れ

今週は、実用的な話です。
『困ったときはこうしてみない？』シリーズで
参りましょう。

スケジュールを立てました、
これでバッチリ行くぞ！ところがところが
あにはからんや、わが身は
そう思い通りには動いてくれませんよね。

さあ、どうしましょう？

⇒　点検しましょう。

・一点集中できていますか？
　一つの仕事をしているときに、
　SNSサーフィンやらつまみ食いやら、
　別の仕事のアイディアやらに
　つい手を出していませんか？(全部私です）

　できていなかったら、
　それはどうしてでしょう？

・あれもこれも仕事の数が多過ぎませんか？
・やろうとしている量が多過ぎませんか？
　（これも私です）

・ゆとりタイムを取っていますか？
・休み時間は取っていますか？
・睡眠の時間と質はOKですか？
・愉しんでいますか？

🍀仕事の数は極限まで減らしてしまいましょう
　安易な安請け合いはNGですよ
🍀はじめのうちは、一日の量と時間を
　思い切り少なく短くしてしまいましょう。
　必ず、それもラクにできる
　プレッシャーにならないくらいにして
　“ヤったぜ感”を味わいましょう

🍀一つの仕事から別の仕事に移る時は
　移行のセレモニーを決めて置いて
　自動的に移りましょう。

🍀ゆとりタイムと休み時間は
　心置きなく取りましょう
　“ゆとりタイムと休み時間のあいまに仕事も”
　くらいの気持ちで
🍀夜の就寝時間は一定にして
　自動的に就寝してしまいましょう。

🍀一箱（昨日のブログ参照）毎に
　ヤったぜ感を味わえば
　俄然愉しくなってきます！
「楽しい」は与えられた喜びで
「愉しい」は自己達成の喜び、

できない自分はワルクない、
出来るようになるやり方に
出会っていなかっただけだとしたら、
どうでしょう？

1492/10000 　　月歴9月23日 　太陽暦11月12日（水）
　　　　　　　 5時半　＋１度　晴

今週は、実用的な話です。
『困ったときはこうしてみない？』シリーズで参りましょう。

今日は、
やりたいことなのに、または
やらなくちゃならないことなのに
手がつけられないことってありませんか？

アタマがぐるぐる、〆切は迫る、気は焦れども・・・
でも、
ワルイのは、あなた、ではありません！
できるようになるやり方に
出会っていなかっただけ、だとしたら？

『 段取り八分 』
今日は段取りをお腹いっぱいしてました。
けっこう時間がかかりますよね。

① 今の課題をリストアップしました
最優先が二つ、これを軸にして
　 課題の構造が見えるようにします

　 このとき
　 課題は極力思い切って削ってしぼってしまいます。
　（旺盛な好奇心が逆効果になっていませんか？）

　②　課題毎に
　　課題の中身を細かく分けます。
　　どれぐらい細かくかというと
　　実際自分が具体的に取りかかって実行する
　　カタチになるまで細かく、です。

③　その小さな課題を『箱』と見立てて
　　一箱、一箱ごとに
　　予想所要時間を入れます。

終わったらマーカーで派手に✅️を入れます。

④　さあ、これで作業開始です。
　　取り付いたらこっちのもの、
　　億劫、ウジウジ、ウロウロはどこへやら
　　俄然、一点集中態勢です。

　　小さな箱をひとつ
　　箱の形になるまで、箱が完成するまで
　　やり切りってしまいます。
　

⑤　この小さな箱をひとつひとつ積み重ねていきます
　　小さなゴール到達を繰り返していきます。
　　この小さな箱がひとつまたひとつと
　　積み重なっていきます。

⑥　いつの間にか終わっていました。
　　（この感じがいいんですよね）
　　おめでとうございます！！！
　　大きなゴールに到達です。

ノートは、もっぱら
５㍉方眼ノート＠100円ショップを愛用しています。


『たとえどんなに大きな目標でも
　小さな足取りで、着実にねばり強く
　一歩一歩歩んでいけば
必ず実現することができます。
どんなに立派な計画でも、
それを実現するために積み重ねられる
一歩一歩の大切さにはとても及びません』
　　　　　　　　　　 （EB)
きょうは
この一歩一歩が
できるようになるやり方でした。
私一人のアイディアではなく
本と何人もの方に教えて頂いたことを
まとめてのアウトプットでした。

お役に立てたらうれしいです。
もう、すでにやっていらっしゃるかも。
　
　

1491/10000 　　月歴9月22日 　太陽暦11月11日（火)
　　　　　　　5時半　＋0.2度　晴

今週は、実用的な話です。
『困ったときはこうしてみない？』シリーズで参りましょう。

1回目の今日は、
え～～～！、なんで私がこんな目に！
想定外のトラブルに見舞われたときには、です。

混乱しますよね、落ち込みますよね・・
アタマも身体もバラバラになってしまう、
かく言う私も一年前の今頃から
ぐらぐら見舞われておりました。
（おかげさまで今はほぼ落ち着いております）
そんなとき、すぐ解決策が見えて
キッと歯を食いしばって耐えてしまう
いつものパターン、
でもこれでは、抜け穴があったんですね。
過ぎたことですので
落ち着くまでのプロセスを開示しましょう。
さなかにあるときはそれどころではありません、
ひたすら混乱して耐えるしか無い。

①　何があったのか、書き出します。
具体的に事細かに書き出します。
◆書き出す効果
　🍀自分から出すことで客観視できる
🍀書いているうちに
　　気づきがあり、解決策が見えて来たりする
　🍀こころが落ち着き始める

②　傷んで苦しんでいる自分をいたわりましょう。
　この過程をスキップしないコト。

　渦中では
人に助けを求める事ができないこともありますよね。
できることなら信頼している人に
　話を聴いてもらうのも◎ですよね。

③　お相手さまの気持ちも思いやってみましょう。
　何がほしいのか？どうなってほしいのか？
　自分と同じように苦しんでいないか？

④　こちらが悪かったことはないか
　つらつら点検しましょう。

⑤　どうアクションするか
　　書き出しましょう。
　　一方的になっていないか、点検します。
　　信頼できる人に相談しましょう。
　　自分のことは自分では見えないことがあります。

⑥　行動リストをつくって
　　サッサと行動してしまいましょう。
必要なら応援を頼みましょう。
　　
⑦　こうならないように
　　改善策、予防策を策定して
　　胸に刻みましょう。

⑧　解決したらお祝いをしましょう。
　　花を買う、欲しかった本をゲットする
　　氣のおけない友だちとランチしながら馬鹿話、とか。

⑨　全行程のメモを取って記録して
　　『トラブル解決史』のファイルかノートに
　　記録しましょう。
　　経験が体験となって
　　人生の資産となります。

過ぎてしまえば
トラブル、逆境は資産、
渦中では、無理してでも
CHA~~~NCE!　と
自分と神様にエールを送って、と。

逆境は、ほんと、成長させてくれますよね。
人生の何たるやを教えてくれますよね、
（と、不義理になっているあれやこれやに
身をすくめ、自分を奮い立たせる私です）

付記：自己責任では解決できない問題は
この限りではありませんよ。