カテゴリー: ほがらかばばぢからクラブ

1139 /10000 4月17日（月）2023
これからの一週間は
◆『ごちそうさまダイアリーfor DIET』の
テキストの編集を致します。

≪『ごちそうさまダイアリーfor DIET』副読本～その①≫

◆キーワードは、『快』

なかなかできないダイエット、
ストレス回避は食べ物で
うれしいにつけ食べたくなる
悔しいにつけ食べたくなる
一仕事おえて食べたくなる
いつもと違うスペシャル・メニュー
目の前にあると手が出てしまう
わかっちゃいるけど食べ過ぎる
わかっちゃいるけど自己嫌悪

キーワードは、『快』

◎できたできた、ダイエット！　
◎たっぷり熟睡張り切る満腹中枢　
◎朝晩計った体重を　
◎定期的にエクササイズ　　
◎目標カロリー以内でごちそうさま　　
◎間食ナシ！
◎お腹が適度に空く
◎できたできた、ダイエット！

キーワードは、『快』

⇒　身体がスッキリ
⇒　心もスッキリ
⇒　頭がスッキリ
⇒　仕事がスイスイ
⇒　心が穏やか

キーワードは、『快』

自分の努力
続けることってやっぱりステキ
自己達成こそは最高の勇気
頑張った、がんばった

キーワードは、 『快』

からだが『快』 を一度おぼえたら
いいことだとわかっていることが
やらずにいられなくなる、


一度で全部がうまくいかなくても
行ったり来たり 戻ったり返ってきたりも楽しんで
小さなステップ、小さなステップを繰り返していきましょう。

今のままの自分をねぎらって
ごくろうさま、がんばってきたね
といたわって抱きしめてあげましょう。
ここから出発しましょう。

1136/10000 　4月14日(金) 2023
今週から、曜日ごとにテーマを決めました。
おおまかですので変わることもあります。
毎週金曜日は◆新生日本死回生プロジェクト
この国のこどもたちが安心してスクスク育つ世の中の
石垣の石を、ひとつひとつ手で積んでいきましょう。
希望にフォーカスしてポジティブな情報をコレクションしております。


先日　おお！とびっくりしたのが
社会学者にして博覧強記、無双の論客、宮台真司さんと
ロックバンド、ONE OK　ROCKのフロントマン、TAKAさんとの
この2ショット。
⤵宮台さんのTWITTERより。
宮台さんのこの笑顔、相当に深い。
TAKAさんが東京ドームでのコンサートに、
一命危うしの大怪我から回復した（途中なのでは？）
宮台さんをVIP席に招待したそうな。
宮台さんが襲撃されたときにはTAKAさんはすぐ
安否を問うていたそうです。

宮台さんのこの笑顔を私なりに勝手に読みといてみると・・・

どこをとっても絶望的に見えるこの国に
不敵な希望を据えている。
その不敵な希望を若い次の世代に送ろうとしている。
宮台さんの息子さんほどの年齢の若いTAKAさんとの
相通ずるものがそうさせている。
一方的に上から下へ、ではなく
お互いのシナジー効果で。

立憲民主主義が機能しなくなっている。
ひとつ明らかなのは
公教育の場で
現代史、日本国憲法、人権教育、
それに哲学を学ぶ場がほとんどない、
なくされてきてそのうえ
歴史修正主義が攻勢を強めている、
この事情がある。

立憲民主主義は貴重な、尊いもので
なくしてはならない。
私たち戦後民主主義世代は何とかならないかと
胸を痛めている、でも
若い人達の大人数の声があがらない。

巨大にみえる瘡蓋は
落ちるのまかせるほかないのかもしれない
NO!の声をあげても仕方ないのかもしれない、
でもとばっちりを受けないように。

それをなんとかする手立てはないのか？
子どもたちが自殺しなくてすむ
私たちシニアがちぢこまって下を向いて息をつながずに済む
そんな世の中にしたい。


立憲民主主義＋アルファ
アルファからの声がきっと上がる
イノチそのものからの声があがる
と思いたい。

農、魚、林業の基礎産業が衰退して
IT、AI、はてはChatGPTの今、
身体能力、身体感性が衰えてはいるけれど、
イノチそのものからの声はきっと上がると
思いたい。
パーセントは少ないかもしれないけれど
そう生きているネイティブ日本人は
列島中にたくさんいて健闘、奮闘している
中小ビジネス界でも、すごくクリエイティブに
挑戦してがんばっている人が少なくない。
あくまで希望にフォーカスです。
目の前でなかまたちに子供が生まれてくるし
私の孫たちも目に見えるように大きくなっていく。


ミュージシャン、それもボーカリストの
TAKAさんとの相乗効果で発生する
宮台さんのこの笑顔を
勝手に読みといてみました。

どこをとっても絶望的に見えるこの国に
不敵な希望を据えている。
その不敵な希望を若い次の世代に送ろうとしている、と。


⤵　お二人に満開の花に初々しい葉を出してきた
　　帯広のサクラを送ります。

1132/10000 4月10日（月）2023
今週から曜日ごとにテーマを決めました。おおむねですので
変わることもあります。
今日は月曜日、テーマは◆ほがらかばばぢからクラブ、
自分も含むシニア、近未来の、未来のシニアも含みます、

少子高齢化社会、萎みゆくこの国で（しょんぼりとなりますよね）
私たちシニアはどんなふうに生きていこうか、
そのことを語り合いましょう。
目の前でお子たちが生まれて
目に見えるように大きくなっていくんですもの。
しょんぼりばかりしてもいられませんよね。



さて今日は、来日公演中のふたりのビキビキ情報が入ってます。
エリック・クラプトン78歳、『声も張りがあって、ギターソロもバリバリに弾きまくっていました。78歳ですが、まったく枯れていく様子は見られません。』（KSさんのfacebook報告より。KSさんは、ディランとクラプトンを梯子、なんと羨ましい！）
ボブ・ディラン81歳、『そしてディランさん、・・・その歌いっぷりは生気漲っていて、これは真剣勝負、オレのストーリーを心の限り伝えるぜ、というマジな意気込み。/ 歌いっぷりは例のダミ声から進化して語り掛ける様・・・/ 原曲のメロディーの縛りから逃れることで言葉としてストレートに感情を伝えるということに辿り着いたということか？/ 響きわたる声でオーディエンスに語りかける様に歌い上げた「I’ll be your baby tonight」 は白眉。/「今夜、おれはお前のベイビーだぜ」老境のシンガーにこんなことをストレートに言われて会場は涙涙だった（自分含む）。(YKさんのコメントと投稿より。＠FACEBOOK『ピーター・バラカンのファン・ページ』）

80歳前後のお二方とも、枯れていく様子は見られず、
なお次の境地を追及し続けている様子が伝わってきます。そして、
なによりも、観客、ファンと場を共にするLIVEを続けている。
元気出ます、私もがんばろうという気になります。
（やっぱり、行こうかな、10月のＴedeski Trucks Band,、行けるようにがんばろ。）

『ほがらかばばぢからクラブ』も、
そこに行くと元気になる、チカラが湧いてくる、ワクワクする
そんな場にしていきましょう。

基礎の基礎から手堅く、
自分史からはじめましょう。
宝物は自分の中にある！
ここから出発しましょう。

具体的に何をやるか、来週から出していきます。
フィードバック、是非よろしくお願いします。


さて、今、目の前の最優先は、熟成期間半年以上
『ごちそうさまダイアリーfor DIET』のkindleからの出版
販売開始4月28日に向けての作業です。
『 ごちそうさまダイアリーfor DIET』を手にして
笑顔のあなたをイメージしてパソコンに向かっています。

1130/10000 4月8日（土）2023

土曜の午前はホリデー気分に戻そうとしています。

全国的に春が早くなってきましたね。
フキノトウからタンポポへ、まだ苦みはほのかですが、
ヨモギが顔を出してくれると、やっぱりヨモギになります。

ここは帯広なので，舗道でも摘み草ができます。
本通りの向かいの文化ホール沿いに
ヨモギの❝圃場❞を発見。
ここ数日毎朝イチで手のひらに摘んで

さっと熱湯をくぐして
①　この季節のグリーンジュースにします。
ヨモギが冬の毒を出してくれます。

②　搾りかすに米粉と少し小麦粉、練って伸ばして
揚げます。
朝~昼ごはんです。

③　今朝は、久しぶりに蒸しパンにしました。
とてもうまくできました（偶然です）。満足満足。
粉はすっかり米粉になっています。

ヨモギは万能。化学的な成分があるのでしょうね。
★ 五月節句には、菖蒲と一緒に茅葺屋根の軒に挿し風呂に入れました。
★ 息子たちが寝込んだら、まずヨモギを枕元に敷き詰めました。
魔除けです。

★ 内臓出血にはヨモギ、
私も経験があります。お茶にして飲みます。卓効ありました。
★友達に教えてもらって、光合成菌を自家培養するようになりました。
　米のとぎ汁にヨモギを入れて真夏日向に置いておくだけです。

やっぱり春の新芽は格別。フレッシュな生命力が違います。
だんだん魂詰めてわさわさと摘むことができなくなって
量が減ってきました。殆ど使わず浴用剤になるにしても
供えあれば憂いなし、必要としている人にあげることもできます。

こちらはギョウジャニンニク、早くも食べ時、ですけど
本数が少ないので。頂くのは2，3本になりそうです。
冬の毒出しを実感できます。

冬まで半年、季節のスピードにも追いついて行くのがますます遅くなります。
ぼちぼち参りましょう。春はやっぱりうれしい。

1129/10000 4 月7日（金）2023
今日は、
いよいよ発売開始、
『ごちそうさまダイアリーfor DIET』
4月28 日、kindleから
今日は予告編その④
をお送りします。

今回のテーマは
『私がダイエットに成功した時』
それは3回ありました。
その時私は、3回とも
『やせよう』『やせねば』とか
全くあたまになかったんです。



その①
1970年夏。4週間で4キロやせました。
どうしてか、ご飯がのどを通らなくなったからです。
なぜか？
おもしろくておもしろくてたまらなかったからです。

教員免許取得のため母校に教育実習に行きました。
中学2年担当で日本史を教えました。

好奇心にキラキラかがやく子供たちの目
新しいことを知る喜びが身体全体から溢れていました。

わがまま娘の私はまだおかあさんに弁当を作ってもらっていました。
でもご飯に手が伸びなくなっていました。
あまりにおもしろくてご飯どころでなかったのです。

その②
マクロビオティックに出会って食養道に邁進した時。1972～73年。
身土不二、一物全体、不自然なものを身体に入れない～
劇的に心身が変化、私の人生は一変しました。
かむことが肝腎と教えて頂いて、一口200回がんばりました。
たぶん47キロくらいになったと思う。（当時は162センチ）
（必死で我慢していたので、そのあと長い長いリバウンド期間が続きましたけれど
エッセンスは身に付きました）

その③
スロージョギングにはまったとき。2008年ころ。
単純に走るのは二十歳くらいから好きでした。
スロー・ジョギングに出会って走り始めたら
なんとスタスタスタスタいくらでも走れるではありませんか！
週5回10キロ、走ってました、中毒症状。
ふと体重計に乗ったら52キロになっていました。推定160センチ。
これこそはベスト体重！お気に入りのスカートもするすると、
身体も心も軽い！
（但しヤリスギでした。左ひざの内側がプッツン、もう走れないと
あきらめていたら、膝に負担のかからない走り方を教えて頂いて
今は一日置きに3キロくらいです）

ダイエットに成功したこの3回には共通点がありました。
そうなんです、
その時、私の頭には
ダイエットがなかったのです。

これ、ひとつのコツかな。
では、どう応用するか、

①　目標体重をセットする
②　セットしたら、それは脇においといて、
③　今日の最優先の課題一つに集中して
④　『ごちそうさまダイアリーfor DIET』をチェックして
　　おしまい。
こんなところでしょうか？
どうでしょう？

⤵　コブシの花＠帯広駅バスターミナル　花季が短いので横断歩道を渡って撮りました。

1126/10000 4月4日（火）2023

熟成期間半年、
『ごちそうさまダイアリーfor DIET』
4月28日発売、kindleからです、に向けて準備再開です。
テキスト作ったり、FACEBOOK LIVEの準備したり
やることいっぱいです。

このところ、❝ 私が、私がと自分が主人公では恥ずかしい❞と思うようになりまして
『 お客さまのどんなニーズにお役に立てるか 』に
関心が移りまして、オトナの修行中です。


世の中をまわりまして
ダイエットのニーズがけっこう多いことがわかりました。
ダイエットの本、ノウハウ、高額からお手頃迄
溢れているのに。
ダイエットしたいけれどできないのは
どこが問題かリサーチしております。

ひとつは、◆ 本気になるきっかけ
もう一つは、◆ 毎日の習慣にしてしまう、そのやり方
この二つがキモかな。

本気になるきっかけ、
ひとそれぞれ、なんでもいいと思います。

結婚式、同窓会、大きなイベントでステキにみせたい、とか
そう、健康のため、大きいですよね。
スポーツやっている人だったら身体の管理は必須
あの服が来たいから、もありますよね。
私もはじめは、高校生のころ、見栄でした。
なんとなくふとっていてかっこわるいと
みじめな気持ちになっていました。
どうしてだったんでしょうね？

このダイアリーは、
すごい簡単ないますぐできることを
ひとつひとつクリアしていきます。
ええい、全部一緒にやっちゃえ、でもいいんですけど
一週間に一つだけと、しぼった方が集中できると思います。

１　決まった時間にいただく
２　決まった場所でいただく
３　お膳していただく
４　いただきます、してから頂く
５　集中していただく
６　噛む　一口３０回以上
７　このダイアリーをチェックしてごちそうさま

なんだこんなこと！、
カンタンでしょ、
それが意外とできなかったりするのも、ま、フツーなんですよね。
そのときのやり方も提案しますね。
なにせダイエット歴55年、ですからね。

はじめから本気でなくてもOK,
毎日続けていくうちに
本気さがかもししだされてきます。
３か月１００日は続けてね。

もちろんすでに本気の人は
そのままどうぞ。

このダイアリーが
本気になるきっかけとなるように
デザインされています。

3か月100日、
それが、続いたことないのよ、
という方は、次回
『よい習慣にしてしまうそのやりかた』を
お楽しみに！

1125/10000 4月3日（月）2023

うわ、来た！パニックに襲われたときは
どうしてますか？

実は私、一仕事終えた後、一日ほどミニパニックに襲われてました。
まあ、この2年けっこう固まってましたから、二年分の大棚ざらえに
だったのかもしれません。
そんな時には、どうしましょう？

《パニックに襲われたら》

☆ 手っ取り早いのは
　①　気の合う友達といっしょに
　お気に入りの店でおいしいご飯を頂いて
　どうってことない話のついでに
　話を聞いてもらう
　これ、かなり効くと思います。

　②　ものすごく悲しい映画を見て大泣きする
　　涙に浄化してもらいます。

☆　整えましょう
　・就寝時間を一定に　10時までには
　・ご飯の時間を一定に
　・定期的にエクササイズをしましょう
　　　　　　　
  ・整理整頓につとめましょう

    　ルーティン・ワークにしておくとその分
　　回復が早いと思いますよ。

　　25年前どん底だった時に助けてもらったこの本に
　　教えてもらいました。

☆　助けを求めましょう
　　　
　　プライドもあるし、微妙なこともありますよね。
　　誰もいなかったら～

　・勇気づけてくれる愛読書を
　　声に出して朗読しましょう
　　　　　　
 　『勇気の言葉集』　筆写して作っておくと
　　きっと力になってくれますよ。
　　　
　　

　・自身の計画、志を
　　声に出して朗読しましょう
まだなかったら
　　自分がほんとにやりたいことを単語でいいから書き出しましょう

・ ムリは禁物
　　一人ではムリなときは
　　助けをもとめましょう。
　　自立＝依存先があることでもあるんですよ。
　　人間、人と人の間で、生きているんですものね。

　☆　これ、意外と効くかも、でも無理はしないで下さいね。
　　　意外と忘れていたりする自分の黒歴史、
　　　辛かったこと、耐えてきたこと、
　　　自分のやったひどいことを
　　　年表に書き込んで　味わった後
　　　自分の中から排出するのも一案

　　　ダウンした時、明るい元気な歌ではなくて
　　　暗いブルースの方が、元気にしてくれる
  　　そんなときはありませんか？

　☆ 自分を支えてくれている人を思いだしましょう。
　　 助けてもらったシーンを思い出しましょう。

　☆　行けたら大きな自然の中に行って深呼吸もナイス
　　　身近な公園、庭先の花々でも十分。

　調子がいいとすぐ忘れてしまうことってありますよね。
　人生のもう半分の大切なことを思い出させてくれる機会かもしれません、
　そう思えるのは、通り過ぎてからですよね。
　

1024/10000 4月2日（日）　2023


何もしない人ってまわりにいますか？
何もしない時間って考えたことありますか？
　　　　　　　　　取ったことありますか？
何もしない時間って
いいな、必要だなと思いますか？


さて、今日は、
佐藤充さんのインド旅行の報告会に行って来ました。

とても面白かったこと、それは・・・
以下、充さんの動画を文で説明します。

❝ インドにはミャンマーからの難民が約4万人、
村の中にそのための家を建てることになった。
材が集まり集まってくる村人、
避難小屋を作る人々にまじっていっしょに歌を歌う数人がいる。
歌はフリーソング、からだの中からおもむくままに音が出てくる、
延々と歌は続く。お前たちも働けよ、とクレームをつける人もいない。❞


どう思います？
すごい解放感、ありませんか？


うちの実家は大工で、盆休みは半月くらい、冬の正月休みも延々と、
真夏の昼休みは涼しくなるまで昼寝をしていました。
高度経済成長の時代の空気を吸った私は、
なんてだらしないんだろう、とぶつくさ八つ当たりをしていました（恥）


それが変わってきたのは
自分が子育てを家の中に誰も経験者がいないなかでやったとき、
キリキリ舞いしながらふっと思われたのは、
家の中に一人、何もしないひとがいてもいいんじゃないだろうか？
そんな思いが湧いてきたのでした。

50歳ころ更年期のどん底の時、
それまで馬鹿にしていた、瞑想を
やむなくはじめることになりました。

そして今、76歳で抱えている課題をこなすには
どうしたらいいんだろうか？
呻いて迷って混乱して手につかず
泣くに泣けないときには、

何もしないでいる時間をとって
自身をいたわってあげることが先決なんじゃないだろうか、
心おきなく編物したり、ネトフリ見たり
そうそう、ツンツン芽が出てMy Little Gardenも始まっている
土をさわれば元気になるし
ワーカーホリックになることないよ
何もしない時間を、また少しづつ
身の内に貯めていこうよ。

どうでしょう、
思い当たること、ありませんか？
デジタル・デドックス・タイムのことも
友達とよく話のテーマになります。
そんなこんないっしょにワークショップしませんか？

1115/10000  3月24日(金) 2023
◆シリーズ　3/14~24山形・宮城報告その⑨
今日は、マリちゃんに女同士の手紙です
マリちゃんは、この間滞在させてもらった温泉宿太陽山荘のママさんです。

マリちゃんへ

ほんとうにありがとうございました。
こんなにリラックスしまくったのは、生まれて初めて！でした。
ぼおっとして九日間がいつの間にか過ぎてしまいました。

大好きな煮物中心の、誰かと一緒に頂くご飯！
もう、すごい贅沢、一人暮らしになって１５年かな、
その前から息子と一緒にご飯を食べることもなくなっていたし、
気のおけない友達とうまいご飯をいっしょに頂く、
人生最高の贅沢です、マジ。

山荘でめずらしかったこと
①　家庭的なこまごまとした会話
②　女の子同士のこまごまとした会話
こういうミーティング、おしゃべりしたことないなあ・・
うちは息子二人で、父ちゃんは、ま、家にいないのが普通だったし、
ものめずらしくてしげしげとその場にいさせていただきました。

それはさておき、老化とのおつきあい、お互いさま。
手持ちの、膝、老眼、ダイエット情報を交換しましょう。

①　膝は伸ばさなくていいんですって！
駅まで歩いたら膝を痛めてしまったとのこと、
私も特に左ひざがダメで常にサポーターしてます。正座ができなくなってからかれこれ15年、
膝は最大の関心事です。

帰ってすぐYouTubeに入って来たのが，甲野善紀師の動画でした。
元気の学校　甲野善紀⇒検索　お願いします、よろしかったらどうぞ。
で、早速実習してみました。
ラクちん！です。

本通り挟んで向かいのスーパーに買い物に行くときとか、困っていたのがウソみたい。
膝を延ばして体幹を意識してよい姿勢で・・・⇒　疲れる、肩が張る、胸部圧迫感、
それが全部すーっと消えました。
家の中でも膝を緩めた歩き、動作だとなんかおっとりしてきてせかせかしなくなります。
腕も振らないんですって。


②　老眼
　齊藤瞳さん　老眼・視力回復・飛蚊症　のための手のひらセラピー　⇒検索
こちらは去年の暮れに流れてきた動画で簡単だったのですぐはじめて3か月、お、これはよさそうだったのですけれど、パソコンに長く向かっているとやはり疲れる、遠くを見ることが少ないなあ。
youtubeにはほかにもいろいろあって相性のいいのを続けるといいかも、です。

③ ダイエット
　 47キロ～72キロを行ったり来たり 、ダイエットのキャリア（っていうのか？）55年、
今56キロで、ベストだった52キロまでは戻そうとしている私の
『ごちそうさまダイアリーfor DIET』、kindleにはもう上げていて（パートナーがやってくれた）発売できるようにちょっとスピード・アップしますね。連休前目標で。

コツは三つ
①　暮らしにリズムを
　　　一つだけ決めましょう 9時には寝る（大谷選手）とか
②　定期的にエクササイズを
　　　一日10分でOK　今の自分になじむものから
③　摂取カロリーを把握
　　　まごわやさしい和食中心でカロリーブック片手に
＋あと二つは
④　記録する
⓹　なぜダイエットしたいのでしょう？
　　自分にもホスピタリティ

よい習慣をつけるには、この項目もありますよ・

販売準備がんばります。
今日は予告編でした。
ひとりでパソコンに向かっていると固まって詰んでしまいがち、
リアルのあの人にためなら、頭が動き出します。


最上町では、ウメと桃の花が満開。あるいは散り始めている頃でしょうか？
春はうれしい、爛漫の春の日々、
ご家族の皆さま、お友達皆々　平安とともにありますように。　　　4/5 記