毎週日曜日は、🔷素敵にエイジング、
トシを重ねることについて、ビギナーババからのあれこれです。
今日は、“寝られないときは・・・”です。
☆ 夜10時過には寝て、
10ー2時の細胞再生時間は、身体をしっかり休ませて、
朝は5~6時には起きて、
11時迄には、主な仕事が片付いて、
午後は、余裕で細々とした雑用を
と もくろんで、決心したものの
・これが、意外と難しい！
トレーニング・ノートになかなか、ごほうびの◎がつきません。
★『今年は歯が一本も悪くなりませんでした。こういうことが、
本当の進歩なんです』
我が師がある時おっしゃったこの言葉を、毎日思い出す。
☆ 昨日は寝る前に、ちょっと瞑想をしたのが運の尽き、寝そらけて寝ることができません。
脚の疲れが取れてないのは、
たい焼きのパートが休みだったので、足湯をしなかったからだな。そういえばけっこう自転車こいだし。
・ええい、と思いきって下に降りて
足湯をじっくり、いつもの足と脚の手入れもゆっくりと。
・腹式呼吸をゆっくりして
なんとか眠りにつきまして、
でも、6時過前後には、就寝時間にかかわらず、目が覚めます。
☆ 近年、なんか寝られなくなるときがあります、トシのせいみたいです。
で、気をつけていることは、
・ カフェインは極力避ける。出されても、朝のみ。
といいつつココア大好き。ココアってどれくらいカフェインがあるんだろうか？
・ 玉ねぎを夕飯に食べる。カレーを食べるとぐっすり眠れることがある。
・カモミールは、大好きだけれど、自家栽培のは利尿作用が強くてお昼迄。
・イワタケがいいというので、だいぶまえに貰ったのをお茶にしてみた、けれど効果ははっきりしていない。
・ 足湯したら暖まっているうちにすぐ寝る
・ 夜は、パソコン、スマホにさわらない← これも難しい！
☆ 睡眠不足できない凡人の私、
不足すると、身体がきっちりその分昼間に取り返します。
☆ 夜10時にはなんとしても寝なければならぬ、
と、自分にシバリをかけすぎているかも・・・
不足した分、昼間取り返すお利口なお身体さん、
なるべく10時に寝るのはどうかしら？
ぐらいにしておきますか。
