毎週日曜日は、◆ステキにエイジング
あと27年、（100歳まで行けるとして）この限られた時間の密度をアップすべく
ルーティン・ワークを最優先しようとあらためて態勢をつくりなおしています。
★ 『今日だけは、私は適切にエクササイズし、食事をし訓練する。自己鍛錬が私の求めていた自信をもたらす』 『今日だけは、トレーニングのルーティーンでいつものことを非常にうまくやる。小さなことが決定的な違いを生み出すからだ』（ジム・レーヤー 『メンタル・タフネス』）
★ ルーティン・ワーク表を書き出しました。
◎ 朝起床時ー歯磨きと白湯、FACEBOOKに毎朝の挨拶を投稿して→エクササイズ（ストレッチ、スロー・ジョギング、太極拳、ボイス・トレーニング）
加えて久しぶりに瞑想を復活しました。瞑想については後程書きます。
◎ 外出の前と後 買い物したら帰ってすぐ記帳、これも復活しました。
◎ 夜寝る前 足湯、からだのケア、ちょっと本～8時～9時45分就寝→朝４～5時起床
もっと細かく仔細を流さずに書き出しました。 結局はコツコツ淡々、それが私のモットーとして定着するように工夫しているわけです。書き出しただけで安心感が生まれます。所要時間も添えました。コツコツ淡々、についてもまた後程。
★ 最優先のことは他にある、目に見える結果を出さなければならないことが、と焦ります。でも忙しがってルーティン・ワークがおろそかになると、疲れてきて集中力がダウンして考えがまとまらなくなります。年齢が若いときと違って勢いだけではもはやできず、からだが休みを要求してくるのに逆らうことができません。とはいうものの、ルーティン・ワークに要する時間をちょっと短くしたいと思案しています。 ねばならぬと、こだわり過ぎてもつらくなりますしね。
『今日だけは、私はリラックスし、ぼんやりする時間をとる。リカバリーは私のトレーニングに必須のものだ』（同上）
